Zac diario

[spike]

non è una questione di mani (io continuerei con la presa stretta)

tu non stai in lordosi, neanche alla partenza, è perciò impossibile che in buca tu stia correttamente.

gonfiati di aria come dice doc, stringi le scapole ma pensa ad aprire il petto verso l'alto e se ce la fai alza anche lo sguardo

[zac]

Originariamente inviato da spike

non è una questione di mani (io continuerei con la presa stretta)

tu non stai in lordosi, neanche alla partenza, è perciò impossibile che in buca tu stia correttamente.

gonfiati di aria come dice doc, stringi le scapole ma pensa ad aprire il petto verso l'alto e se ce la fai alza anche lo sguardo

pensavo di riprovare con la presa larga perchè con quella stretta, causa le mie spalle mal fatte, non riesco ad aprire il petto e anzi mi ingobbisco....

una domanda: mi consigliate di fare ABA o ABA-BAB ecc ?
se gli stacchi sono l'esercizio più anabolico perchè limitarli a solo una volta alla settimana

meglio allora ABA-BAB........

[spike]

ok per ABA BAB, ma lascia perdere il discorso anabolico a questi carichi....so che vedi la differenza, ma ora la fa l'adattamento al nuovo esercizio

[zac]

Allenamento B

Stacchi
10 x 5 x 67
ho alzato 5 kg
bene nessun problema
prox volta alzerò 2.5 kg

Trazioni
9 x 3 bw
ho alzato le serie da 8 a 9
nessun problema

Military
8 x 6 x 24.5
ho alzato di 2,5 e li ho sentiti parecchio
terrò 24.5 ancora le prox volte

Calf
3 x 15 x 47kg
bene anche se stanmattina ho dolori ai polpacci

Bicipiti
ho provato con i manubri xchè i bilancierei erano occupati
4 x 8 x 12 kg
bella sensazione di pompaggio

sicuramente gli stacchi non vanno ancora lontanamente bene ma vedo che il peso sale facilmente e sto molto attento alla chiusura
ho ancora problemi con la lordosi, l'istruttore dice che ho una scarsa mobilità delle vertebre "basse"


complessivamente sono soddisfatto

[zac]

ieri sera allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 59 kg
ho alzato 5 kg e il peso è salito facile
ciò che è difficile è sempre mantenere la lordosi e non retrovertere il bacino...........

PANCA PIANA
10 x 5 x 52
anche qui ho alzato il peso di 2.5 kg
bene ma mi devo fermare a questo peso per curare l'aspetto scapole ecc

PARALLELE
8 x 3 bw
bene

REMATORE BICIPITI
4 x 8 x 12 kg
bene anche se devo stare attendo a tenere dritta la schiena

ALZATE LATERALI
4 x 8 x 8kg
bene

CRUNCH
4 x 10
bene

allenamento buono
come forza posso iniziare ad aumentare i carichi...l'importante è non farsi male alla schiena xchè tecnicamente non so se sono pronto..

salirò molto gradualmente

[zac]

ieri sera mi è successa una cosa divertente...

faccio una premessa: ultimamente in palestra, quando qualcuno mi chiede perchè faccio stacchi o perchè faccio squat o perchè tengo il bilanciere così in basso quando faccio squat, ho imparato a rispondere con un tono molto serio "me lo ha detto Doc".....ogni volta il "disturbatore" ha desistito dal continuare a chiedermi o voler insegnare....

analogamente ho iniziato a fare a casa con mia moglie: "perchè mangi quella schifezza di albumi pastorizzati ecc?"
e io " me lo ha detto spike"

oppure mi chiede: "mangiamo i cannoli?" e io: "no perchè Luxor non vuole"

ieri sera al mio ennesimo: "me lo ha detto spike" mi ha guardato fisso e mi ha detto "senti questo spike mi ha rotto proprio le balle, se un giorno lo incontro lo spacco!!!!!!!!!"

ho riso che non riuscivo a fermarmi...anche lei ha riso ma se fossi in te starei molto attento caro spike

[Doc]

Originariamente inviato da zac

faccio una premessa: ultimamente in palestra, quando qualcuno mi chiede perchè faccio stacchi o perchè faccio squat o perchè tengo il bilanciere così in basso quando faccio squat, ho imparato a rispondere con un tono molto serio "me lo ha detto Doc".....ogni volta il "disturbatore" ha desistito dal continuare a chiedermi o voler insegnare....

