Zac diario

[orange]

Già, poi spesso tenersi dentro tutto può essere solo peggio.

In ufficio e in casa fai bene a cercare di non lasciar uscire certi sentimenti che magari avrebbero l'unico effetto di peggiorare l'umore generale.
Però qualcuno con cui sfogarsi, parlare, anche solo per buttar fuori quello che si pensa, senza ricevere necessariamente risposte, può aiutare.

Può andar bene un amico, una persona fidata o anche il forum...

[milo]

Forza Zac, non mollare e tieni una buona postura .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Forza Zac, non mollare

O almeno fatti aiutare da uno spotter capace.

:-)

[PO-OL]

Tieni duro!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Tieni duro!

Ecco, lo sapevo che prima o poi si scadeva nel volgare !

[thunderstruck]

Quando si hanno periodi "no" di stress e preoccupazioni non c'è niente di meglio che andare in palestra e pensare di scagliare quel maledetto bilanciere contro il soffitto
Forza Zac!!

[orange]

Allora fare pesi in un sottoscala aiuterebbe

[zac]

grazie ragazzi, grazie ancora

avete ragione, bisogna tenere duro..torneranno tempi migliori e potremo toglierci delle belle soddisfazioni


per adesso "sto duro"


ciao, vado in palestra, tra l'altro dopmani mi aspetta il mio nuovo PR di squat: 127 kg !!!!!!!

ciao

[PO-OL]

Originariamente inviato da zac

dopmani mi aspetta il mio nuovo PR di squat: 127 kg !!!!!!!

ciao

E io che ero tutto contento di aver fatto 90kg oggi

In bocca al lupo, e per quanto ne dica il principe, tieni duro

[zac]

grazie ancora a tutti

ieri 2 allenamenti: a pranzo e a cena

Pranzo

Prove di military solo bilanciere da 12 kg
"military solo bilanciere" - Videos - Viddler

SQUAT
4 x 52
4 x 72
2 x 4 x 92
2 x 4 x 102
video
"squat 102 kg" - Videos - Viddler
2 x 112
2 x 117
1 x 127 nuovo PR
4 x 102
4 x 92

ecco i 127 kg
"squat 127 kg" - Videos - Viddler

difetti:
-non parto con le gambe drittissime
-schieno il ritorno

PANCA

4 x 52
4 x 62
2 x 4 72
4 77
2 82
1 84,5
1 87 nuovo PR
4x 72

ecco il video dei 87 kg
"Panca 87 kg" - Videos - Viddler

difetti
nella risalita invece di spingere il bil verso i piedi sono andato a cercare gli appoggi perdendo la traiettoria ottimale


attendo trepidante vostri commenti e difetti

grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ecco il video dei 87 kg

Al momento di risalrie alzi il sedere dalla panca. In una gara questo invalida l'alzata, ma non so se questo per te e' importante oppure no.

Volendo fare i pignoli, anche lo squat e' nullo per via delle gambe piegate in partenza, ma mi sembra un dettaglio cosi' facile da correggere da essere insignificante.

Buona giornata.

[spike]

ma tutto sommato sono venuti meglio i 127 della quadrupla.
Sei ancora a subire il carico qualsiasi sia il peso che appoggi sulle spalle. Stai invece eretto apri bene il petto, senti il corpo lungo che contrasta la gravità del bilanciere. L'atteggiamento invece che tieni tu ti fa chiudere e rimanere chiuso ben prima dell'inizio dell'eccentrica, per forza di cose poi la risalita è come minimo parzialmente schienata. Anche le gambe in parte piegate sono la diretta conseguenza di questo tuo atteggiamento. Secondo me poi non è nemmeno un difetto da poco perché credo che sia dal prima video che hai inserito che te lo diciamo. Stendi le gambe! E' come smettere di fumare, non si smette un poco, o lo si fa o non lo si fa. Da oggi non devi più tenere le gambe come un papero. L'unica pecca evidente solo nei 127 è l'importanza che dai al peso. Capisco l'emozione di un peso mai sollevato, capisco anche la pressione di due persone che sono obbligate a starti lì. Però non era un peso così difficile e potevi farlo mentelmente con molte meno paure. Anzi vado oltre, dato che l'hai fatto senza troppi problemi ti assicuro che sarà facile pure il prossimo incremento.

