Zac diario

[spike]

Originariamente inviato da zac

si ma pensavo di inserirla in un programma di allenamento strutturato

es. io oggi riesco a fare 7.6 km a 5,32 min/km

diciamo che ho 8 allenamenti utili prima del 15 settembre

pensavo di fare:
1) 8,5 km a 5,30
2) 10 km a qualsiasi velocità
3) 9 km a 5,30
4) 10 km a qualsiasi velocità
5) 9,5 km a 5,30
6) 10,5 km a qualsiasi velocità
7) 10 km a 5,30
8) 10 ,5 km a qualsiasi velocità

gara: obiettivo 10 km a 5,30

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

ok credi di riuscire a mantenere questo impegno?
perfetto prova così
però la prima gara tirata al limite di quello che ti sei preparato non mi sembra una grande idea.
A meno che i 5 e 30 degli ultimi allenamenti non ti risultino facilissimi è un rischio iniziare la gara a quel ritmo.

[orange]

Spike per me il problema vero di zac è un altro

Originariamente inviato da zac

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

Anche se riuscisse ad avere quel passo rischia di farsi prendere dalla foga e si ritroverebbe di certo a fare i primi Km a un passo al di sopra delle sue attuali possibilità.
Già è difficile correre al proprio passo se non si è abituati, poi in una gara con tante persone lo è ancora di più.



@Zac
Ma il passo sui 7,6 Km è il meglio che hai fatto fin ora o è più o meno un passo che puoi replicare su base costante.
Perchè se è stato un evento di un giorno è una cosa, se fosse un passo che tieni bene o male tutte le volte che fai quel giro un'altra.

Se è un passo che non ti "uccide" il tuo obiettivo è facilmente raggiungibile, in fin dei conti ti mancano solo 2,4 Km, e il tempo per arrivarci ce l'hai.
Altrimenti devi chiederti se è sensato porti quell'obiettivo.
(Questo non significa che poi non puoi farcela, ma non deve essere un'imposizione, se ce la fai bene se no vada come vada)

[spike]

Originariamente inviato da orange

Anche se riuscisse ad avere quel passo rischia di farsi prendere dalla foga e si ritroverebbe di certo a fare i primi Km a un passo al di sopra delle sue attuali possibilità.
Già è difficile correre al proprio passo se non si è abituati, poi in una gara con tante persone lo è ancora di più.

L'efetto lepre è comunque un bell'aiuto in una gara.
In ogni caso condivido che a seconda dell'indole si rischia di fare la prima gara o partendo troppo forte e non arrivando o sottovalutandosi troppo.
Però questo è un rischio che prendono tutti e dopo la prima (seconda terza) gara si comincia a capire come funziona

[zac]

il passo 5,30 sui 7,6 km l'ho ripetuto parecchie volte e lo posso replicare su base costante tranquillamente

il rischio di partire troppo veloce e poi scoppiare pensavo di evitarlo monitorando i tempi al km con l'orologio o con il telefono

inoltre se vado con l'amico runner pensavo di chiedergli di impostarmi lui la velocità a 5,30

[orange]

Originariamente inviato da spike

L'efetto lepre è comunque un bell'aiuto in una gara.
In ogni caso condivido che a seconda dell'indole si rischia di fare la prima gara o partendo troppo forte e non arrivando o sottovalutandosi troppo.
Però questo è un rischio che prendono tutti e dopo la prima (seconda terza) gara si comincia a capire come funziona

Quello è vero, difatti quando gareggiavo andavo sempre di più che in allenamento, però difficilmente finivo cotto un allenamento, quindi avevo margine per poter andare oltre.
Non sapendo in che condizioni finisce zac i suoi giri non so quanto questo sia applicabile per lui, per questo gli ho chiesto se i 5.30 sui 7,5 km sono un passo che tiene bene o male sempre o è stata una giornata di grazia.

Originariamente inviato da zac

il passo 5,30 sui 7,6 km l'ho ripetuto parecchie volte e lo posso replicare su base costante tranquillamente

il rischio di partire troppo veloce e poi scoppiare pensavo di evitarlo monitorando i tempi al km con l'orologio o con il telefono

inoltre se vado con l'amico runner pensavo di chiedergli di impostarmi lui la velocità a 5,30

Allora puntare a fare i 10 con quel passo ha un senso, se non hai intoppi lavorativi e pensi di poterti allenare con costanza al di la dello "schemino" che hai buttato giù dovresti riuscirci.

Per l'orologio visto che è la prima gara usalo pure, ma può essere un limite.
Con il tempo impari a capire il tuo corpo e ad andare al passo migliore per quel giorno.
Può capitare il giorno che ti svegli con qualche acciacco o non sei fresco, e seguire l'orologio può essere uno strazio perchè non ce la fai.
Al contrario ci sono giornate in cui potresti andare oltre a quello che ti sei prefissato, ma se ascolti l'orologio e non il tuo corpo ti limiti.

[zac]

corsa di sabato 24

8.5 km in 48 min: 5.39 min/km

superiore a quanto mi ero ripromesso cioè 5,30...peccato

[zac]

oggi pesi

MILITARY
6s x 5 r 30 kg

LATERALI
4s x 10r 6 kg

SQUAT
6s x 5r 45kg

PANCA
6s x 5r 35kg

CURL
4s x 10r 6 kg

CRUNCH
4s x 15r

[zac]

oggi corsa
9,2 km in 57 min a 6.12 min/km

il tempo è alto ma sul finale c'era una drammatica salita di 1 km con dislivello 110 mt

[zac]

oggi pesi

MILITARY
6s x 6rip 32 kg

LATERALI
4s x 10rip 6 kg

STACCHI
6s x 6rip 57 kg

TRAZIONI
6s x 4r

non ho forzato troppo perchè martedì prox forse vado a donare sangue ........

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

non ho forzato troppo perchè martedì prox forse vado a donare sangue ........

Questa e' una rivincita sui troll che infestano il tuo diario, vero?

:-)

[zac]

più che altro per orange.....ma un po' anche per te.......

[orange]

Fai bene, Prince alza più di te e io corro di più, se non te le prendessi qua sarebbero delle riperdite.












(Te le cerchi )

[zac]

Originariamente inviato da orange

Fai bene, Prince alza più di te e io corro di più, se non te le prendessi qua sarebbero delle riperdite.












(Te le cerchi )

si e infatti chi cerca trova
amico mio usa il pensiero laterale di De Bono, vedila così:

io corro più del principe e alzo più pesi di te
(e nel futuro donerò più sangue di acid angel tanto per tirarla in causa anche se povera non c'entra niente)

a pensarci bene c'è una cosa in cui mi battete entrambi ma in questi giorni ci sono già stati troppi ban.......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

io corro più del principe e alzo più pesi di te

Clamoroso al Cibali!

Zac 1 - Orange 0


Seriously well played.

[orange]

Non mi pare di aver mai parlato di carichi, potresti rimanere shockato (non so se si scrive così, ma almeno l'acida può sprigionare al massimo il suo PH)

Aspetta...ah, no...volevo dire schifato...mi confondo sempre!