Zac diario

[zac]

oggi corsa

primo dato verificato: sono di nuovo diventato una tartaruga

km 9,71 in 55:10 a 5:40 min/km

la distanza è buona, pensavo di essere andato un po' più velocetto......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

DistanzaPassoVelocità med.DurataSalitaDiscesa1.00 km5:35 min/km10.74 km/h5:530 m11 m2.00 km5:10 min/km11.58 km/h10:535 m16 m3.00 km5:17 min/km11.34 km/h16:175 m10 m4.00 km5:27 min/km11.01 km/h21:505 m0 m5.00 km5:50 min/km10.28 km/h27:352 m0 m6.00 km5:49 min/km10.31 km/h33:530 m7 m7.00 km5:37 min/km10.67 km/h39:260 m3 m8.00 km6:00 min/km9.99 km/h44:5619 m0 m9.00 km6:23 min/km9.38 km/h51:2623 m16 m9.65 km5:29 min/km10.93 km/h54:4713 m6 m

Per chi ci tiene alla vista (e alla propria sanita' mentale)

Distanza Passo Velocità med. Durata Salita Discesa

1.00 km 5:35 min/km 10.74 km/h 5:53 0 m 11 m
2.00 km 5:10 min/km 11.58 km/h 10:53 5 m 16 m
3.00 km 5:17 min/km 11.34 km/h 16:17 5 m 10 m
4.00 km 5:27 min/km 11.01 km/h 21:50 5 m 0 m
5.00 km 5:50 min/km 10.28 km/h 27:35 2 m 0 m
6.00 km 5:49 min/km 10.31 km/h 33:53 0 m 7 m
7.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 39:26 0 m 3 m
8.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 44:56 19 m 0 m
9.00 km 6:23 min/km 9.38 km/h 51:26 23 m 16 m
9.65 km 5:29 min/km 10.93 km/h 54:47 13 m 6 m

[zac]

cavoli, grazie

io avevo già cancellato tutto......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

cavoli, grazie

Broccoli, prego.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per chi ci tiene alla vista (e alla propria sanita' mentale)

Eroe, ti sei sacrificato per noi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Eroe, ti sei sacrificato per noi.

E' che sotto sotto vi voglio un sacco bene.

[zac]

si si grazie Graziella ecc


prima non si riusciva a capire quanto piano ero andato


con i numeri messi così risalta molto di più che schiappa sono


la prossima volta............


no no niente


grazie ancora amico mio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

prima non si riusciva a capire quanto piano ero andato

non mi pare tu sia andato piano, ma hai distribuito male lo sforzo.
La media dei primi quattro Km e' ben sotto i 5'30''.
Quella dei successivi cinque Km e' ben oltre i 5'45''.

Sei partito troppo forte, e poi hai pagato.

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

non mi pare tu sia andato piano, ma hai distribuito male lo sforzo.
La media dei primi quattro Km e' ben sotto i 5'30''.
Quella dei successivi cinque Km e' ben oltre i 5'45''.

Sei partito troppo forte, e poi hai pagato.

Buona giornata.

allora....

la parte finale è in salita

salita!!!!!!!!!!
SALITA!!!!!!!!!!!!!!!!


per quello ogni volta i tempi peggioranoooooooooo

il mio obiettivo è 5:30 perciò non sono partito forte

tieni conto che la corsa che ho fatto l'ho fatta a 5:09


ciau

[orange]

E non puoi farlo al contrario?

[zac]

Originariamente inviato da orange

E non puoi farlo al contrario?

perché?

mi piace fare salita...sento tutti i quadricipiti in tensione.....mi alleno per lo squat

[orange]

Anche perchè la discesa ti tritura le ginocchia

(Comunque non mi è chiara una cosa, se è un circuito deve esserci per forza una discesa, se non lo è come torni a casa o alla macchina)

[Acid Angel]

Ah, fai ancora squat?
Mica avevo capito.
Thanx.

[orange]

Se fai la salita con il passo della rana è da considerarsi squat

[zac]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ah, fai ancora squat?
Mica avevo capito.
Thanx.

quoque tu

sob