La panca non è andata bene come lo squat: la spinta delle gambe che doveva finire nelle spalle, ti è finita nel bacino, questo è ancora uno strascico di come facevi la panca prima e devi curarlo e correggerlo con 40kg, perché se lo fai a pesi bassi è impensabile che possa venir bene con 87 (siamo a -13?). Anche l'incastro non è ottimale ma oltre ad essere difficile è anche curato poco sempre per il motivo precedente: guarda le spalle dove sono prima di partire e dove si trovano a fine concentrica.

Basta così, sono stato anche troppo cattivo.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Al momento di risalrie alzi il sedere dalla panca. In una gara questo invalida l'alzata, ma non so se questo per te e' importante oppure no.

Volendo fare i pignoli, anche lo squat e' nullo per via delle gambe piegate in partenza, ma mi sembra un dettaglio cosi' facile da correggere da essere insignificante.

Buona giornata.

grazie dei commenti

per me è importante che l'alzata sia valida in gara per avere un riferimento oggettivo della prestazione

in questo caso avrei fatto 2 bei nulli....non c'è male.....

il dettaglio delle ginocchia nello squat sembra banale ma non sono sicuro lo sia..devo provare


ciao

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma tutto sommato sono venuti meglio i 127 della quadrupla.
Sei ancora a subire il carico qualsiasi sia il peso che appoggi sulle spalle. Stai invece eretto apri bene il petto, senti il corpo lungo che contrasta la gravità del bilanciere. L'atteggiamento invece che tieni tu ti fa chiudere e rimanere chiuso ben prima dell'inizio dell'eccentrica, per forza di cose poi la risalita è come minimo parzialmente schienata. Anche le gambe in parte piegate sono la diretta conseguenza di questo tuo atteggiamento. Secondo me poi non è nemmeno un difetto da poco perché credo che sia dal prima video che hai inserito che te lo diciamo. Stendi le gambe! E' come smettere di fumare, non si smette un poco, o lo si fa o non lo si fa. Da oggi non devi più tenere le gambe come un papero. L'unica pecca evidente solo nei 127 è l'importanza che dai al peso. Capisco l'emozione di un peso mai sollevato, capisco anche la pressione di due persone che sono obbligate a starti lì. Però non era un peso così difficile e potevi farlo mentelmente con molte meno paure. Anzi vado oltre, dato che l'hai fatto senza troppi problemi ti assicuro che sarà facile pure il prossimo incremento.

La panca non è andata bene come lo squat: la spinta delle gambe che doveva finire nelle spalle, ti è finita nel bacino, questo è ancora uno strascico di come facevi la panca prima e devi curarlo e correggerlo con 40kg, perché se lo fai a pesi bassi è impensabile che possa venir bene con 87 (siamo a -13?). Anche l'incastro non è ottimale ma oltre ad essere difficile è anche curato poco sempre per il motivo precedente: guarda le spalle dove sono prima di partire e dove si trovano a fine concentrica.

Basta così, sono stato anche troppo cattivo.

grazie dei commenti e non preoccuparti che non sei stato troppo cattivo: sono tutte critiche costruttive e perciò ben accette

adesso mi chiedo come continuare:

tieni conto che nel prox mese sarò molto in trasferta e poi sono via 15 gg in ferie (rientro il 10 gennaio)

in palestra il titolare insiste che dovrei "variare lo stimolo": lui mi consiglia di fare 2 settimane di "scarico" provando ad usare il nuovo TRX appena comprato

poi potrei ripartire con pesi molto più bassi per correggere gli errori

tipo:
military 6 x 4 32 kg
squat 6 x 4 82 kg
panca 6 x 4 42 kg
stacchi 6 x 4 92 kg


che ne pensi ?

ciao e grazie

[spike]

cambiare stimolo vuol dire tutto e vuol dire nulla.
Il TRX eviterei proprio, se poi ti ritrovi ad abbandonare anche i fondamentali quei pochi giorni che puoi allenarti finisci per tornare a far qualcosa fra 2 mesi e a quel punto hai sicuramente perso qualcosa