Questo è un forum di psicolabili

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ieri sera mi è successa una cosa divertente...

faccio una premessa: ultimamente in palestra, quando qualcuno mi chiede perchè faccio stacchi o perchè faccio squat o perchè tengo il bilanciere così in basso quando faccio squat, ho imparato a rispondere con un tono molto serio "me lo ha detto Doc".....ogni volta il "disturbatore" ha desistito dal continuare a chiedermi o voler insegnare....

analogamente ho iniziato a fare a casa con mia moglie: "perchè mangi quella schifezza di albumi pastorizzati ecc?"
e io " me lo ha detto spike"

oppure mi chiede: "mangiamo i cannoli?" e io: "no perchè Luxor non vuole"

ieri sera al mio ennesimo: "me lo ha detto spike" mi ha guardato fisso e mi ha detto "senti questo spike mi ha rotto proprio le balle, se un giorno lo incontro lo spacco!!!!!!!!!"

ho riso che non riuscivo a fermarmi...anche lei ha riso ma se fossi in te starei molto attento caro spike

Quanto vorrei tornare indietroooo...

[spike]

ecceccazzo, però anche tu....

già ho i miei problemi con mia moglie ora finirà che formeranno "la lega delle donne ammazza spike"...

ho tanta voglia di non conoscere tua moglie...e nemmeno di presentarla a mia moglie per evitare coalizioni pericolose

[Doc]

Scusate l'OT ma cosa è successo a skjzzo?

[zac]

skjzzo ha problemi alla schiena

gli hanno diagnosticato possibile micro-rottura vertebre..si sta allenando ma con esercizi che non sollecitino la parte lombare

speriamo recuperi presto

credo il suo "quanto vorrei tornare indietro" fosse riferito a questo...

[Doc]

Grazie dell' informazione, mi dispiace.

[zac]

Allenamento B

STACCHI
10 x 5 x 69 kg
ho cercato di curare la lordosi con esercizi preparatori per la schiena
ho alzato ancora i carichi

TRAZIONI
9 x 3 bw
ho aumentato una serie, nessuna fatica

MILITARY
8 x 6 x 24.5
ho sentito le spelle bruciare in una maniera che non avevo mai sentito
non capisco come mai lazo carichi così bassi mentre vedo nei diari che tuttoi alzano pesi elevati.....non mi spiego..

CALF
3 x 15 x 47 kg
bene

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 12 kg
bella sensazione di gonfiaggio

CRUNCH
4 x 10
bene

per gli addominali vorrei fare qualcosa di più strong..........consigli?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ho sentito le spelle bruciare in una maniera che non avevo mai sentito
non capisco come mai lazo carichi così bassi mentre vedo nei diari che tuttoi alzano pesi elevati.....non mi spiego..

ciao Zac,

penso ci siano molte ragioni per non abbattersi.

- la Military e' rognosa, e sale molto lentamente.
- nessuno penso abbia tirato su 45 Kg la prima volta che ha fatto Military, a meno che...
- la panca ha un trasfer quasi completo sulla Military. Se la tua panca sale, la Military sale. Non vale il contrario, per lo meno non nella stessa misura. Chi parte con una panca buona, si trova gratis una buona Military.
- essere grossi e pesanti aiuta parecchio. Mangia tanto, e vedrai che la Military diventera' piu' facile.
- avere addominali forti pare aiuti parecchio.

Insisti e non ti abbattere, vedrai che anche la Military aumentera', come tutto il resto.

Buon lavoro.

[zac]

grazie principe

in realtà non sono abbattuto

mi sembra solo che la mia panca (62 kg) sia sproporzionata rispetto alla military (24.5 kg).......