Zac diario

[orange]

Tra tutte le sfighe credo che ti sia capitata la migliore...

Poi di alternative ci sono, anche se quando dobbiamo prepararle con i tempi stretti di colpo ci sembrano pochissime o inesistenti.
Io comunque se a pranzo devo fare veloce o mi arrangio con cose semplici poi mi rifaccio a cena, dove avendo più tempo mi concedo qualcosa di più elaborato e sfizioso (senza sgarri, solo cucinando sapientemente) così da "pareggiare" i pasti.

[zac]

allenamento di sabato

MILITARY
3 x 4 37
2 x 2 42
1 45
3 37

SQUAT
3 x 4 97
2 x 2 102
1 107
3 92

PANCA
3 x 4 67
2 x 2 72
1 82
3 67

ho fatto i filmati, vedo se riesco a postarli

comunque ottimo allenamento che mi ha lasciato buonissime sensazioni

domenica 30 km in mbk su sterrato

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 42
dure

SQUAT
6 x 4 102 con cintura

PANCA
6 x 4 69
dura

adesso vedo se riesco a postare i video di sabato

[zac]

ecco i video

Military 37 kg
"Military 20 10 2012" - Videos - Viddler

PANCA 62 kg
"panca 72 kg 20 10 2012" - Videos - Viddler

SQUAT 97 kg
"squat 97 kg 20 10 2012" - Videos - Viddler

[zac]

Originariamente inviato da zac

ecco i video

Military 37 kg
"Military 20 10 2012" - Videos - Viddler

PANCA 62 kg
"panca 72 kg 20 10 2012" - Videos - Viddler

SQUAT 97 kg
"squat 97 kg 20 10 2012" - Videos - Viddler

vi ho lasciati tutti senza parole eh !!!!!!!!!

[IlPrincipebrutto]

Visto che insisti:

A me il tuo squat non piace, lo sai. Sbarelli in avanti con le ginocchia, perdi completamente la curva lombare, sei schiacciato sotto il bilanciere con quel collo piegato indietro a 90 gradi. E mi chiedo come fanno a non scoppiarti i polsimessi a quel modo.
Pero', ed e' un grosso pero', e' uno squat fulmineo, la risalita non ha alcuna incertezza, alcuna pausa, sembrano 50 Kg al massimo.
Quindi, it's ugly, but it works.

La Military rimane incompiuta. Non chiudi mai l'alzata, la sbarra ti si ferma sempre davanti alla faccia, invece che dietro la nuca. Invece che descrivere una linea dritta, il tuo corpo visto di lato e' una spezzata. Fianchi avanti, spalle indietro, mani di nuovo avanti.
Passi anche parecchio tempo tra una ripetizione e l'altra con il bilanciere sulle spalle, a cercare di sistemarti. Cosi' facendo spendi un sacco di energie che ti farebbero comodo.

Di positivo c'e' il peso, che pian piano aumenta, ma rimane una alzata con parecchio margine.

Nulla che non sapessi gia', immagino.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Visto che insisti:

A me il tuo squat non piace, lo sai. Sbarelli in avanti con le ginocchia, perdi completamente la curva lombare, sei schiacciato sotto il bilanciere con quel collo piegato indietro a 90 gradi. E mi chiedo come fanno a non scoppiarti i polsimessi a quel modo.
Pero', ed e' un grosso pero', e' uno squat fulmineo, la risalita non ha alcuna incertezza, alcuna pausa, sembrano 50 Kg al massimo.
Quindi, it's ugly, but it works.

in effetti mi sono riguardato dopo aver letto il tuo commento e il mio squat non è proprio bellissimo da vedere....in effetti soprattutto la cosa dello schiacciato sotto il peso me l'avevi già detto e credo di poter lavorarci un po' sopra facilmente...

La Military rimane incompiuta. Non chiudi mai l'alzata, la sbarra ti si ferma sempre davanti alla faccia, invece che dietro la nuca. Invece che descrivere una linea dritta, il tuo corpo visto di lato e' una spezzata. Fianchi avanti, spalle indietro, mani di nuovo avanti.
Passi anche parecchio tempo tra una ripetizione e l'altra con il bilanciere sulle spalle, a cercare di sistemarti. Cosi' facendo spendi un sacco di energie che ti farebbero comodo.

Di positivo c'e' il peso, che pian piano aumenta, ma rimane una alzata con parecchio margine.

La military in effetti è proprio la mia bestia nera: non capisco se è a causa della conformazione delle mie spalle o a cosa di preciso ma la mia military è pessima, sia ome estetica ma sopratutto come risultati
d'altro lato da quando mi sono messo d'impegno nel farla sta migliorando perciò credo l'unica via sia "provare provare provare provare"




Nulla che non sapessi gia', immagino.

grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

d'altro lato da quando mi sono messo d'impegno nel farla sta migliorando perciò credo l'unica via sia "provare provare provare provare"

Concordo in pieno. Per migliorare le Press non c'e' nulla di meglio che farne tanta, e nel tuo caso i risultati gia' si vedono.

Forse ti e' gia' stato chiesto, ma non riesci a mettere nemmeno un bastone da scopa scarico sopra la testa, dietro la nuca ?

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo in pieno. Per migliorare le Press non c'e' nulla di meglio che farne tanta, e nel tuo caso i risultati gia' si vedono.

Forse ti e' gia' stato chiesto, ma non riesci a mettere nemmeno un bastone da scopa scarico sopra la testa, dietro la nuca ?

Buona giornata.

no non ci riesco a meno che il bastone non sia lungo 2 metri......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

no non ci riesco a meno che il bastone non sia lungo 2 metri......

Giuro che poi ti lascio stare: e se parti col bastone appoggiato dietro, sulle spalle, tipo squat ? Ti finisce comunque davanti alla faccia, o riesci a tenerlo dietro la nuca ?

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giuro che poi ti lascio stare: e se parti col bastone appoggiato dietro, sulle spalle, tipo squat ? Ti finisce comunque davanti alla faccia, o riesci a tenerlo dietro la nuca ?

non so devo provare.....

[zac]

oggi

MILITARY
8 x 4 32 kg

TRAZIONI
3 x 6 + 3 x 5 bw

STACCHI
6 x 4 112 kg
molto duri

CRUNCH
4 x 14

[zac]

oggi Fun WO

Dislocazioni spalle
Dislocazioni spalle
Dislocazioni spalle

MILITARY solo bilanciere

ALZATE LATERALI 4 x 8 4 kg

ALZATE POSTERIORI 4 x 8 6 kg

CRUNCH 3 x 8 8 kg

Tapis roulant
22 min a 9 km/h

[orange]

Originariamente inviato da zac

oggi Fun WO

Dislocazioni spalle
Dislocazioni spalle
Dislocazioni spalle

Per fortuna che era il fun wo

Ma sono dolorose?

[zac]

Originariamente inviato da orange

Per fortuna che era il fun wo

Ma sono dolorose?

no non sono dolorose, se devo trovargli un aggettivo direi "pallose": si tratta di ruotare le braccia avanti -in alto - indietro con una corda (stringendo ogni volta un po' l'impugnatura ndr)
l'obiettivo è aumentare la mobilità delle spalle e conseguentemente migliorare quella fo****a Military