Zac diario

[orange]

Arriverà il giorno che dovranno raccoglierti le braccia dal pavimento

[zac]

Originariamente inviato da orange

Arriverà il giorno che dovranno raccoglierti le braccia dal pavimento

ahahahaha si credo anche io

speriamo che arrivi presto il giorno in cui ritrovo un po' di elasticità nelle spalle e posso fare una military decente

[zac]

ieri sera allenamento veloce tanto per sincerarmi che mi amoglie fosse veramente in palestra e non al bar con le amiche

arrivato in ritardo perchè trattenuto in ufficio

Dislocazioni spalle

MILITARY 6 x 4 40 kg

ARNOLD
4 x 8 8 kg

LATERALI
4 x 8 8 kg

Dislocazioni spalle

CRUNCH
4 x 15


c'è un motivo fisico per cui è meglio fare prima l'arnold che le laterali?

[spike]

è un multiarticolare, non vedo perché stancare un muscolo che occherre che sappia lavorare bene ed imparare un movimento.

[zac]

Originariamente inviato da spike

è un multiarticolare, non vedo perché stancare un muscolo che occherre che sappia lavorare bene ed imparare un movimento.

spike non capisco cosa intendi

l'arnold press è un multiarticolare (non lo sapevo) poi non capisco.....scusa...

[spike]

zac non ti perdere in un bicchier d'acqua. multiarticolare significa che muovi almeno due articolazioni. elle alzate laterali muovi solo le spalle, le braccia sono rigide e il busto non si muove. Nell'arnold press si muovono sia le spalle che i gomiti

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac non ti perdere in un bicchier d'acqua. multiarticolare significa che muovi almeno due articolazioni. elle alzate laterali muovi solo le spalle, le braccia sono rigide e il busto non si muove. Nell'arnold press si muovono sia le spalle che i gomiti

grazie della spiegazione

non è che mi perdo in un bicchier d'acqua è che vorrei cominciare a imparare qualcosa e non solo fare quello che mi consigliate voi

sono due anni che frequento il forum ed è arrivato il tempo di cominciare a "camminare con le mie gambe": provare, sbagliare, riprovare, imparare

altrimenti tra dieci anni sono ancora qua a chiederti se devo fare prima le trazioni o il curl !!!!

e così anche tra trenta finchè arriveremo al punto in cui tu mi darai con il bastone da passeggio....

ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

sono due anni che frequento il forum ed è arrivato il tempo di cominciare a "camminare con le mie gambe": provare, sbagliare, riprovare, imparare

Provare fa bene, ma evitare di fare errori elementari mi pare importante.

Se per provare intendi 'andare a caso', mettendo quello che piu' o meno pensi funzioni, rischi di infilarti in un sacco di vicoli ciechi, e di perdere un sacco di tempo. Peggio, rischi di perdere un sacco di tempo in esperimenti che sono gia' stati fatti da altri, e che gia' si sa non conducono da nessuna parte. Come minimo, una persona che ti segue ti tiene lontano da questi errori di base.

Diverso e' il discorso del provare scegliendo un programma gia' confezionato. Un programma del genere e' gia' stato testato, ha una sua logica, non ti porta in vicoli ciechi. Puo' essere forse non il migliore in quel momento, ma e' un esperimento di livello superiore.
Provare in questo senso non richiede la presenza di una persona che ti segue. Avrai semrpe bisogno di un feedback a livello di esecuzioni, ma le decisioni su come organizzare l'allenamento sono gia' state prese. Non da te, ma da chi ha stilato il programma.


Per atleti come te (e come il sottoscritto, che infatti adesso ha deciso di farsi seguire almeno per un periodo) penso che l'unica opzione possibile sia la seconda. Scegliere un programma confezionato non e' l'indipendenza assoluta, ma mi pare sia un compromesso accettabile.


Detto questo, i risultati mi pare stiano arrivando, perche' cambiare ?


Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Provare fa bene, ma evitare di fare errori elementari mi pare importante.


Detto questo, i risultati mi pare stiano arrivando, perche' cambiare ?


Buona giornata.

si hai ragione i risultati stanno arrivando perciò non ha senso cambiare

io sto però solo cercando di imparare un pochetto a cominciare a pensare con la mia testa e non con quella degli altri

ad esempio considero molto interessanti gli interventi di gian90 che costringono tutti a mettere in discussione le nostre convinzioni

in ogni caso se siamo in un forum è anche perchè, non volendo fare pedissequamente quello che ci dicevano gli istruttori delle palestre, vogliamo provare a ragionare con la nostra testa

ovviamente tra questo e fare esperimenti idioti già fatti da altri prima ce ne passa

[zac]

oggi allenamento strong

TRAZIONI
6 x 6 bw
bene, dalla prox volta inizio con sovrappeso 2,5 kg

STACCHI
qui le dolenti note: malgrado non fossi stanco perchè mi sono riposato, avessi mangiato ecc ho trovato il 6 x 122 kg durissimo

forse ho sbagliato il riscaldamento e mi sono stancato troppo:
4 x 52
4 x 72
4 x 92
4 x 112
4 x 122 a questo punto ho cominciato a vedere nero ed ho seriamente pensato di cadere a terra, ho bevuto un po', aspettato 2 min
4 x 122 meglio, un po' di pallini neri ma non la sensazione di cadere a terra
4 x 122 di nuovo nero e qui davvero ho avuto paura di cadere a terra

a questo punto ho pensato fosse meglio scendere ed ho fatto le altre

3 x 4 92 kg
che sono volate facili facili

in sintesi : per niente bene

[zac]

ieri sera FUN WO

normalmente utilizzo questi due WO serali (martedì e giovedì) per fare aerobica (corsa su tapis roulant per adesso, quando ci sarà luce uscirò a correre), purtroppo ieri avevo dimenticato le scarpe da corsa e avevo solo le all star da stachhi

dislocazioni spalle

MILITARY
4 x32
3 x 4 x 42
4 x 6 x 32

ARNOLD
4 x 8 8 kg

LATERALI
4 x 8 8 kg

POSTERIORI
4 x 8 8 kg

dislocazioni spalle

CRUNCH
4 x 15

stretching spalle

[zac]

oggi

MILITARY
3 x 4 32
2 x 4 37
2 x 4 42
1 44,5
1 47

SQUAT
3 x 4 92
4 x 102
4 x 107
4 x 112
2 x 117
1 122 (personal)
4 102
4 92

PANCA
3 x 4 62
2 x 4 72
3 77
1 82
1 84,5
1 87 personal senza rimbalzo
3 72

dislocazioni spalle

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

1 122 (personal)

E dopo un riscaldamento del genere !
Complimenti.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da zac

4 x 122 a questo punto ho cominciato a vedere nero ed ho seriamente pensato di cadere a terra, ho bevuto un po', aspettato 2 min
4 x 122 meglio, un po' di pallini neri ma non la sensazione di cadere a terra
4 x 122 di nuovo nero e qui davvero ho avuto paura di cadere a terra

a questo punto ho pensato fosse meglio scendere ed ho fatto le altre

3 x 4 92 kg
che sono volate facili facili

in sintesi : per niente bene

occhio alla respirazione, forse sei andato in apnea

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E dopo un riscaldamento del genere !
Complimenti.

brutto ma efficace lo hai detto tu!!!!

al di là delle battute sono andato su molto molto bene senza alcun rallentamento

faccio difficoltà ad autovalutarmi ma secondo me ci stavano ancora 20 kg in più

comunque prox settimana faccio un bel video dei 127 !!!!