Diario del - Tacchi -

ado gruzza · 24-03-2008, 11:37 PM

tacchi, se ti pesano abbandona pure le serie da sei, oppure falle con pesi infimi.

**Lorenzo** · 25-03-2008, 12:49 AM

ovviamente ha ragione ado.

cmq, mea culpa.

mi sono dimenticato di modificarti le percentuali dello stacco a qualcosa di fattibile. 3x6 a 157, giusto secondo le percentuali del progr, è "infattibile" x te adesso...

tacchi · 25-03-2008, 01:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ovviamente ha ragione ado.

cmq, mea culpa.

mi sono dimenticato di modificarti le percentuali dello stacco a qualcosa di fattibile. 3x6 a 157, giusto secondo le percentuali del progr, è "infattibile" x te adesso...

Beh Enzone, ho un cervello anche io...potevo abbassarmelo da solo il peso, non è colpa tua...però il problema è più il numero di ripetizioni che mi rompe anche con pesi bassi....non si potrebbe fare dei tre per tre e poi delle singole con pesi più alti...anche più serie...mi pare che per recuperare un movimento decente sia meglio....

tacchi · **Allenamento del 25/3/2008 -** 26-03-2008, 04:05 PM

Ciao a tutti!

Ieri ho fatto:

-Squat dietro 97x5, 104,5x4x2s, 112x3x2s, 120x3x3s
Bene, niente di particolare da sottolineare.

-Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x5, 67x4, 72x3, 77x2x3s
Bene, mi sembra ogni volta di migliorare l'arco e la spinta con spalle appoggiate alla panca.

-dip2 10x2s
Bene.

-crunch laterali 15x4s
Ho sentito lavorare i muscoli più che nei crunch normali, credo sia il segno che li ho fatti bene...in effetti sono piuttosto faticosi.

Note: visto che il mio peso stà per sforare gli 80kg ho deciso di fare un po' più di aerobico...10 minuti di cyclette all'inizio (come sempre) più corsa alla fine...ieri i tapis erano occupati da delle cariatidi, quindi è venuto tardi e ho fatto solo 5 minuti tra i 7 e i 9 kmh...bella scusa vero??? La prossima volta proverò 7 e mezzo o 10 minuti se sono ispirato, per arrivare poi a 15, se reggo....

Ciao e buon proseguimento!

Fede

**Lorenzo** · 05:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

...i tapis erano occupati da delle cariatidi....

ma LOL !!

ragazzi il tacchino sta mettendo un casino d massa magra...sarà dura che la corsa lo faccia dimagrire...i kg messi su sono poco grasso e 'tanta' massa.

in realtà lo sto pungendo a sua insaputa...io seguo anche le festività americane e metto già le mani avanti x il thanksgiving !! uuuuu

alexsurfer · 26-03-2008, 07:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ma LOL !!

ragazzi il tacchino sta mettendo un casino d massa magra...sarà dura che la corsa lo faccia dimagrire...i kg messi su sono poco grasso e 'tanta' massa.

Ah ecco che si spiegano questi aumenti di volumi, categoria 82kg!

Cmq, rimangono sempre pesi d'elite'!

ado gruzza · 26-03-2008, 05:10 PM

grande tacchi!
speriamo che arrivino i powerack promessi.

alexsurfer · 26-03-2008, 05:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

grande tacchi!
speriamo che arrivino i powerack promessi.

Ci sto pensando, ogni sera domando quando arrivano!

Ho anche proposto di prenderne uno per iniziare.

Devo vendere le panche e altre cose, se interessano a qualcuno fatemi sapere.

ado gruzza · 29-03-2008, 12:27 PM

ottimo!
comunque non sottovalutare il problema dell'avanpiede. QUando spingi in questa maniere devi considerare l'alzata nulla in modo da forzarti a non commettere più l'errore.

tacchi · **Allenamento del 29/03/2008 -** 31-03-2008, 12:23 AM

Ciao a tutti!

Ieri, seguito da Jian, ho fatto:

-Squat avanti 86x4, 92x3x2s, 99x3x2s
Bene, è un esercizio che mi piace...ogni tanto il bil. mi scivola ancora un po' avanti ma ho veramente acquisito molta sicurezza. Quando Gian posterà i video si vedrà che in una rip. mi sono bloccato a metà discesa e poi sono ripartito perché sentivo che se continuavo così sarei finito col culo a terra...cercando di limitare l'avanzamento delle ginocchia ho fatto un po' di casino...vabbè, succede!

-Stacco SUI blocchi 90x5, 97,5x5, 105x5, 112x4x4s
Grazie all'aiuto di Gian ho cominciato a capire cosa intendevate tutti con incastrarsi al bilanciere etc...dai video un po' si nota, non molto a dire il vero ma un po' sì...comunque in generale buone sensazioni è più fiducia rispetto a prima...

-panca stretta con fermo 5x5@60kg
Credo abbastanza bene...ogni tanto salgo un po' storto, ma è la presa stretta...la spinta mi è parsa ottima....

-GM "defaticante" 2x5@62kg
Ok

Ringrazio molto Gian dell'aiuto e naturalmente lo reinvito per sabato prossimo...e se guarisce e si riallena vorrà dire che un paio di costole gliele romperò io!

