Zac diario

[orange]

Originariamente inviato da zac

che palle......per fortuna quando sono via c'è orange che tutela i miei interessi e la mia immagine

Dopotutto ti sei affidato al migliore...anzi, la prossima volta dillo che al rientro esci in bici, almeno te la faccio trovare gonfia e pronta all'uso.

Non so se hai mai visto Breaking Bad, ma in questo ruolo mi sento tanto come Saul Goodman, il miglior avvocato mai apparso su teleschermi



Chi ha visto BB sa di che parlo

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 37kg

STACCHI
6 x 4 92

LATERALI
4 x 8 6 kg

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
4 x 10

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 37kg

PANCA
6 x 4 62

Tapis roulant
30 min a 10 km/h



domani vado in trasferta e torno domenica sera

prox settimana sono via e penso di potermi allenare solo martedì e venerdì

acc

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

prox settimana sono via e penso di potermi allenare solo martedì e venerdì

e pensare che in palestra c'e' un rack nuovo di pacca. Finira' che, visto lo scarso utilizzo, il proprietario lo vendera' come ferro da fonderia, sostiuendolo con una bel telaio da Pilates.

:-)

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e pensare che in palestra c'e' un rack nuovo di pacca. Finira' che, visto lo scarso utilizzo, il proprietario lo vendera' come ferro da fonderia, sostiuendolo con una bel telaio da Pilates.

:-)

ahahahhahaha

e pensare che invece il rack è molto utilizzato e certi giorni devo quasi aspettare per poterlo usare o mi devo alternare: l'utilizzo maggiore è però per fare Rematore con il bilanciere dove le barre di protezione vengono utilizzate per appoggiarci il bilanciere durante i recuperi (ma si può!!!!)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

l'utilizzo maggiore è però per fare Rematore con il bilanciere dove le barre di protezione vengono utilizzate per appoggiarci il bilanciere durante i recuperi (ma si può!!!!)

Da me certa gente lo usa per fare stacco. Prende il bilanciere dalle sbarre, giu'/su qualche volta, e poi lo riappoggia al rack. E' anche piu' comodo caricare la sbarra, nonche' lasciarla li', con dischi e tutto, una volta che hanno finito.
Sai quante volte arrivo al mattino e mi tocca sgombrare due quintali di rumenta assortita prima di poter cominciare a fare squat ?

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Da me certa gente lo usa per fare stacco. Prende il bilanciere dalle sbarre, giu'/su qualche volta, e poi lo riappoggia al rack. E' anche piu' comodo caricare la sbarra, nonche' lasciarla li', con dischi e tutto, una volta che hanno finito.
Sai quante volte arrivo al mattino e mi tocca sgombrare due quintali di rumenta assortita prima di poter cominciare a fare squat ?

sai che tutto sommato mi hai dato un buon suggerimento: devo provare anche io che per caricare ho sempre problemi

[zac]

acc sono rimasto un po' in arretrato con i report degli allenamenti: ho iniziato con i giri in mbk

Martedì 16 pranzo

MILITARY
6 x 4 39

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
6 x 5 bw

Mercoledì sera
20 km in mbk pianeggianti
finale 1 km di salita

Giovedì
MILITARY
6 x 4 41

PANCA
4 x 4 62
4 67
4 72
4 77

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
4 x 15

Venerdì sera
15 km mbk
tutti sterrato nei boschi
praticamente tutta salita

Domenica
50 km mbk
tutti asfalto e pianura + 8 km percorso "la tana": tracciato da single track

[zac]

ieri sera
20 km mbk
dislivello 323 m
velocità media 16.4
velocità max 38,5

bel giro assieme a due amici

[zac]

oggi palestra

MILITARY
6 x 4 32

SQUAT
6 x 4 92

LATERALI
4 X 8 6 KG

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI BW
4 X 6
5
4

[zac]

sono stato 4 gg al mare
mi sono lasciato convincere da un amico runner di lungo corso ad uscire a correre con lui:

venerdì 26 aprile
corsa a piedi 7,5 km in 44' 59'': velocità 10 km/h ; 5.6 min/km
la sera dolore alla coscia alta nel punto di attaccatura con il tronco
la mattina dopo dolore ai polpacci

sabato riposo

domenica ci ho riprovato: stesso percorso ma all'incontrario
corsa a piedi 7,5 km in 41' 19'': velocità 10.89; 5.3 min/km
ieri sera dolore molto forte all'anca sx
oggi meglio

non male correre a piedi................

[orange]

Decisamente meglio che usare quella cosa a due ruote con cui ti sollazzi ogni tanto.
Se fosse stato un modo di muoversi migliore saremmo nati con le ruote (col rischio di passare per carriole)

Comunque come inizio non c'è male, i dolori sono normali (quelli muscolari, l'anca un po' meno), se esci qualche altra volta va a finire che mi diventi podista.
C'è chi direbbe che è peggio di una droga, io dico che è meglio, effetti migliori e niente sides (dolori a parte)

[zac]

Originariamente inviato da orange

Decisamente meglio che usare quella cosa a due ruote con cui ti sollazzi ogni tanto.
Se fosse stato un modo di muoversi migliore saremmo nati con le ruote (col rischio di passare per carriole)

Comunque come inizio non c'è male, i dolori sono normali (quelli muscolari, l'anca un po' meno), se esci qualche altra volta va a finire che mi diventi podista.
C'è chi direbbe che è peggio di una droga, io dico che è meglio, effetti migliori e niente sides (dolori a parte)

io trovo la bici enormemente più divertente, più varia ecc solo che è molto più impegnativa in termini di tempo

perciò ho intenzione di dedicarmi un po' anche alla corsa: durante l'estate passerò quasi tutti i week end al mare e potrei fare una uscitina il sabato e una la domenica + eventualmente una infrasettimanale a casa o dove sono in trasferta

il problema sarà incastrare il tutto con i pesi che già adesso "faticano" a salire (nel senso che proprio non riesco a sollevarli da terra)

magari tra un po' vi chiederò di aiutarmi per un programmino settimanale power - runner - lifting

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

potrei fare una uscitina il sabato e una la domenica + eventualmente una infrasettimanale a casa o dove sono in trasferta

Say goodbye to your cannonball shoulders.

[orange]

Il divertimento è soggettivo, la varietà pende un pelo da parte della bici ma meno di quanto credi, come in bici ci vai in strada, in piano, su sterrato, pista, montagna ecc. le stesse cose le puoi fare a piedi, ovvio che se vuoi vederti i paesaggi con la bici riesci ad avere un raggio più ampio da "esplorare".
Sul tempo però non c'è paragone, con 40 minuti di corsa (se fatti bene) fai un signor allenamento. In bici 10 li useresti per andare in garage, dare una gonfiata alle gomme e uscire di casa. Poi con la corsa non hai le perdite di tempo della manutenzione che se si usa spesso la bici deve essere frequente (a meno che non si lascia all'incuria il mezzo, ma non è molto saggia come scelta).

La corsa la puoi benissimo incastrare con i pesi, per i risultati invece dipende da quali ti poni.
Se ci sarà un attività principale e una complementare sarebbe la cosa più semplice, fare bene entrambe le cose è quasi impossibile, salvo volare bassi coi traguardi.