Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Talking Giacomo82, diario 2010 - 13-01-2010, 07:39 PM

Giacomo82, diario 2010


eccoci qua;
tralascio il vecchio diario, che cmq non avevo più aggiornato da tempo.
per chi non mi conoscesse o non ricordasse più i miei dati vediamo di fare un riepilogo:
dal 2008 ad oggi son passato da 58kg a 67, restando cmq parecchio pulito.
altezza sempre quella, 170cm
vengo ora da un periodo post-feste che mi ha gentilmente omaggiato di 2/3kg di troppo, che credo cmq di smaltire abbastanza alla svelta.
riassumo gli ultimi 2wo e l'alimentazione odierna....una pseudo metabolica!

11/01
distensioni piane: 12/10/8/8/8 @65/75/80/80/76
panca inclinata smith: 3x10 @44+carrello macchina
croci 30°: 3x12 @14+14
curl bil EZ: 20/10/8/8/8 @18/30/40/40/38
curl man scott: 3x10 @12
curl cavo basso: 2x20 @22
20' cardio

12/01
trazioni libere: 4x8 @bw
pulley basso esecuzione lenta: 3x10 @55
pullover man: 2x12 @24
vertical row: 2x12 @50
french press bil EZ: 20-12-10-8 @18/22/28/32
distensioni dac da seduto cavo: 3x10 @40
push down inverso unilat: 2x12 @18
abs vari
10' cardio

today
30' cardio a dig1

post cardio (1h): 3uova intere xl, 40gr avena
spuntino: 30gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 2evo
spuntino: 50gr parmigiano
cena: 150gr salmone, verdura, 1evo
spuntino: 200gr fiocchi

obbiettivi luglio 2010: 67/68kg, bf ad 1cifra!



Ultima Modifica di Giacomo82 : 13-01-2010 07:41 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 13-01-2010, 07:52 PM


buon diario!!! ^_^
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito 13-01-2010, 07:53 PM


Quote:
Originariamente inviato da taki88 Visualizza Messaggio
buon diario!!! ^_^


thanks.....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Nettun Nettun Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
Invia un messaggio via Skype a Nettun
Predefinito 13-01-2010, 08:01 PM


buon diario
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito 14-01-2010, 04:26 PM


14/01
colazione:
3uova intere xl, 2fette pema
spuntino: 30gr mandorle
pranzo: 100gr bresaola, verdura, 2evo

wo:
lento avanti man: 12/12/10/6/6 @16/16/20/22/22
alzate lat: 3x10 @10
alzate frontali seduto: 3x10 @10
scrollate man: 3x12 @22
alzate ai cavi unilat: 3xmax
20' cardio

during: 1serving andreNOline
post: 30gr idrowhey, 5gallette
cena: 150gr pollo, verdura, 1evo
spuntino: 50gr parmigiano

supplement: lipo-6 black, vit.E, vit.C
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito 02-07-2010, 07:15 PM


caxxo, quanto era che non aggiornavo...


sono ormai arrivato alla fine della def per quest'anno, passando da 69/70kg di quest'inverno a 62,5 di ora, persi in circa 12settimane.
bf: 9%

posto gli ultimi giorni di dieta:
- 30rg whey, 40gr quaker, cla
- 200gr pollo, 40gr gallette (post wo)
- 100gr tonno, verdure alla griglia, omega3
- 120gr salmone, verdura alla griglia, cla
- 250gr albumi

questa più o meno quella delle ultime 3settimane, nella sett finale:
- 250gr albumi, 1cucchiaino crema arachidi
- 250gr pollo
- 250gr albumi
- 300gr merluzzo
- 250gr albumi


dalla prossima settimana bodyrec, rialzo calorico ed ovviamente glucidico, gradualmente.
in un mesetto credo di arrivare alla fase di mantenimento (2000/2200) che terrò fino a settembre quando riprenderò con la carb cycling.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito Aggiornamenti - 19-10-2010, 07:10 PM


Eccomi tornato tra i vivi;
era un pò che non passavo da questo forum,
veniamo a noi; son passato dai 62kg di quest'estate ai 63 di adesso, bf praticamente identica, forse solo un velo d'acqua dovuto all'integrazione abbastanza pesantuccia, soprattutto con CM
alimentazione più o meno la solita, chos concentrati a colazione, post-wo e pasto successivo.
l'obbiettivo è quello di arrivare a 67/68kg per poi scendere a 65 con bf assolutamente ad una cifra, meglio se 8%


volevo mettere uan foto di un paio di mesetti fa ma non me la fa caricare.....limite masismo 97kb??!!!
vabbuò;

postiamo le ultime routine di allenamento e le ultime giornate dal punto di vista alimentare:

14/10
40' cardio a dig1
30' post - 30gr wpi
40' post - 60gr quaker, 300gr albumi
300gr pollo, 200gr yams
250gr albumi, 20gr crema arachidi bio
150gr salmone fresco, 400gr finocchi
200gr fiocchi di latte

