Zac diario

[Doc]

... e come va il dolore?

[zac]

Originariamente inviato da Doc

... e come va il dolore?

ciao doc grazie dell'interessamento,
il dolore va molto meglio: sento un po' di fastidio all'inizo ma appena la parte si scalda non sento più niente

da oggi ho anche smesso di prendere l'oki

più che in palestra ho fastidio nelle cose comuni: es a cena allungo il braccio per versare l'acqua a mia moglie e sento una stilettata all'altezza della scapola sx

poi adesso ogni tanto senso irrigidirsi un po' il collo, non so se è collegato ma spike dice che forse si.....

tu come stai? lo stop aroprio adesso che hai il rack nuovo non ci voleva eh?

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 32 kg
bene

TRAZIONI
6 x 3 bw
bene

STACCHI
saltati perchè non avevo i calzettoni

CRUNCH
5 x 10

Tapis rolulant
12 min a 9 km/h

purtroppo in questo periodo e fino al 1 settembre sono senza fissa dimora e sono da mia suocera: praticamente ho tutti i vestiti in un trolley che tengo nel bagagliaio della macchina
la situazione non è delle più confortevoli ma è solo per una settimana ancora; a dire il vero mi fa tornare indietro a quando avevo 20 anni e vivevo alla casa dello studente
per farla breve ho dimenticato i calzettoni nell'armadio della casa dei miei e oggi non ho potuto fare stacchi

Running: ho parlato un po' con l'istruttore della palestra per come impostare il mio allenamento nella corsa; mi ha detto che il problema principale nella ripartenza della corsa dopo un lungo stop è l'infiammazione dei tendini
ho deciso che farò così: tenendo costante la velocità a 9 km/h inizierò ad incrementare il tempo (per adesso ho fatto 2gg a 10 min e 2 gg a 14 min) di 2 min alla volta; arrivato a 30 min alzerò la velocità a 10 km/h e scenderò con i minuti

il mio obiettivo è arrivare a 60 min a 12 km/h

sembra un metodo sensato????

grazie

[Doc]

Originariamente inviato da zac

ciao doc grazie dell'interessamento,
il dolore va molto meglio: sento un po' di fastidio all'inizo ma appena la parte si scalda non sento più niente

Questo è proprio un bel segno di contrattura muscolare tranquilla.

Originariamente inviato da zac

tu come stai? lo stop aroprio adesso che hai il rack nuovo non ci voleva eh?

Settimana scorsa il dolore era tale da farmi sudare freddo e da permettermi di stare eretto solo pochi minuti, poi mi dovevo accovacciare.

Adesso il dolore c'è sempre ma non mi impedisce di svolgere le mie normali attività della giornata; certo non è ancora ora di riprendere gli allenamenti purtroppo, e il rack nuovo non lo monto e non lo guardo neanche, mi viene da piangere

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Questo è proprio un bel segno di contrattura muscolare tranquilla.

tu come stai? lo stop aroprio adesso che hai il rack nuovo non ci voleva eh?

Settimana scorsa il dolore era tale da farmi sudare freddo e da permettermi di stare eretto solo pochi minuti, poi mi dovevo accovacciare.

Adesso il dolore c'è sempre ma non mi impedisce di svolgere le mie normali attività della giornata; certo non è ancora ora di riprendere gli allenamenti purtroppo, e il rack nuovo non lo monto e non lo guardo neanche, mi viene da piangere [/quote]

Su su , animo Doc .... col fresco riprendiamo , tu devi dirimere la questione col rack.... ed io col bilanciere

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Su su , animo Doc .... col fresco riprendiamo , tu devi dirimere la questione col rack.... ed io col bilanciere

Prima o dopo lo affronto, grazie

[zac]

sabato scorso giro in bici con un amico

47 km in circa 2 ore

il mio amico è molto più allenato di me (che non lo sono affatto) perciò mi sono limitato a stargli in scia per minimizzare la fatica

comunque ieri non avevo male alle gambe e neppure oggi

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 32 kg

SQUAT
6 x 4 72 kg

PANCA
6 x 4 52 kg

Tapis roulant
12 min a 9 km/h

CRUNCH
5 x 10

oggi primo giorno nuova scheda: al peso con scarpe PL 76 kg
con questa scheda vorrei fare minimo 2 mesi con incrementi settimanali

questa settimana vorrei allenarmi tutti i giorni

dolore alla scapola completamente sparito

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 32 kg

TRAZIONI
6 x 4 bw

STACCHI
6 x 4 82 kg

CRUNCH
5 x 10

Tapis roulant
14 min a 9 km/h

allenamento ancora leggero: un bel diversivo l'aver aggiunto la corsetta alla fine
per adesso mantengo la corsa alla fine dell'allenamento, poi dovrò dedicarle dei wo singoli

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 32 kg

SQUAT
6 x 4 72 kg

PANCA
6 x 4 52 kg

Tapis roulant
14 min a 9 km/h

oggi dolori alle chiappe causa stacchi di ieri
spero che il movimento di oggi acceleri il recupero

[IlPrincipebrutto]

Tre allenamenti di seguito, tre volte la Military con stesso peso, stesse reps, stesse serie.
Qual'e' la ragione alla base di questa scelta ?

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tre allenamenti di seguito, tre volte la Military con stesso peso, stesse reps, stesse serie.
Qual'e' la ragione alla base di questa scelta ?

Buona giornata.

questa è una settimana propedeutica
questa settimana mi allenerò 5 volte e farò sempre MILITARY con stesso peso, stesse reps, stesse serie

idem per squat, stacchi e panca

gli incrementi saranno settimanali e non per ogni sessione

ho pensato che così dovrei riuscire a consolidare meglio il carico e, con una crescita di peso più lenta, raggiungere dopo il limite

forse sbaglio ma lo prendo come un esperimento....

pensi sia sbagliato?

[IlPrincipebrutto]

Grazie per la risposta.

Originariamente inviato da zac

pensi sia sbagliato?

non ne ho idea, non ho le competenze per dare una risposta sensata.


buona giornata.

[spike]

zac l'adattamento al carico può apparire come un vantaggio nel breve tempo ma se non sei capace di gestirlo al meglio diventa la culla dei difetti: perciò sconsiglio sempre lo stesso peso in tutte le sedute, meglio una giornata pesante, una leggera e una media intesa nel senso dell'intensità con però un volume che non compensa completamente questa variabilità, sennò l'effetto è di sentirlo sempre pesante.

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac l'adattamento al carico può apparire come un vantaggio nel breve tempo ma se non sei capace di gestirlo al meglio diventa la culla dei difetti: perciò sconsiglio sempre lo stesso peso in tutte le sedute, meglio una giornata pesante, una leggera e una media intesa nel senso dell'intensità con però un volume che non compensa completamente questa variabilità, sennò l'effetto è di sentirlo sempre pesante.

al di là del fatto che non capisco come tu possa pensare che io non sia in grado di gestirlo al meglio.....


da lunedì inizio con la scheda concordata che prevede una giornata pesante, una leggera e una media intesa nel senso dell'intensità con però un volume che non compensa completamente questa variabilità

questa settimana ho fatto così solo perchè avevo la possibilità di allenarmi 5 volte e non volevo perdermela