Diario saxer21

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salve a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e spero di potermi ambientare bene con voi..... mi sto appassionando al bodybuilding infatti vado in palestra da circa 4 mesi.... inizialmente andavo in una palestra troppo vaga cioè mi davano un programma e facevo degli esercizi senza sapere se volevo dimagrire o mettere massa... facevo sempre 3 serie da 12 ripetizioni... adesso nella nuova palestra faccio un allenamento diverso ovvero faccio 3 serie con circa 6 o 8 ripetizioni però con molto peso fino arrivare allo stremo delle forze è giusto secondo voi se voglio mettere massa muscolare? inoltre integro l'alimentazione con delle proteine che prendo alla colazione (30gr con 100ml di latte) e un ora prima dell'allenamento sempre 30gr.... la cosa stupenda che mi ha coolpito di questo forum è che c'è gente che fa da preparatore atletico o comunque un trainer.... a chi mi posso rivolgere per farmi seguire via email da un trainer e scrivere passo passo i miei allenamenti e alimentazione.???