15/10
panca declinata: 4x6 @72/72/62/62
spinte panca 30°+pectoral (peak contraction): 3x8+12 @24+35
chest press: 3x6+12(metà carico) @50+25
croci cavi alti: 2x7+7+7 @15+12+7.5
curl scott: 4x6 @42
curl hammer man: 8/8/6/8 @14/14/16/14
curl cavo basso sdraiato: 2x7+7+7 @25+17+12.5
cardio 30' steady


50gr quaker, 300gr albumi, 1pesca
5cpr nitric pump
3scoop anabolic window (post-wo)
300gr pollo, finocchi
270gr montana power pro, 1mela granny
250gr pollo, verdura cotta, 20gr crema arachidi bio
200gr fiocchi di latte

17/10 - workout day
lat machine: 4x6+12(dimezzando carico) @60+32
pulley basso presa stretta: 2x10 @55 +1x8+8+8 @55/40/30
vertical row+lat presa triangolo iso 2"+negative: 3x8+8 @55+40
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @30+25+15
pullover man, enfasi sul dentato: 2x10 @28
panca stretta: 4x6 @70
dips+french press cavo basso: 3x10 @(bw+10, solo la 1serie)+40
push down: 2x7+7+7 @40+35+25
cardio 25' steady

50gr quaker oats+pesca, 300gr albumi
kre-alkalin+nitric pump (pre-wo)
3scoop anabolic window (post-wo)
300gr pollo, 400gr finocchi
300gr albumi, 1pesca
1barretta (30gr pro/11gr cho/5gr fat)
120gr salmone, 300gr finocchi
200gr fiocchi

18/10
lento avanti multipower: 4x6 @52
alzate lat 1b alla volta: 3x6+12(dimezzando carico) @12+6
lento avanti stretto: 3x8/6 @55
alzate frontali man: 2x12 @10
alzate laterali sdraiato: 3x12 @9
alzate frontali cavo basso: 2x6+12(dimezzando carico) @30+14
25' cardio steady

50gr quaker, 300gr albumi, 1pesca
kre-alkalin (pre-wo)
3scoop anabolic window (post-wo)
150gr tonno nat, lenticchie, zucchine
300gr pollo, 300gr finocchi
200gr fiocchi di latte, 20gr crema arachidi bio

integrazione non segnalata:
white flood
1,3 Dimethylamylamine
alpha t2
erase
adam

spero di riuscire ad aggiornare con costanza stavolta....!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 19-10-2010, 07:23 PM


Ciao e buon diario
leggendo la suddivisione dei carbo nei pasti quali colazione-post wk e pasto successivo stai seguendo la dieta di ciclizzazione dei carbo????
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito 19-10-2010, 07:27 PM


Quote:
Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ciao e buon diario
leggendo la suddivisione dei carbo nei pasti quali colazione-post wk e pasto successivo stai seguendo la dieta di ciclizzazione dei carbo????
si, ma senza nulla di organizzato
faccio tuttto più o meno a sensazione:
prediligo le solite fonti: avena, yams, riso integrale e a volte un frutto, ma cerco di limitarli.
+ quelli semplici del post-wo

cerco di mantenermi sugli 80/100gr nei gg rest
e sui 100/180 in quelli wo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2010, 07:37 PM


Ciao, nel tuo allenamento leggo questo:
pullover man, enfasi sul dentato: 2x10 @28

Come fai a dare enfasi sul dentato se esso non interviene nel movimento?!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito 19-10-2010, 07:42 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
Ciao, nel tuo allenamento leggo questo:
pullover man, enfasi sul dentato: 2x10 @28

Come fai a dare enfasi sul dentato se esso non interviene nel movimento?!

mah, non so come lo esegui te, probabilemente lo hai sempre eseguito male; gomiti leggermente flessi, il dentato interviene eccome......


io tengo i gomiti leggermente più flessi e mi fermo prima per non far intervenire più di tanto il pettorale.
il dentato lavora eccome, forse sbagli tu il movimento.
saluti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2010, 07:59 PM


sicuro sicuro ?
io non sbaglio il movimento, non lo faccio proprio!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
Giacomo82 Giacomo82 Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 42
Predefinito 19-10-2010, 08:04 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
sicuro sicuro ?
io non sbaglio il movimento, non lo faccio proprio!
sicuro sicuro....
provare per credere.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 19-10-2010, 08:25 PM


Ciao Giacomo...fa un po strano anche a me il porre enfasi sul dentato sai...a parte che come è fatto nel video mi pare a rom troppo esteso!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2010, 08:35 PM


Attenzione che sentirlo non vuol dire per forza usarlo!
Comunque di una cosa sono certo: nel pullover entrano in gioco principalmente 3 muscoli tra cui non rientra il dentato la cui funzione primaria, ho appena verificato, è abbassare e anteporre la scapola.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0