Zac diario

[zac]

oggi pesoni

MILITARY
4 x 5 37
2 x 5 32

LATERALI
4 x 10 6kg

SQUAT
6 x 5 72 kg

PANCA
6 x 5 52

CRUNCH
4 x 15

squat e panca ho ancora molto margine, military invece sono già vicino al limite
questa settimana vorrei fare 3 sessioni di pesi

[zac]

anche oggi pesi!!!!

MILITARY
7 x 5 32

STACCHI
6 x 5 82

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 15

domani vado a salzburg in giornata
se riesco a rientrare per tempo farò una corsetta ( se non fa troppo buio)

domenica volevo fare una corsa non competitiva in mbk ma mi sa che il tempo sta peggiorando

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

domenica volevo fare una corsa non competitiva in mbk ma mi sa che il tempo sta peggiorando

Beh, la scusa dello squat ormai non la puoi piu' usare.

:-)

[zac]

lunedì scorso 30 settembre

corsa in un parco a Leinfelden (vicino stoccarda)

7.2 km a 5,20 min/km
i tempi non sono buoni a mia parziale discolpa che era tutto saliscendi

[zac]

oggi pesi !!!

Military
6 x 4 32kg

Laterali
4 x 10 6 kg

SQUAT
6 x 4 77kg

PANCA
6 x 4 52kg

continua l'incremento su squat e panca

[milo]

Ciao zac, ti segnalo questo evento, magari ti può interessare:

Italia | Lago di Garda | Monte Baldo | Malcesine | Sport | Corsa in montagna | Nordic Walking | Trekking | Evento | Gara | Home page | Terza edizione: 5 ottobre 2013 | Lake Garda Mountain Race


Ho letto che c'è anche una categoria nordic walking alla quale volevo partecipare ma dovrei fare un nuovo certificato medico e non ne ho il tempo.

[zac]

corsa in montagna?

vuoi che muoroooo????

grazie milo ma è davvero troppo impegnativa per me: 2.000 mt di dislivello !!!!

altroché certificato medico, tanto vale che gli porti direttamente il certificato di morte..........

[zac]

oggi corsa

7.8 km in 44:25 a 5:39 min/km

parziali per km
5:06
5:00
5:22
5:35
6:02
6:18
5:39
6:19

il km 5 ha 20 m di dislivello
il km 6 ha 22 m di dislivello

l'ultimo non si conta perché ho fatto casino a spegnere il runtastic e avrò perso 20 secondi circa

[orange]

Scusa ma se ti alleni in salita perchè non fai quella gara?

Alla fine sono solo 1958 metri di dislivello in più

Originariamente inviato da zac

6:19


l'ultimo non si conta perché ho fatto casino a spegnere il runtastic e avrò perso 20 secondi circa

Fa comunque 5.59....pessimo

[zac]

si è vero l'ultimo km è pessimo

ma guarda i primi 2 che bene sono andato

[orange]

La prossima volta fanne tre su quel passo, la volta dopo quattro...

Anche se a parer mio sarebbe stato meglio farli tutti attorno ai 5.15 / 5.20
senza implodere nella seconda parte.

[zac]

Originariamente inviato da orange

La prossima volta fanne tre su quel passo, la volta dopo quattro...

Anche se a parer mio sarebbe stato meglio farli tutti attorno ai 5.15 / 5.20
senza implodere nella seconda parte.

la seconda parte era salitaaaaaaaaa

sarà stata un V° grado


c'erano macchine che non riuscivano a salire tanta era la pendenza

[orange]

Ma se c'erano 20 metri di dislivello per Km!!!

O c'era un muro da scalare oppure stai cercando (le solite) scuse

[zac]

oggi pesi

MILITARY
6 x 4 37

STACCHI
6 x 4 87

LATERALI
4 x 10 7

TRAZIONI
6 x 6 faticose

[zac]

oggi pesi

military
6 x 4 37

squat
6 x 4 82
alzati 5 kg....pesantina

panca
6 x 4 62
alzati 5 kg....bene