Zac diario

[zac]

Allenamento di ieri

PANCA
5 x 5 62 kg 5 secondi fermo

MILITARY
5 x 5 32 kg

CRUNCH
6 x 6 bw

LEG PRESS
3 @ 130
2 @140
1 @ 150
1 @ 160

oggi un po' di male ali dorsali causa trazioni di ieri

[zac]

dopo la serataccia di ieri serat con festeggiamenti vari per la vittoria dell'italia oggi giornata difficile con conseguente allenamento difficile

PANCA
5 x 4 72 kg
1 82 kg

1 100 kg con rimbalzo Falliti

SQUAT
6 x 4 102 kg

CRUNCH
5 x 7 bw


ho alcuni video di panca ma ho problemi con l'upload, magari riprovo dopo

[zac]

panca 72 kg
"panca 72 kg" - Videos - Viddler

panca 82 kg fermo al petto
"MOV06681" - Videos - Viddler

panca 100 kg con rimbalzo fallitissimi
in effetti ho preso paura appena tolto il bilanciere dagli appoggi e l'alzata non poteva che finire così.........

[Doc]

Bel carico!
...ma ti sei rasato la zucca o è un effetto strano del video?

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Bel carico!
...ma ti sei rasato la zucca o è un effetto strano del video?

rasato la zucca stamattina

mia moglie non lo sa ancora, non credo sarà entusiasta ma conto di farle capire che, seppur come taglio non sia bellissimo, è molto pratico


e poi mi fa molto più powerlifter !!

[Doc]

Originariamente inviato da zac

e poi mi fa molto più powerlifter !!

Esatto, tu per tranquillizzarla dille che devi gareggiare e il regolamento prevede quel taglio, vedrai come è contenta...

[spike]

migliorati molto i 72.
Vedi quella spinta che dai di culo e di gambe per ripartire dal fermo? quella non devi farla o meglio devi farla ma non si deve vedere perché devi essere già in tensione durante l'eccentrica.
Le spalle devono ovviamente andare ancora più in basso verso il culo.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Esatto, tu per tranquillizzarla dille che devi gareggiare e il regolamento prevede quel taglio, vedrai come è contenta...

grazie del consiglio doc, ho provato a fare come hai detto ma il risultato non è stato di migliori: ha ricominciato a parlarmi sabato pomeriggio dopo 20 ore di silenzio

[Doc]

Originariamente inviato da zac

grazie del consiglio doc, ho provato a fare come hai detto ma il risultato non è stato di migliori: ha ricominciato a parlarmi sabato pomeriggio dopo 20 ore di silenzio

Ahia...!!!

[zac]

Originariamente inviato da spike

migliorati molto i 72.
Vedi quella spinta che dai di culo e di gambe per ripartire dal fermo? quella non devi farla o meglio devi farla ma non si deve vedere perché devi essere già in tensione durante l'eccentrica.
Le spalle devono ovviamente andare ancora più in basso verso il culo.

ok grazie spike vedrò di provarci

oggi parto e torno mercoledì notte
questa settimana potrò allenarmi solo giovedì e venerdì
cercherò di consolidare i pesi curando l'esecuzione senza ricerca di nuovi pseudo-record

prossima settimana facendo i salti mortali dovrei riuscire a fare tre allenamenti

quella dopo poi ci vediamo ad arezzo

tutto questo potrebbe subire modifiche dovute al fatto che venerdì prossimo ho il rogito per la vendita dell'appartamento e perciò cambio casa

ciao

[zac]

oggi

PANCA
6 x 4 67 kg
bene

SQUAT
6 x 4 92 kg

MILITARY
6 x 4 32 kg

CRUNCH
5 x 7

oggi ero stanchetto causa trasferta in terre germaniche dei giorni scorsi e forte caldo in palestra: pensare che in zona stoocarda avevo 15 gradi medi

perciò ho preferito non spingere sui carichi ma consolidare quanto "raggiunto"

ho provato a fare military con la cintura : questo esercizio per me è davvero stregato, non riesco a imparare a farlo e non sto salendo in nessun modo con i pesi

devo trovare il modo di concentrarmi sulla military e superare l'inghippo

consigli?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

devo trovare il modo di concentrarmi sulla military e superare l'inghippo
consigli?

Il miglior modo di aumentare la tua Press (sorry, sono un tradizionalista) e' quello di...fare la Press spesso.

Le dips aiutano. Prima a corpo libero; una volta che riesci a fare serie da dieci senza problemi, aggiungi peso.

Secondo me il tuo non e' un problema di esecuzione o di forza. E' che per mesi ti sei limitato a consolidare, provare la tecnica, curare il movimento. Ogni tanto, anzi ogni spesso, bisogna anche buttarsi, tirare un po' una alzata, sporcarla.
Se cerchi sempre la perfezione del movimento finisce che non aumenti mai.

Con la panca che hai, 45Kg di Press sono alla tua portata senz'altro.


Buona giornata.

[spike]

mmmm, in linea generale sarei daccordo con prince, se non fosse che ti ho visto dal vivo. Finché non impari a trovare la linea di spinta e finché non togli certi limiti articolari, per te è più difficile fare military (press) che curl

[IlPrincipebrutto]

spike,

Originariamente inviato da spike

mmmm, in linea generale sarei daccordo con prince, se non fosse che ti ho visto dal vivo. Finché non impari a trovare la linea di spinta e finché non togli certi limiti articolari, per te è più difficile fare military (press) che curl

immagino tu stia parlando di Zac, perche' non mi ricordo di averti mai visto in palestra :-)

Nota puntigliosa (trad: scocciatrice): mi pare evidente che la Press sia piu' difficile di un curl.

:-)


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota puntigliosa (trad: scocciatrice): mi pare evidente che la Press sia piu' difficile di un curl.

:-)

intendevo a parità di peso