Diario di Ale

[AleGarnet]

Diario di Ale

Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro ho 19 anni sono alto 176cm per 82kg.
Mi alleno da settembre con i pesi, il mio obbiettivo è perdere peso e definirmi.
Ho un problema al ginocchio sinistro, ho rotto il legamento rotuleo anteriore, per questo sto evitando lo squat.

la mia scheda attuale:

A.
5'-10' tapis roulant
pressa 3x10 @80kg
legextension 6x8@50
lat machine 4x6@45kg
dorsalmachine 4x8@70kg
panca piana 4x6@45kg
curl bilanciere 3x10@27kg
lento avanti 3x6@32kg
crunch 3x30
10' tapis roulant

faccio questa scheda 3 volte alla settimana più 2 allenamenti di basket...

[taki88]

ciao! benvenuto! ^_^

[Shade]

Ciao Ale benvenuto

Ho letto che ti sei fatto male al ginocchio e che per questo nn vuoi fare squat, ma vedo che nella tua scheda fai pressa e leg extension che sono molto più dannosi di uno squat fatto come si deve......

[Spirito Kamikaze]

gliel'ho detto anche io (ci alleniamo nella stessa palestra)...ma non mi crede

[AleGarnet]

Grazie taki88 e Shade ...

si me lo sono rotto l'anno scorso e non ho ancora recuperato il muscolo...per ora stavo seguendo quello che mi aveva detto di fare il fisioterapista...non so che altro fare...per lo squat ho paura che a fare quel movimento mi succeda qualcosa al ginocchio...Spirito Kamikaze non è che non mi fido dei tuoi consigli anche se ci conosciamo da decenni...però volevo avere qualche altro consiglio su cosa posso fare...please aiutatemi

grazie a tutti

[AleGarnet]

Venerdì

10' cyclette
pressa 3x10 @80kg
legextension 5x8@50
lat machine 4x6@45kg
dorsalmachine 4x8@70kg
panca piana 4x6@45kg
curl bilanciere 3x10@27kg
lento avanti 3x6@32kg
crunch 3x30

Più un allenamento di basket alla sera di due ore


Lunedì

10' cyclette
pressa 3x10 @80kg
legextension 5x8@50
lat machine 4x6@45kg
dorsalmachine 4x8@70kg
panca piana 6x6@45kg
curl bilanciere 3x10@30kg
lento avanti 3x6@32kg
crunch 3x30

Più un allenamento di basket alla sera di due ore

[spike]

buon diario