Zac diario

[spike]

guarda che in quel video tocca il sedere mentre tu non lo tocchi, solo che fa un arco molto accentuato, tu per ora fai l'arco che riesci, l'iportante sono quelle benedette scapole che ancora tieni troppo aperte (devi pensare che il bilanciere è secondario, è l'adduzione e l'abbassamento delle spalle la prima cosa)

[zac]

ALLENAMENTO B

STACCHI
10 x 5 x 47kg
bene, nessun problema

TRAZIONI
6 x 3
fatte con le gambe distese sono più faticose...avevate ragione

MILITARY
8x6x17kg
bene, alzerei un po'

CALF MULTIPOWER
3x15x37kg
bene

BICIPITI
4x8x25kg
menter le ultime sessioni faticavo alla fine, oggi sono andato via liscio fino all'ultima rep

allenamento buono: era riposato xchè non mi allenavo da lunedì a pranzo, mi sento in forma e sto bene

con gli stacchi vado bene...certo bisogna vedere se li faccio giusti

la military sono andato via bene, alzerei un po'

Grande novità: mi sono pesato e la bilancia says 72.5 kg: ho preso 1.5 kg di peso in un 40 gg!!!!!!!!!
Luxor's scheda works!!!!!

in effetti la camicia mi sta un po' stretta...certo che se devo cambiare tutti i completi a Luxor gli faccio causa!!!ehehheeheheh

[luxor]

Originariamente inviato da zac

ALLENAMENTO B

STACCHI
10 x 5 x 47kg
bene, nessun problema

TRAZIONI
6 x 3
fatte con le gambe distese sono più faticose...avevate ragione

MILITARY
8x6x17kg
bene, alzerei un po'

CALF MULTIPOWER
3x15x37kg
bene

BICIPITI
4x8x25kg
menter le ultime sessioni faticavo alla fine, oggi sono andato via liscio fino all'ultima rep

allenamento buono: era riposato xchè non mi allenavo da lunedì a pranzo, mi sento in forma e sto bene

con gli stacchi vado bene...certo bisogna vedere se li faccio giusti

la military sono andato via bene, alzerei un po'

Grande novità: mi sono pesato e la bilancia says 72.5 kg: ho preso 1.5 kg di peso in un 40 gg!!!!!!!!!
Luxor's scheda works!!!!!

in effetti la camicia mi sta un po' stretta...certo che se devo cambiare tutti i completi a Luxor gli faccio causa!!!ehehheeheheh

Bravo zac, sono contento
Diciamo che hai raggiunto 1 primo obiettivo, ora devi raggiungere il secondo cosi i kg presi diventeranno 3
Io nel mio piccolo, ho cercato di spianarti un po' la strada, da ora in avanti, spero ti possa seguire qualcuno piu' esperto di me.
Ti avverto...... passero' spesso a darti una tiratina d'orecchi se vedo che fai le cose senza usare bene la testa
Alla prossima zac

[alexsurfer]

Originariamente inviato da spike

2) il collo: stai facendo ponte e se inizi a spingerci ti crei problemi alla cervicale. Dovendo spingere le scapole in basso in realtà la parte alta del trapezio deve essere rilassata, tu devi pensare ad allontanare le orecchie dalle spalle e avvicina pure il mento al petto (non accorciare il collo (anzi allungalo) ma piegalo come se tu guardatti in basso. Non fare in ogni caso pressione alla panca con la nuca, devi sfiorarla solo

IL PUNTO 2 LO DEVI MARCARE A FUOCO, E QUANDO FAI PANCA, LA PRIMA COSA CHE DEVI CONTROLLARE E' LA LORODSI DEL COLLO, NN SI DEVE MAI E POI MAI, APPIATTIRE.

NON E' PER LA TECNICA, O PERCHE' ALZI PIU PESO, MA NE VA DELLE TUA SALUTE FINCHE' QUANDO VIVRAI!

[zac]

Originariamente inviato da alexsurfer

IL PUNTO 2 LO DEVI MARCARE A FUOCO, E QUANDO FAI PANCA, LA PRIMA COSA CHE DEVI CONTROLLARE E' LA LORODSI DEL COLLO, NN SI DEVE MAI E POI MAI, APPIATTIRE.

