Il mio primo diario!

[animal89]

Ciao a tutti ragazzi,mi fa molto piacere ritrovarmi a discutere con tutti voi su queso blog,dunque...
Ieri è stato il mio primo giorno in palestra dopo quasi 2 anni di stop..e ieri ho iniziato anche la dieta...oggi sono parecchio indolenzito...cmq bando alle ciancie vi illustro qui di seguito la mia attuale dieta e il mio lavoro in palestra.
Ore 6:30 colazione:
-250ml di caffèlatte
-5 fette biscottate o una porzione di cereali
Ore 9:00 circa spuntino:
Un frutto o uno yogurt
Ore 11:15/30 pranzo:
insalata più bistecca o piatto misto di verdure con affettato magro o formaggio magro in fiocchi
Ore 16:00 spuntino:
uno yogurt o un frutto
Ore 18:00 spuntino:
Un frutto
Dalle 19:00 alle 21:00 allenamento
Ore 21:30 cena:
misto di verdure più bistecca o pesce

Il mio allenamento:scheda per 2 settimane
15' tappeto come riscaldamento
crunch 2x20
calf raise seduto 2x15
legg press 2x15
leg curl sdraiato 2x15
distensioni petto da seduto 2x15
2x15 estensione con elastico come riscaldamento per il dorso
lat machine inverso 2x15
alzate laterali 2x15
estensioni in basso tricipiti 2x15
curl 45° 2x15
15'tappeto defaticamento
Questa e la mia attuale scheda per le prime 2 settimane,il mio obbiettivo primario e quello di perdere peso poiche nel lasso di tempo in cui sono rimasto fermo sono ingrassato di 10kg....ora peso 89 e sono 1metro e 76...
il mio obbiettivo e di arrivare a quota 75 prima di iniziare a mettere su massa...