Diario del - Tacchi -

[Lorenzo]

finito l'ultimo microciclo la week scorsa, il tacchino questa week (venerdi) testerà i massimali.
Ieri ho deciso d fargli fare un "extra":



-10'bici
-squat 2x3@67, 1@75, 1@80, 1@85, 3@70 RI=2'/3'
-panca con press (molto enfatizzato) 2x3@50, 1@57, 1@60, 1@65, 3@50 RI=2'/3'
-stacco 2x3@92, 1@102, 1@110, 1@117, 3@92 RI=3'
-crunch 6x16 RI=45"

giusto x tenerlo bello attivo e fargli sentire un pò d "peso" in modo che affronti meglio le prove domani.
Domani faremo anche il controllo peso e misure.

ciauz!

[alexsurfer]

finita tutta l'euforia del tacchi?!!

[Lorenzo]

dio di un dio...avevo appena aggiornato il post ma all'atto del postaggio ha dato errore, l'unica cazzo di volta che x paura che succeda nn ho fatto copia incolla...nn ho tempo d riscrivere tutto.
dio..

[alexsurfer]

Riassumo brevemente i fatti di sabato 27 ottobre:grandissimo il Tacchi in mini gara, con stacco a 162kg, dopo aver fatto da 132 kg fino a 152 kg. Secondo me valeva 172 kg raw, anche se a breve, entro 3 mesi, lo vedremo attaccare i 190 kg, e in previsione di lungo, a fine 2008, 220 kg raw!!

Il tuttocon una tecnica molto buona, tenendo conto che e' neanche 3 mesi che fa pesistica!

Complimenti veramente, aspettiamo post di Lore!

[alexsurfer]

Posto i video del tacchi, rispettivamente 152kg e 162kg, lasciamo commenti a Lore!
A vederli li ha fatti schizzare in aria!! Mi esalto quando i pesi si fanno interessanti, complimenti ancora, anche se gliel'ho fatti dal vivo stasera!

Kg 152 @ 75 :


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Kg 162 @ 75 :

[Lorenzo]

belin ma... nessun commento su questo generoso tacchino?

Allora ecco terminato la week scorsa il primo microciclo del nuovo meso:

29 ottobre

Squat dietro 3x3@ 90kg (non 92!) RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@145 (presa mista, ovviamente scaldati prima...)
-
Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x8 RI=1'
DIP 3x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP

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31 ottobre

Squat veloce 3x3@57k RI=1'
Panca piana 1@67k
Stacco 3x3@130k RI=3'
Assist.
poliercolina 5x10 RI=90"
crunch 10x10 RI=1'
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2 novembre

Squat 1@100k
Panca piana con fermo 5x4@60k RI=3'
Stacco 3x3@82k RI=1' ("veloce" ok ma ovviamnete nn perdere l'impostazione corretta, anzi ho appena levato il "veloce" cosi nn t confondi!)
Assist.
DIP 4x7 @BW RI=90"
crunch 1xmax
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nulla da segnalare, ha svolto tutto con facilità e in modo ineccepibile. a parte il 5x4 d panca a 60kg che ha sentito piuttosto impegnativo.
le serie d squat sono volate!

ciauz!

[alexsurfer]

Sosteniamo il tacchi!!! lo vogliamo a 200 kg di stacco!!

[Lorenzo]

WO 6 novembre


Squat dietro 3x3@ 92kg RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@150
-
Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x12 RI=1'
DIP 5x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP
---

il tacchino mi ha riferito che i 150 sono volati via, anche se nn aveva magnesite.
ha sofferto un pò le parallele ma cmq ha concluso anche l'ultima serie.

[alexsurfer]

Attenzione: massimali del Tacchino di stacco sabato 17 Novembre, possibili scosse di terremoto in zona Sestri P. - Genova!!

[Lorenzo]

o yeah bruno!
fffrrfffffvvvv

intanto aggiorno un pò.
concluso il 2 microciclo la settimana scorsa, martedi 13 cioè 2gg fa ha fatto una leggere seduta di feeding in preparazione del test di oggi (squat) e di sabato (panca e stacco).

