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  (#2356)
Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Predefinito 29-08-2013, 12:20 AM


Leggo solo ora...
sullo scioccato ha mirabilmente risposto il Principe a casa mia.

Quanto a donare più sangue di me... Zac, ci vuole poco, non me lo fanno quasi mai donare (come l'ultima volta, 10 gg fa, quando eravamo insieme io e Lorenzo) perché ho i valori dell'emocromo al di sotto dei loro valori minimi. A 'sto giro avevo anche la pressione lievemente bassina, 53-90...


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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 29-08-2013, 11:39 AM


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A 'sto giro avevo anche la pressione lievemente bassina, 53-90...
praticamente un crisantemo.

:-)
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  (#2358)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 29-08-2013, 03:10 PM


oggi corsa

allenamento di velocità:

7,6 km in 39 min : 5.07 min/km

calcolando che c'è anche un pezzetto di salita sono positivamente stupito
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  (#2359)
orange orange Non in Linea
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Io no

Sei te che non volevi capire che fin ora avevi fatto delle camminate veloci
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  (#2360)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 29-08-2013, 03:20 PM


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Io no

Sei te che non volevi capire che fin ora avevi fatto delle camminate veloci
....dovevo solo rompere il ghiaccio........
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  (#2361)
orange orange Non in Linea
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Adesso imbustalo e mettilo sulle gambe, ti servirà
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zac zac Non in Linea
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sabato corsa

9 km
uscita assieme al mio amico che corre molto più di me; con il suo GPS abbiamo provato a impostare una velocità buona ma che mi permettesse di non scoppiare: siamo partiti a 5,30 min/km e abbiamo cercato di migliorare i tempi x km

i primi km correvamo affiancati (fino a 5.15-5.10)

poi abbiamo fatto 1 km a 4.58 che mi ha stroncato (il settimo mi pare): questo lo abbiamo fatto lui davanti e io dietro

gli ultimi li ho fatti attorno a 5.20-5.30 trannne gli ultimi 500 metri dove ho accelerato

nel complesso sono contento: mi sono divertito e ho fatto abbastanza bene

mi dovrebbe mandare il running report preciso della garmin via mail
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  (#2363)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 02-09-2013, 03:04 PM


oggi pesi

MILITARY
6 x 6 32

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 5 42

SQUAT
6 x 5 62

CRUNCH
4 x 15
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  (#2364)
Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Predefinito 02-09-2013, 05:39 PM


Pagina 58

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SQUAT
10 x 3 82 kg
Pagina 108

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SQUAT
6 x 4 72 kg
Pagina 158

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SQUAT
6 x 5 62
-10 kg ogni 50 pagine. Cosa è successo?
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  (#2365)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 02-09-2013, 10:04 PM


Brava Acid, volevo farlo io stamattina ma non avevo né il tempo né la voglia.

Come si dice in questi casi... "non fare subito qualcosa che può fare qualcun'altro in un secondo momento"






Zac, vieni a me, esci dal rack...corri!!!!
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  (#2366)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 03-09-2013, 08:20 AM


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Pagina 58



Pagina 108



Pagina 158



-10 kg ogni 50 pagine. Cosa è successo?



dopo le ferie di natale e quelle estive di solito azzero i carichi e ricomincio a salire gradatamente ma costantemente cercando di curare al massimo l'esecuzione e la tecnica

adesso vorrei per 2 mesi salire di 5 kg alla settimana facendo un buon volume

ovviamente il fatto di avere insrito la corsa non aiuta a salire con i carichi dei pesi ma sono moderatemanete ottimista
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  (#2367)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 03-09-2013, 10:17 AM


mi è arrivato il running report di sabato scorso:

sabato 4 maggio avevo fatto lo stesso giro di 9 km in 51.37min a 5:44 min/km

sabato 31 agosto 9 km in 46.53min a 5:12

sono migliorato di quasi 5 min

sono comunque ancora molto lontano dal mio obiettivo di 12 km a 5:00min/km
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  (#2368)
orange orange Non in Linea
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Ma l'obiettivo non è 10 Km a 5.30 per l'imminente gara?

Vai per step e inizia a fare la gara come ti sei prefisso, da come finirà avrai più chiaro anche come procedere per i 12 a 5 min al Km.
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  (#2369)
Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Predefinito 03-09-2013, 10:25 AM


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Brava Acid, volevo farlo io stamattina ma non avevo né il tempo né la voglia.

Come si dice in questi casi... "non fare subito qualcosa che può fare qualcun'altro in un secondo momento"
Sta diventando faticoso gestire i tuoi refusi Mr Gadget... ora anche nei diari altrui...

Option N° 1: qualcun altro
Option N° 2: qualcun'altra

PS. io ho aperto per caso pagina 108 e 58 e ho notato la cosa, ho fatto il collegamento e in 2 minuti ho collegato mentalmente, copiato e scritto il post. Ho anche avuto fortuna dai

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La spiegazione sembra quasi convincente.
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  (#2370)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 03-09-2013, 02:57 PM


oggi corsa

allenamento di velocità:

7,6 km in 38.4 min : 5.03 min/km


giovedì scorso l'avevo fatto a 5,07 perciò sono migliorato di 4 secondi

la cosa più strana è che oggi ho fatto molta fatica e mi sembrava di andare pianissimo, invece stavo andando meglio


bene così dai
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