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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#2236)
orange orange Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 09-07-2013, 06:56 PM


IO almeno ho smesso di far squat perchè ho venduto tutto per il sito, in primis per lo spazio visto che avevo bisogno di un magazzino (per quanto piccolo) e poi qualche soldo in più serve sempre (vedi mi sfogo)

Altri utenti invece non fanno squat perchè fa caldo, perchè non hanno voglia, perchè no.


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  (#2237)
vodka vodka Non in Linea
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Predefinito 09-07-2013, 07:10 PM


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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
ma non capisco: anche in palestra mi hanno detto che correre ad una velocità di 9,6 km/h è quasi camminare

su internet però ho trovato che la camminata media di un uomo è di 5 km/h

io a correre a 9,6 km/h faccio una gran fatica
Boh, io sono una chiavica asmatica che corre odiandosi e al momento mi sto allenando poco e male per la corsa pero` faccio fatica ai 6' al km se devo andare piu` in la` di 10' (ed ero arrivata a circa tenerli per 10km in un tempo non proprio pari a zero).
Qui a Torino al Valentino quando vado se tengo i 6' al km pero` devo dire che c'e` poca gente "vera runner" che mi supera...i piu` faranno jogging (come me, in effetti, essendo sotto i 10km/h)
Pero` una cosa che mi turba molto e` che guardando i risultati delle gare di corsa c'e` chi finisce i 5km in piu` di 30' e i 10 in piu` di un'ora (e di molto). Chevvordi`?
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  (#2238)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 09-07-2013, 07:26 PM


Zac ti sei posto un obbiettivo di correre in un'ora 12 km, poco male se per altri è un'andatura ridicola o irraggiungibile, fallo per te stesso e per la tua soddisfazione personale.

Tecnicamente un passo di corsa prevede una fase di volo o sospensione quando invece nella camminata e marcia un piede è sempre appoggiato a terra.

Da quello che leggo io sono più o meno al tuo livello di corsa, più meno che più, sono arrivato a correre 5 km in mezz'ora dopo quasi un anno di impegno costante (anche se con soli due allenamenti settimanali e secondari all'allenamento con i pesi) e per me è un traguardo notevole.

Nelle mie uscite di nordic riesco a camminare per un'ora a 7,5 km/h, le prime volte che sono passato alla corsa lo facevo per poco più (8,5 km/h) per brevi tratti.

Se ti può servire io mi sono trovato bene nell'alternare sedute a velocità costanti con altre nelle quali percorrevo diversi tratti a velocità più sostenuta (1 km a 10-12 km/h) con altri più brevi di recupero dove invece preferivo camminare veloce (0,5 km a 7-7,5 km/h). La cosa è molto adattabile ed anche divertente secondo me.

Se poi tu in questo momento vuoi dargli la priorità lo puoi fare per più volte alla settimana.
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  (#2239)
Fr4nc3sk0 Fr4nc3sk0 Non in Linea
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Predefinito 09-07-2013, 08:45 PM


Beh senza una discreta frequenza settimanale è utopistico pensare di raggiungere traguardi "importanti"(relativamente parlando). Il minimo sindacale sono 2 uscite settimanali.
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  (#2240)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 08:27 AM


grazie a tutti e 4

sono buoni consigli: 2 uscite settimanali sono alla mia portata e vedrò di approfondire l'allenamento stile "ladder"
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  (#2241)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:15 AM


A Zac


Zac, rimembri ancora
quel tempo della tua vita normale
quando il tuo squat cresceva
nei fianchi tuoi possenti eppiu' massivi
e tu, forte e carnoso, senza esitare
il bilancier spingevi?

Era passatempo vigoroso: e tu solevi
cosi' pompare il giorno.

Che carichi tiravi,
che potenza, che toro, o amico mio!

Quando sovviemmi di cotanto peso
salito e ridisceso
sulle rotonde spalle
chiedo perche' tu l'hai perso di vista.
Un podista. Un podista!
perche' la tua gran forza
ora abbadoni? perche' vuoi
diventare una scamorza?

Questo e' il mondo? queste
le serie, i pesi, i movimenti
onde cotanto cazzeggiammo insieme?
questa la sorte di cui tu ti accontenti?

Alla soglia di un bel Press
tu, ma come? deperisti; e con la mano
un misero deltoide ed un braccino
mostravi da lontano.



(G. Leopardi - powerlifting remix)
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  (#2242)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:24 AM


Minghia che carme
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  (#2243)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:37 AM


Bellissimo, sono emozionato
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  (#2244)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:41 AM


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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Bellissimo, sono emozionato
E' un modo sottile per dirmi che sei geloso?

:-)
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  (#2245)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:46 AM


Non ho ancora capito a che branca della scienza appartieni (matematica, fisica, tauromachia?) ma credo che avresti dato il tuo meglio con penna e calamaio.
Comunque voglio ricordare a Zac che Leopardi era alto 1.40, gobbo, malaticcio e pieno problemi.
Se ti sta bene prenderlo a modello...
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  (#2246)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:57 AM


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Non ho ancora capito a che branca della scienza appartieni
Io sono mio e il mio spirito e' libero.

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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
credo che avresti dato il tuo meglio con penna e calamaio.
Si accettano commissioni, sia regolari che saltuarie, fornisco regolare fattura. Dotte perculatio o missive d'amore, nessun genere escluso a priori. Prezzi modici, preventivi gratuiti.


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Leopardi era alto 1.40, gobbo, malaticcio e pieno problemi.
E nonostante tutto, con le sue opere ha acquisito l'immortalita'. Una volta che spariro' da questo mondo, chi si ricordera' del mio squat?
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  (#2247)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 12:03 PM


I video ci sono e quelli rimarranno ai posteri.
Mentre per la fama si sa che spesso è una gran bastarda, veniamo rivalutati sempre postumi.
(comunque credevo volessi che la gente si dimenticasse del tuo squat...o forse era lo stacco, ah no, la panca!)

Quote:
Si accettano commissioni, sia regolari che saltuarie, fornisco regolare fattura. Dotte perculatio o missive d'amore, nessun genere escluso a priori. Prezzi modici, preventivi gratuiti.
Se ti mando qualche boccetta di china mi fai lo sconto?
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Vecchio
  (#2248)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 01:39 PM


mitico principe, bellissimo remix : sono emozionato e imbarazzato, non mi merito tanto


comunque io sono convinto che migliorando nella fase aerobica anche il mio squat ecc ne trarrà giovamento

vedrai


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  (#2249)
zac zac Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 15-07-2013, 10:07 AM


sabato corsa a piedi

7,6 km in 43 minuti: 5.39 min/km a 10.6 km/h

come suggerito ho cercato di andare più veloce non aumentando la distanza per adesso

normalmente stavo 48 min per fare lo stesso giro: ho risparmiato ben 5 min

a dire il vero il risultato mi sembra talmente buono da farmi pensare che le altre volte andavo davvero come una tartaruga (anche se a me sembrava di correre molto ecomunque finivo il giro stremato)
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Vecchio
  (#2250)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 15-07-2013, 10:28 AM


Se corri molto lento fai quasi più fatica, i passi sono pesanti e non sfrutti la spinta (o slancio) della corsa, in pratica è come se riparti dopo ogni passo.

Questo però non vuol dire che più veloce vai meno fatica fai
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