NON E' PER LA TECNICA, O PERCHE' ALZI PIU PESO, MA NE VA DELLE TUA SALUTE FINCHE' QUANDO VIVRAI!

grazie farò tesoro del consiglio

[zac]

Allenamento A

SQUAT
15 x 3 x 42 kg

ho capito sta cosa del sedere in fuori prima di scendere, ho capito sta cosa dell'allargare le ginocchia, ok il piegamento fin sotto il parallelo....mi fanno malissimo ancora le spalle.....eppure adesso ho trovato la posizione giusta del bilanciere......sto facendo l'esercizio del bastone ma ho ancora male...comunque continuo

PANCA PIANA
10 x 5 x 42 kg

effettivamente con 42 kg mantenere le scapole addotte mi sembra più facile
certo che quando mi ricordo delle scapole mi dimentico della respirazione, quando mi ricordo questi mi dimentico del fermo......azz

PARALLELE
5 x 3
bene sempre meglio adesso ho anche capito sta cosa di piegarmi in vanti per allenare il petto

CRUNCH
4 x 10
bene nessun problema

oggi ero tardi ed ho dovuto saltare il rematore....ovviamente dovendo segare un esercizio ho saltato quello che mi piace di meno....sbagliato....

in effetti gli esercizi che all'inizio mi piacevano di meno, Squat e military, oggi sono quelli che non vedo l'ora di fare.....

squat addirittura provo il movimento da solo in soggiorno.....mia moglie è seriamente preoccupata....eheheheheh

[spike]

Originariamente inviato da zac

certo che quando mi ricordo delle scapole mi dimentico della respirazione, quando mi ricordo questi mi dimentico del fermo......azz

non dici nulla di nuovo, è normalissimo, non solo anche se con sfumature diverse, questi problemi ci saranno sempre: è dal momento che non ci sono più (cioè che tu non riesci più a vederli) che iniziano i veri problemi e non si migliora più

Originariamente inviato da zac

squat addirittura provo il movimento da solo in soggiorno.....mia moglie è seriamente preoccupata....eheheheheh

anche questa è normale amministrazione: un po' si abituerà, un po' ti dovrai abituare tu ai commenti di lei

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

squat addirittura provo il movimento da solo in soggiorno.....mia moglie è seriamente preoccupata....eheheheheh

Nulla di anormale in tutto cio'. So per certo che qui c'e' gente che porta i sacchetti della spesa con la presa ad uncino :-)


Buona giornata.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nulla di anormale in tutto cio'. So per certo che qui c'e' gente che porta i sacchetti della spesa con la presa ad uncino :-)


Buona giornata.

[grispa72]

So per certo che c'è gente che ha fatto squat con le proprie figlie una per spalla (circa trenta kg l'una), e quello sono io in vacanza: da ricovero...:.

Grande principe.

Zac scusa l'OT ma IlPrincipe m'ha fatto spaccà con le borse della spesa con la presa ad uncino

[luxor]

Originariamente inviato da zac

squat addirittura provo il movimento da solo in soggiorno.....mia moglie è seriamente preoccupata....eheheheheh

[Doc]

Non sapevo se aggiungermi o no ma non ho resistito, gli squat con mio figlio in spalla li ho fatti anche io,e ogni tanto mia moglie viene in cantina dove mi alleno a vedere se sono ancora vivo...!

[zac]

mi sa che sono entrato a far parte di un gruppo di matti....forse è per questo che mi trovo a mio agio!!!!!!

[zac]

Allenamento A

sabato gran sciata
ieri sauna e terme tutto il giorno: oggi sono in gran forma

SQUAT
15 x 3 x 42 kg
bene, sento i glutei e i femorali lavorare il che mi fa capire che scendo abbastanza..i dolori alle spalle stanno diminuendo

ripasserei al 10 x 5 x 42 kg anche perchè altrimenti la sessione mi diventa lunghissima

PANCA PIANA
10 x 5 x 42 kg
con 42 kg riesco ad addurre le scapole e a tenerle addotte....bene

PARALLELE
5 x 3 BW
sempre faticose le ultime rip della 4a e 5a serie

REMATORE
5 x 6 x 35 kg
ho migliorato il set up e anche l'esecuzione è migliorata....bene

CRUNCH
4 x 10
bene, vorrei aggiungerci un po' di difficoltà: come posso fare?

domani Allenamento B, se riesco filmo gli stacchi e la military......
poi sono via tre giorni e sabato torno a fare allenamento A dove farò nuovi video

sono carico...bene così..

[zac]

ho notato che il giorno dopo l'allenamento A ho sempre dolori alle ginocchia: penso sia lo squat ma non riesco a darmi una spiegazione o a capire cosa devo fare per evitare di stressare troppo le ginocchia.
premetto che non ho mai subito distorsioni o lesioni di alcun tipo alle ginocchia percui non può essere qualcosa di precedente.

ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello?

grazie per un suggerimento