Zac diario

[zac]

ieri sera il giro in bici è stato una agonia

non capisco se a causa della corsa a piedi a pranzo o cos'altro ma appena iniziata la salita la parte superiore di entrambe le cosce ha iniziato a darmi delle fitte che mi costringevano a stare sempre seduto sulla sella

purtroppo io in salita per andare bene devo stare in piedi sui pedali e non seduto: ciò ha comportato che la salita già di per se impegnativa si è tramutata in un calvario

sono salito a 7-8 km/h e pensavo in continuazione che avrei fatto meglio a girare la bici e tornare indietro

ciononostante sono arrivato in cima ma lungo la discesa ho sbagliato un incrocio e ho dovuto perciò fare un giro più lungo del previsto

Morale: 32 km invece dei 22 previsti, rientro dopo il tramonto quasi al semibuio e mezzo cazziatone della moglie che si era preoccupata, dato che ero da solo, che fossi caduto in discesa

beh posso solo migliorare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ieri sera il giro in bici è stato una agonia non capisco se a causa della corsa a piedi a pranzo o cos'altro

E' probabile che tu non stia recuperando come dovresti. Hai aumentato il volume della tua attivita' fisica di parecchio, ed in poco tempo. Avresti bisogno di piu' sonno, e di molto piu'cibo, ma con la vita che fai magari non e'facile. E finisce che qualcosa cede, in questo caso le tue gambe.

In bocca al lupo, ed un augurio per giri in bici migliori.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' probabile che tu non stia recuperando come dovresti. Hai aumentato il volume della tua attivita' fisica di parecchio, ed in poco tempo. Avresti bisogno di piu' sonno, e di molto piu'cibo, ma con la vita che fai magari non e'facile. E finisce che qualcosa cede, in questo caso le tue gambe.

In bocca al lupo, ed un augurio per giri in bici migliori.

si hai ragione ma il fatto è che adesso che finalmente arriva l'estate (forse) come si fa a non approfittare a fare una corsa o un giro in bici?

finchè abitavo in città mi era difficile la sera uscire in bici ma adesso che sono dai miei sono nel mezzo delle colline e dei boschi......

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 37
molto facile

LATERALI
4 x 10 6 kg
facilissime

PANCA
4 x 4 67
4 x 2 64,5

CRUNCH
4 x 15

bene la military e le alzate, devo aumentare
la panca a 67 fatico devo consolidare

che strano ieri sera in bici ero stanchissimo ed oggi ho tirato fuori un bell'allenamento

[orange]

Ma anch'io adesso aumenterò la frequenza e magari finirà che vado a correre tutti i giorni, ma lo faccio perchè riesco e perchè ci sono arrivato per step.
Non è che da un giorno all'altro mi metto a fare 10 Km al giorno o più 7 su 7.
Porta pazienza e fai un periodo col freno a mano tirato, tanto sei uno sportivo non un sedentario quindi a metterti in forma anche per la corsa non ci metterai molto.

[zac]

Sabato

MILITARY
6 x 4 37

SQUAT
6 x 4 82

LATERALI
10 x 4 7

PANCA
6 x 4 69

TRAZIONI
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 15

Domenica mattina

4 km di corsa ad andatura lenta penso circa 9 km/h

bene perchè oggi non ho male

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
2 x 10 7
2 x 10 6

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
3 x 4 67
3 x 4 62

TRAZIONI
4 x 6

[zac]

oggi corsa a piedi

6,4 km in 46 min a 8,3 km/h


poi 5 minuti defaticamento tapis roulant a 5 km/h

poi 10 min stretching


bel giro misto asfalto/sterrato + una salitina

[orange]

In pratica quei 5 minuti in palestra servono per giustificare l'uso delle loro docce

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

In pratica quei 5 minuti in palestra servono per giustificare l'uso delle loro docce

Pensavo bastasse pagare la quota di iscrizione.

[orange]

Intendevo più un autogiustificazione, come dire "già che son qua sfruttiamo qualcosa oltre all'acqua calda"

Poi il caso ha voluto che vicino agli spogliatoi ci fosse proprio il tapis, ma ormai il rack sarà in un angolo buio e pieno di ragnatele.

[zac]

ahahahahahhahaha

mi fate scompisciare dalle risate!!!!!!!!

in realtà piovviginava ed ho preferito fare il defaticamento sul tapis roulant piuttosto che continuare a bagnarmi


contenti?????

[orange]

Non vedo perchè dovrei

[orange]

Comunque meglio la pioggerellina che una giornataccia come oggi.
Anche qui a milano davano pioggia, invece c'è stato vento fortissimo con sole caldo.
Poi come mi accade spesso ho piacevolmente riscoperto i misteri del vento quando vado a correre.
Non so come, ma riesco a trovarmi controvento sia all'andata che al ritorno.
Poi c'era pure quella sabbia o terriccio tipico dei periodi dove arriva l'aria dall'africa carica di sabbia del deserto, avevo gli occhi tipo drogato, rossi, infuocati e piangevo commosso.
Per finire nella pista dove in genere corro stavano tagliando l'erba e passando vicino al tizio con la tagliabordi che sparava ogni genere di detrito in ogni direzione mi ha sparato con precisione millimetrica un sassolino sul "pomo" della caviglia provocandomi una ferita lacero contusa (di poco conto)ma uno stock dolorosissimo accompagnato da ogni genere di imprecazione.

Tutto sommato non mi lamento, potrebbe essere peggio...

[zac]

stasera vado a comprare le scarpe da running

andrò in un negozio di un amico del titolare della palsetra dove prima ti fanno correre sul tapis roulant qulche minuto e poi ti dicono che tipo di scarpe sono più adette

orange hai consigli/suggerimenti su marche, modelli, tipi ecc?

grazie