Zac diario

[zac]

venerdì mattina ho fatto il rogito per la vendita della casa: per fortuna è filato tutto liscio e la cosa è andata in porto

venerdì pomeriggio sono andato una oretta in palestra

PANCA
6 x 4 67 kg

TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
6 x 4 32 kg

CRUNCH
5 x 7

ho provato a fare military con la cintura e mi sembra di piegare meno la schiena
stavo pensando di inserire in ogni allenamento la MILITARY in modo da vedere se riesco a migliorare: nella panca aumentando la frequenza sono riuscito a crescere parecchio così come nello squat

[spike]

mmmm. dovrei vedretici a fare military con la cintura, il mio timore è che tu possa "appoggiartici". In quel caso è come fare un lento seduto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

stavo pensando di inserire in ogni allenamento la MILITARY in modo da vedere se riesco a migliorare

magari non tutte le volte, ma aumentare la frequenza e' sicuramente una buona idea. Usare la cintura mi pare invece un'idea meno buona.

:-)

Buona giornata.

[zac]

oggi vedo se riesco a fare un video della military

[zac]

oggi
panca
6 x 4 52 kg 5 sec di fermo

squat
6 x 4 92 kg
video della terza serie
"MOV06683" - Videos - Viddler


military
6 x 4 32 kg
senza cintura
"MOV06684" - Videos - Viddler

con cintura
"MOV06685" - Videos - Viddler


crunch
5 x 10

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da zac

military

mi scuso in anticipo se quello che sto per dire e' gia' stato detto.
Che usi la cintura o meno e' irrilevante.
La tua posizione di partenza e' sbagliata in entrambi i casi.

Ferma il video appena prima di partire con la prima ripetizione e guarda gli avambracci: dove puntano ?

Puntano in fuori. La sbarra e' davanti ai gomiti. Quando cominci a spingere, il tuo avambraccio spinge la sbarra lontana da te. Dopo una partenza del genere, recuperare e' dura.

I tuoi avambracci puntano in fuori perche' tieni le mani troppo larghe, direi di un buon 10cm per parte. Con la mani cosi' larghe, dovresti una mobilita' di spalle clamorosa per riuscire a portare i gomiti davanti alla sbarra.
O forse non le puoi tenere piu' strette proprio per via di una ridotta mobilita' di spalle, cosa a cui accennava Spike. E' qui che forse dico cose gia' dette.

Anyway, la correzione mi pare evidente: porta le mani in dentro, metti i gomiti avanti alla sbarra, e quando parti spingi la sbarra verso la tua faccia.

Poi puoi pensare a infilarti sotto e a chiudere il movimento come si deve, ma la partenza e' la prima cosa da correggere.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ri-ciao

aggiungo una postilla: penso tu potresti provare a tenere la sbarra un pochino piu' alta, diciamo posata sulle clavicole. Con la sbarra piu' alta hai piu' spazio per stringere la presa.
Just an idea...

Buona giornata.

[zac]

grazie

[spike]

L'ideale per zac sarebbe avere una presa stratta in partenza e larchissima in chiusura perché non riesce a spostare il peso dietro alla testa, infatti nonostante il carico sia facile e lo tiri su in qualche modo non riesce ad entrare sotto con il petto. Purtroppo per lui ho in mente un altro paio di torture....anche se non so il risultato delle precedenti.

Nello squat continui a fare una partenza e una chiusura con il ginocchio piegato.

[zac]

Originariamente inviato da spike

L'ideale per zac sarebbe avere una presa stratta in partenza e larchissima in chiusura perché non riesce a spostare il peso dietro alla testa, infatti nonostante il carico sia facile e lo tiri su in qualche modo non riesce ad entrare sotto con il petto. Purtroppo per lui ho in mente un altro paio di torture....anche se non so il risultato delle precedenti.

non vedo l'ora..........

Nello squat continui a fare una partenza e una chiusura con il ginocchio piegato.

hai ragione, me ne sono accorto anche io rivedendo il video

[zac]

oggi

PANCA
6 x 4 62 kg
bene, mi sembra migliorata l'adduzione

SQUAT
6 x 4 92 kg
volano.....

MILITARY
6 x 4 32 kg
presa stretta, qualche miglioramento........


settimana scorsa sono riuscito ad allenarmi solo lunedì perciò questa settimana sto basso di carico

sono abbastanza soddisfatto della panca, devo migliorare la military..

[zac]

Principe ho definito il programma delle vacanze: arriverò a nizza sabato sera 28 luglio e ripartirò il lunedì mattina 30 alla volta di cannes

non so quale posto ti è più vicino ma se ti va inviami via pm il tuo cell e ti chiamo per un caffè o altro

ciao

[zac]

oggi ero così nervoso che avrei sollevato la palestra intera

MILITARY
6 x 4 32 kg
presa un po' piu' stretta mi sembra meglio

PANCA
6 x 4 62 kg
2 x 2 72 kg

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
5 x 8

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

Principe ho definito il programma delle vacanze: arriverò a nizza sabato sera 28 luglio e ripartirò il lunedì mattina 30 alla volta di cannes

Scelta di tempo eccezionale giovanotto, in quel periodo sono in vacanza.

:-(


Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Scelta di tempo eccezionale giovanotto, in quel periodo sono in vacanza.

:-(


Buona giornata.

acc che sfortuna
purtroppo ho già prenotato tutti gli hotel e mi risulta difficile stravolgere il programma

l'idea di fare prima la costa e poi salire in provenza è data dal fatto che la prima settimana spero ci sia meno gente in giro

per esperienza il grandissimo casino inizia dal 6-7 agosto

alla prossima