Notte a tutti,

Fede

**Gianlu.....** · 08:51 PM

ecco qualche video del tacchino......

kg 100:

-----------------------------------------

Kg 60:

-----------------------------------------

Kg 112, altezza 13cm circa:

**Gianlu.....** · 01-04-2008, 09:14 PM

uuuuuuu lore hai aggiunto pesi e note, mi ero dimenticato!

un'altro video:

112kg 13cm circa

tacchi · **Allenamento del 1/4/2008 -** 02-04-2008, 12:22 AM

Ciao a tutti....

Prima di tutto grazie a Jian per i video...aspetto commenti, anche negativi se il caso....

Oggi ho fatto un allenamento di intermezzo tra due microcicli per fare in modo di avere lo stacco da terra il sabato....in realtà ho fatto stacco anche oggi, ma in forma un po' diversa e meno impegnativa....

Comunque:

Stacco 92kgx5, 112x5, 132kgx2, 152kgx1x5s
Penso bene, soprattutto dopo le prime seie di riscaldameno le singole mi sono piaciute....ho sempre il problema che non mi viene naturale la chiusura, ma stò lavorando mentalmente per assimilarla....purtroppo oggi, a differenza di sabato, con punte più aperte scivolavo un po'...

Panca inclinata 55kgx6x4s
Molto impegnativa, però ho notato un incredibile miglioramento rispetto all'ultima volta che l'avevo fatta (un paio di mesi fa)

Trazioni supine presa stretta BWx3x8s
Fatte tutte senza deterioramento del movimento, anzi, con le ultime serie ho capito meglio il discorso di arcuare la schiena e addurre le scapole....certo il recupero di due minuti aiuta credo....

Crunch 70x1s
Dopo le prime 50 mi sono fermato 15 secondi perché non ne potevo più....comunque fatte tutte...

Notte,

Fede

**Lorenzo** · 02-04-2008, 08:37 AM

non so cosa ne pensi ado e non so la sensazione di jan dal vivo, ma trovo davvero che lo stacco sia migliorato. non solo x la chiusura e la globalità dell'alzata che appare piu sicura, ma la famosa compattezza mi pare si inzi a vedere (anche considerando la maggior difficoltà dell'altezza del bil. - a questo proposito: capisco che avete usato solo i pesi da 10 e x sfruttare le strisce di scotch x terra nn avete usato il rialzo...solo sarebbe meglio lo stacco sui blocchi farlo da una decina d cm x renderlo piu efficace - ).

anche gli altri due esercizi sono senz'altro migliorati: lo squat avanti appare piu sicuro - c'è ancora qualcosa che nn mi convince nella presa- occhio ai piedi che devono restare piantati. impressionante la facilità unita alla profondità...sembra che tu stia maneggiando 40kg (PS non toglierti dei kg...probabilmente nei hai fatti 101 considerando che i pesi technogym pesano qualcosa di piu...ma scrivi 100 e non 99...

)

niente male la panca stretta. vero c'era un pò d ondeggiamento e dovresti provare a stringere d piu i gomiti al corpo ma anche qua bello il fermo e ottima l'uscita dallo stesso!

che dire, l'evoluzione in faraona è accompagnata da un miglioramento delle esecuzioni, quindi vuol dire che tale crescita non è fuori dal tuo controllo !

ado gruzza · 02-04-2008, 10:20 AM

jan dal vivo cosa hai visto? da video concordo con lorenzo. Ovviamente di tutto quello che ti passa per la testa.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-03-2008, 11:37 PM Diario del - Tacchi - tacchi, se ti pesano abbandona pure le serie da sei, oppure falle con pesi infimi.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	25-03-2008, 12:49 AM ovviamente ha ragione ado. cmq, mea culpa. mi sono dimenticato di modificarti le percentuali dello stacco a qualcosa di fattibile. 3x6 a 157, giusto secondo le percentuali del progr, è "infattibile" x te adesso...

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Allenamento del 25/3/2008 - 26-03-2008, 04:05 PM Ciao a tutti! Ieri ho fatto: -Squat dietro 97x5, 104,5x4x2s, 112x3x2s, 120x3x3s Bene, niente di particolare da sottolineare. -Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x5, 67x4, 72x3, 77x2x3s Bene, mi sembra ogni volta di migliorare l'arco e la spinta con spalle appoggiate alla panca. -dip2 10x2s Bene. -crunch laterali 15x4s Ho sentito lavorare i muscoli più che nei crunch normali, credo sia il segno che li ho fatti bene...in effetti sono piuttosto faticosi. Note: visto che il mio peso stà per sforare gli 80kg ho deciso di fare un po' più di aerobico...10 minuti di cyclette all'inizio (come sempre) più corsa alla fine...ieri i tapis erano occupati da delle cariatidi, quindi è venuto tardi e ho fatto solo 5 minuti tra i 7 e i 9 kmh...bella scusa vero??? La prossima volta proverò 7 e mezzo o 10 minuti se sono ispirato, per arrivare poi a 15, se reggo.... Ciao e buon proseguimento! Fede

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-03-2008, 05:10 PM grande tacchi! speriamo che arrivino i powerack promessi.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-03-2008, 12:27 PM ottimo! comunque non sottovalutare il problema dell'avanpiede. QUando spingi in questa maniere devi considerare l'alzata nulla in modo da forzarti a non commettere più l'errore.

