Giacomo82, diario 2010

[Giacomo82]

eccoci qua;
tralascio il vecchio diario, che cmq non avevo più aggiornato da tempo.
per chi non mi conoscesse o non ricordasse più i miei dati vediamo di fare un riepilogo:
dal 2008 ad oggi son passato da 58kg a 67, restando cmq parecchio pulito.
altezza sempre quella, 170cm
vengo ora da un periodo post-feste che mi ha gentilmente omaggiato di 2/3kg di troppo, che credo cmq di smaltire abbastanza alla svelta.
riassumo gli ultimi 2wo e l'alimentazione odierna....una pseudo metabolica!

11/01
distensioni piane: 12/10/8/8/8 @65/75/80/80/76
panca inclinata smith: 3x10 @44+carrello macchina
croci 30°: 3x12 @14+14
curl bil EZ: 20/10/8/8/8 @18/30/40/40/38
curl man scott: 3x10 @12
curl cavo basso: 2x20 @22
20' cardio

12/01
trazioni libere: 4x8 @bw
pulley basso esecuzione lenta: 3x10 @55
pullover man: 2x12 @24
vertical row: 2x12 @50
french press bil EZ: 20-12-10-8 @18/22/28/32
distensioni dac da seduto cavo: 3x10 @40
push down inverso unilat: 2x12 @18
abs vari
10' cardio

today
30' cardio a dig1

post cardio (1h): 3uova intere xl, 40gr avena
spuntino: 30gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 2evo
spuntino: 50gr parmigiano
cena: 150gr salmone, verdura, 1evo
spuntino: 200gr fiocchi

obbiettivi luglio 2010: 67/68kg, bf ad 1cifra!