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Vecchio
  (#1921)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 11-02-2013, 10:50 AM


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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio

Comunque il conteggio "esterno" non è sempre positivo(parlo per me). Io quando andavo in palestra lo odiavo, almeno quando i carichi erano veramente tassanti. Sei li li per esplodere e non sai quanto manca, aspettando solo la tanto liberatoria "vai che è l'ultima..."
zac ma io sto parlando del programma che stai facendo!

che vuol dire sei lì per esplodere e non sai quanto manca? tu devi pensare di fare la prossima ripetizione bene, solo questo. Ti è venuta? bene rifai lo stesso ragionamento, non ti è venuta? allora ti fermi. E dopo che ti sei fermato chiedi "quante ne ho fatte". 4, 6, 15 e le serie dopo le fai contendo. Vai che è l'ultima non te lo deve dire nessuno in questo programma


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Vecchio
  (#1922)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 11-02-2013, 11:18 AM


Zac!!!!!

Ma che domande fai????


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  (#1923)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 11-02-2013, 11:57 AM


spike scusami ma hai fatto un po' di confusione

era orange ad aver scritto le frasi sull'ulima rip ecc

cosa sgridi me per le frasi degli altri ?

quando eri piccolo tua madre ti buttava in aria e poi non ti riprendeva????
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  (#1924)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 11-02-2013, 12:03 PM


sabato sono andato a sciare in pista: 3 ore
bella neve ma molto freddo


ieri scialpinistica: 600 mt di dislivello in 2 h circa
discesa in neve fresca ma un po' ventata
tempo bello ma purtroppo in cima era coperto e faceva freddo

oggi sono un po' stancusso ma mi aspetta il MAX 75 50 e andrò comunque in palestra


ho capito il discorso del MAX nella prima serie: forse mi ero un trattenuto per paura di sporacre l'esecuzione

grazie
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  (#1925)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 11-02-2013, 03:07 PM


oggi pensavo di essere stanco e invece ho fatto un bell'allenamento, sono contento

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

PANCA 52 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

TRAZIONI
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

MILITARY
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

LATERALI SU PANCA INCLINATA
15 x 4 6 kg

mi ha stupito in positivo soprattutto il risultato della panca e delle trazioni

nella panca mi è sembrato anche di aver fatto una buona esecuzione, prox volta farò un video
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Vecchio
  (#1926)
zac zac Non in Linea
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oggi dovrei riuscire ad andare in palestra a pranzo per circa 1h 30' e stasera per 1 h

considerando che ieri ho fatto la prima sessione del max 75 50 cosa faccio oggi?

a pranzo?

stasera?
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  (#1927)
zac zac Non in Linea
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oggi giornata intermedia di "volume"

Tapis roulant
25 min a 8 km/h

PANCA
10 x 4 32 kg

MILITARY
10 x 4 22 kg

LATERALI PANCA INCLINATA
10 x 4 6 kg

CRUNCH
15 x 4

stasera non penso di andare
passerò a prendere mia moglie quando ha finito per portarla casa che stamattina con la neve non ha voluto usare la sua macchina
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  (#1928)
spike spike Non in Linea
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scusa zac, le arance mi danno acidità
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  (#1929)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 13-02-2013, 11:33 AM


Consiglio una ciotola di mirtilli tutti i giorni.

Non tolgono l'acidità ma aiutano la vista.
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  (#1930)
zac zac Non in Linea
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spike andava bene l'allenamento di ieri per fare volume (tieni conto che era un martedì perciò non MAX 75 50 ?
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  (#1931)
spike spike Non in Linea
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anche troppo volume: un solo esercizio di spinta e monoarticolari che devono quasi essere a peso ridicolo (Del tipo che ne potresti fare benissimo il triplo di volume con quel peso)
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  (#1932)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 13-02-2013, 03:04 PM


oggi sessione B seconda settimana programma Max 75 50

STACCHI 82 kg
Riscaldamento + 12 / 9 / 6

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

Alzate laterali
10 x 4 4 kg

deltoidi post con elastici

CRUNCH
15 x 4

ecco il video degli stacchi
purtroppo sono sonsapevole che la tecnica degli stacchi è indietro rispetto a squat e anche a panca

"stacchi 82 kg x max" - Videos - Viddler


attendo commenti
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Vecchio
  (#1933)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 13-02-2013, 03:35 PM


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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
ecco il video degli stacchi
...
attendo commenti
Commento: ecco un altro che occupa lo squat rack in modo improprio. Come non bastassero quelli che ci lo usano per i curl.

:-)


Buona giornata.


PS
In ufficio lo vedo a scatti, riprovo questa sera a casa.
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Vecchio
  (#1934)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 13-02-2013, 03:38 PM


E io che credevo si allenasse con la tecnica del buffering
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Vecchio
  (#1935)
zac zac Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
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Predefinito 13-02-2013, 03:42 PM


ahahahahahahaha

lo squat rack è mio territorio e nessuno osa avvicinarvisi durante l'ora di pranzo

lo uso per lo squat, gli stacchi, military, trazioni e ogni tanto anche per addominali (mi appendo alla sbarra e alzo le ginocchia)

peccato che non lo vedi bene, mi sarebbe piaciuto avere un tuo parere prima delle frustate di spike
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