Ancora una volta mi ha stupito. Dopo un breve riscaldamento:

6@52
5@62
4@75
3@82
2@95,
1@105
1@115 2 dita alta
1@117
1@122 parallela
1@122 dire profonda non rende l'idea.

Non fosse che nei 122 è salito un pelo disassato (proprio xkè è sceso troppo) gli avrei fatto provare anche i 127. C'erano, tirati ma c'erano.
Che dire, in 3 settimane ha fatto + 10 di squat, ma +10 reali.
Peso corporeo invariato a 75.
Peccato avessi la camera scarica. E' da vedere la compattezza che ha raggiunto. Le ginocchia vanno sempre un pelo avanti ma il peso è ben caricato sui talloni e la "tendenza al GM" sul massimo sforzo è quasi nulla, insomma riesce a risalire bello dritto con sbilanciamento nullo.
Gomiti un pelo indietro, dovrebbero stare piu in linea con il bilancere.

Poi sono andato via e l'allenamento verrà concluso con un 2x2@62 di panca, 2x10 con 10kg d sovraccarico d iperestensioni e crunch 1x AMRAP.
Poi concentrazione x lo stacco d sabato. I 180 se li fumerà

[Pippolo84]

Complimenti, sono davvero ottimi miglioramenti.

Sono curioso di sapere dello stacco, ho visto il video dell'ultimo tentativo di max e mi ha stupito.

[Lorenzo]

e fai bene ad essere curioso.

il tacchi sabato ha confermato le aspettative. Pesava 76kg.

Panca piana

1@70 con press valida
1@75 con press valida
1@80 senza press fatta ok
1@80 con press fallita vicino alla chiusura
1@80 con press fallita

Peccato che la prima con 80 si sia svanito d attendere il fermo xkè avrebbe avuto l'energia x farlo. all'alzata successiva ammetto, rivedendo il video, d avergli dato un fermo un pelo lungo.
Cmq di fatto i 77 c'erano tutti, x cui ha fatto un +5kg d panca in queste 3 week...Diciamo che va benissimo.
Sono lo squat e lo stacco dove dà il bianco! uuuu!!!

Stacco da terra

1@132
1@152
1@172 valida
1@182 !! valida!!

Quindi riassumendo ecco le progressioni dei massimali:

SETT. 95-70-132 @ 78kg

OTT. 112-72-162 @ 75kg

NOV. 122-75-182 @ 76kg

Inutile ricordare che è completamente raw. nn vuole neanche mettere la cinta x il momento..tenete presente che è ancora acerbo da questo punto di vista nel senso che sta ancora imparando a conoscersi (nell'ambito dei pesi!) e quindi ogni variazione rispetto a quello cui è abituato di solito preferisce farla in allenamento e non nei "mini-test". Tant'è che x esempio nn riesce a squattare con qualcuno dietro nè in squat nè in panca. (in squat zione quest'abitudine te la devi levare xkè se succede qualcosa son cazzi...anche xkè la prossima volta attaccherai già i 130 e piu il peso sale piu è necessario che lo spotter stia come t ho detto x essere pronti x qualsiasi cosa ).

Nello stacco ha incurvato è evidente. ma ne era consapevole xò si sentiva in forma (in parte sono convinto l'abbia fatto anche x dami soddisfazione) e quindi l'ho lasciato fare, xkè cmq sapevo ce l'avrebbe fatta.
Lo farò lavorare a schifo sullo stacco fino alle ginocchia. lui è un staccatore puro dalle braccia lunghe, uno staccatore tipico d schiena. voglio tentare d fargli usare come si deve le gambe. già questo lavoro d assistenza doveva farlo nelle week scorse ma x motivi d lavoro doveva sempre abbreviare l'allenamento e quindi ho dovuto fargli tagliare qualcosa.