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Allenamento del 29/03/2008 - 31-03-2008, 12:23 AM Ciao a tutti! Ieri, seguito da Jian, ho fatto: -Squat avanti 86x4, 92x3x2s, 99x3x2s Bene, è un esercizio che mi piace...ogni tanto il bil. mi scivola ancora un po' avanti ma ho veramente acquisito molta sicurezza. Quando Gian posterà i video si vedrà che in una rip. mi sono bloccato a metà discesa e poi sono ripartito perché sentivo che se continuavo così sarei finito col culo a terra...cercando di limitare l'avanzamento delle ginocchia ho fatto un po' di casino...vabbè, succede! -Stacco SUI blocchi 90x5, 97,5x5, 105x5, 112x4x4s Grazie all'aiuto di Gian ho cominciato a capire cosa intendevate tutti con incastrarsi al bilanciere etc...dai video un po' si nota, non molto a dire il vero ma un po' sì...comunque in generale buone sensazioni è più fiducia rispetto a prima... -panca stretta con fermo 5x5@60kg Credo abbastanza bene...ogni tanto salgo un po' storto, ma è la presa stretta...la spinta mi è parsa ottima.... -GM "defaticante" 2x5@62kg Ok Ringrazio molto Gian dell'aiuto e naturalmente lo reinvito per sabato prossimo...e se guarisce e si riallena vorrà dire che un paio di costole gliele romperò io! Notte a tutti, Fede

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-04-2008, 08:29 PM ecco qualche video del tacchino...... kg 100: ----------------------------------------- Kg 60: ----------------------------------------- Kg 112, altezza 13cm circa: Ultima Modifica di Lorenzo : 01-04-2008 08:51 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-04-2008, 09:14 PM uuuuuuu lore hai aggiunto pesi e note, mi ero dimenticato! un'altro video: 112kg 13cm circa

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Allenamento del 1/4/2008 - 02-04-2008, 12:22 AM Ciao a tutti.... Prima di tutto grazie a Jian per i video...aspetto commenti, anche negativi se il caso.... Oggi ho fatto un allenamento di intermezzo tra due microcicli per fare in modo di avere lo stacco da terra il sabato....in realtà ho fatto stacco anche oggi, ma in forma un po' diversa e meno impegnativa.... Comunque: Stacco 92kgx5, 112x5, 132kgx2, 152kgx1x5s Penso bene, soprattutto dopo le prime seie di riscaldameno le singole mi sono piaciute....ho sempre il problema che non mi viene naturale la chiusura, ma stò lavorando mentalmente per assimilarla....purtroppo oggi, a differenza di sabato, con punte più aperte scivolavo un po'... Panca inclinata 55kgx6x4s Molto impegnativa, però ho notato un incredibile miglioramento rispetto all'ultima volta che l'avevo fatta (un paio di mesi fa) Trazioni supine presa stretta BWx3x8s Fatte tutte senza deterioramento del movimento, anzi, con le ultime serie ho capito meglio il discorso di arcuare la schiena e addurre le scapole....certo il recupero di due minuti aiuta credo.... Crunch 70x1s Dopo le prime 50 mi sono fermato 15 secondi perché non ne potevo più....comunque fatte tutte... Notte, Fede

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	02-04-2008, 08:37 AM non so cosa ne pensi ado e non so la sensazione di jan dal vivo, ma trovo davvero che lo stacco sia migliorato. non solo x la chiusura e la globalità dell'alzata che appare piu sicura, ma la famosa compattezza mi pare si inzi a vedere (anche considerando la maggior difficoltà dell'altezza del bil. - a questo proposito: capisco che avete usato solo i pesi da 10 e x sfruttare le strisce di scotch x terra nn avete usato il rialzo...solo sarebbe meglio lo stacco sui blocchi farlo da una decina d cm x renderlo piu efficace - ). anche gli altri due esercizi sono senz'altro migliorati: lo squat avanti appare piu sicuro - c'è ancora qualcosa che nn mi convince nella presa- occhio ai piedi che devono restare piantati. impressionante la facilità unita alla profondità...sembra che tu stia maneggiando 40kg (PS non toglierti dei kg...probabilmente nei hai fatti 101 considerando che i pesi technogym pesano qualcosa di piu...ma scrivi 100 e non 99... ) niente male la panca stretta. vero c'era un pò d ondeggiamento e dovresti provare a stringere d piu i gomiti al corpo ma anche qua bello il fermo e ottima l'uscita dallo stesso! che dire, l'evoluzione in faraona è accompagnata da un miglioramento delle esecuzioni, quindi vuol dire che tale crescita non è fuori dal tuo controllo !

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-04-2008, 10:20 AM jan dal vivo cosa hai visto? da video concordo con lorenzo. Ovviamente di tutto quello che ti passa per la testa.