zione continuiamo cosi dai! stai facendo "piccoli grandi" progressi e ora che i pesi iniziano a sollevarsi dalla media - se li correliamo al fatto che hai inziato da qualche mese e al tuo BW- vedrai che t arriverà quella famosa botta d nuova giovinezza e i trapezi aggrediranno le tue camice! uuuuuuuuuuuuuuuuuuu





PS notare nel video come il tacchino saltelli qua e là dato che si è spellato le ginocchia (sentiva risuonare la mia voce "il bilancere deve strisciare rasente al corpo!" a.k.a. " no mani sui fianchi, no rainbow, non lontano dal corpo..." ROTFL.... LOL )

[alexsurfer]

Come preanunciato le onde d'urto dello TsunamiTacchi si sono propagate sabato 17 novembre con epicentro Genova Sestri P.
La popolazione avvertita in tempo nn ha subito conseguenza, cmq si continua ad essere in allerta perchè Tsunami Tacchi farà ancora sentire il suo peso!!!

[Pippolo84]

Oh, gran peso allo stacco. Cerca di non fargli dare la strappata iniziale di schiena.

Complimenti.

[tacchi]

Ciao a tutti!
Dopo un po' di mesi, e visto che il mio p.c. di casa stà per riprendere a funzionare, ho deciso di registrarmi e di partecipare attivamente al dialogo che mi riguarda...

Innanzitutto i ringraziamenti:
Per primo ringrazio Lorenzo che mi ha convinto ad iniziare, mi ha seguito con lo scrupolo che solo lui sà porre nelle cose e soprattutto è riuscito a motivarmi ed a farmi superare i momenti più duri (vedi allenamenti con qualcosa come 5x16 di stacco o qualcosa del genere....). Grazie a lui ed a questo tipo di "palestra" ho ritrovato, se non addirittura scoperto, un rapporto decente col mio fisico. Il fatto di farmi superare le difficoltà è stata una grande inpresa di cui Lore dovrebbe essere molto fiero: tanto sono resistente alle fatiche "mentali" (vedi lavoro, rapporti con i colleghi, gestione dell'ufficio...) tanto sono sempre stato allergico ad ogni genere di fatica fisica prolungata...è solo merito suo se sono quasi cinque mesi che proseguo, con grande entusiasmo, questo percorso.
Poi ringrazio Alessandro (Bruno) che in assenza (ed anche in presenza) di Lore mi ha seguito dandomi utili consigli e motivandomi, oltre che incitarmi via web....ed anche altri della palestra che probabilmente non leggeranno mai questo diario ma che mi sono stati utili in qualche maniera, anche solo guardandoli...sicuramente Gian, Silvio, Alessandro e Piero. Ah! Grazie anche a Pipolo che si è interessato al mio diario!

Passiamo alla parte "tecnica": fisicamente stò veramente molto bene e sono veramente felicissimo; per quanto riguarda i massimali, che vedo semplicemenete come una sfida con me stesso, non so dove potrò arrivare, ma per il momento sono molto soddisfatto; ho la fortuna di capire dove sbaglio e spero, con i correttivi giusti, di ammendare alcuni errori che, più che penalizzarmi nelle prestazioni, potrebbero portare a sgraditi infortuni.

L'allenamento di ieri:
Squat: 3x3@62
Panca: 5x4@37
Stacco: 1@145
Per i primi due nessun problema, tranne che il freddo e i massimali di sabato mi hanno un po' incartato sulle prime serie. Nello stacco ho tentato di correggere l'errore della schiena avvicinandomi molto di più al peso, a scapito delle mie povere ginocchia: penso che il risultato sia buono, anhe se ho ancora il riflesso condizionato di staccarmi il peso dalle gambe, cosa che mi porta ad avanzare ed a mollare un po' la schiena...ci lavorerò!

Vedremo cosa combineremo domani...ora torno a lavorare: mi aspetta un pomeriggio (ed una prima serata....) di massimali!

Ciao a tutti,

Fede (Tacchi)