Zac diario

[orange]

Cazzate?

Contachilometri, tachimetro, portaborraccia...una bici è una risorsa incredibile!!

Insolente!





Senza contare che ti riporta a casa quando fai il piangina

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

vicino alla palestra ho saputo che c'è un campo di calcio con pista di atletica in tartan perciò potrei andare a provare lì......

Certo che correre su una superficie del genere non dev'essere facile.


http://www.tartans.scotland.net/Tartans/wr1370r.gif


A me verrebbe il mal di testa dopo un giro, solo che di guardare dove metto i piedi.

[zac]

Originariamente inviato da orange

Senza contare che ti riporta a casa quando fai il piangina

spiac non sono interista..........

[spike]

Zac non farti tante difficoltà:
scegli la lunghezzaq da percorrere e ad occhio imposti la velocità, fai partire il cronometro alla partenza e lo fermi all'arrivo.
Controlli di quanto hai sbagliato e valuti se tenere lo stesso passo aumentare o diminuire la velocità al giro dopo.

[zac]

oggi ho iniziato a giochicchiare con la nuova scheda di spike tanto per prendere confidenza

SQUAT
ramping di x5 fino a 72 kg
ramping di x3 fino a 82 kg
ramping di x1 fino a 92 kg

TRAZIONI
15 x 3 bw

MILITARY
ramping di x5 fino a 32 kg
ramping di x3 fino a 39 kg
ramping di x1 fino a 47 kg

CRUNCH
4 x 15

molto divertente
anche con i tempi ci sono stato dentro abbastanza bene

[zac]

oggi prima seduta running programma spike: mi immaginavo una seduta leggera ed invece non lo è stata per nulla

Trasferimento fono al campo di atletica e un paio di giri del campo come riscaldamento: 2.43 km a 6 min/km

1 km a 5:37 min/km
90" rest

1 km a 5:12 min/km
90" rest

1 km a 5:10 min/km
90" rest

1 km a 4:56 min/km
90" rest

1 km a 4:58 min/km
90" rest

1 km a 4:59 min/km

rientro in palestra 1.4 km a 6:18 min/km

allenamento divertente

per stare sotto i 5 ho dovuto andare praticamente a tutta

la gamba non mi ha dato nessun fastidio

speriamo che i tendini d'achille non mi si infiammino perché li sento già un po' indolenziti

[zac]

arancia amico mio un commento alla mia prestazione odierna?

[orange]

Vedendo i pregressi direi bene, poi giudicare dei numeri è sempre difficile, dipende anche da come li hai fatti, da come stai ora (o domani) e da quanto ci metterai a recuperare.
Però non avendo letto commenti catastrofici tipo "trapianto di polmone"..."ginocchia di titanio"...direi che fatica a parte è andata bene.

I tempi sono buoni, diciamo che togliendo i giri per prendere il passo riesci a seguire il programma. Magari farli tutti a 5 poteva metterti in difficoltà, ma essendo il primo wo va molto bene.
Ora il passo l'hai provato, le prossime volte con i 1.000 prova a farli tutti attorno ai 5.
Comunque con 90" di recupero credo che dovresti riuscire, al massimo ti sembreranno volare l'ultimo recupero (scoprirai la mia teoria della relatività).

[zac]

domani parto e praticamente passo due giorni in aereo

rientro giovedì notte e venerdì a pranzo ho il prox allenamento: in base a come sto deciderò se fare pesi o corsa

altrimenti la prossima corsa la faccio sabato

ciao e grazie

[orange]

Un mio amico ciclista (pro) quando viaggia, anche quando andiamo in vacanza, usa le calze contenitive (non so il nome tecnico), sembrano calze normali fino al polpaccio ma ti viene l'ernia quando devi toglierle

A dire il vero ce le ha su anche se ci sono troppi passi dal parcheggio al luogo in cui ci rechiamo...lui dice che sono una bomba per evitare stanchezza e dolori inutili.

Magari per un piccione viaggiatore come te possono essere utili, bisognerebbe sapere se doc ne sa qualcosa (credo che siano le stesse che usa mio nonno per le vene vericose)



Comunque buon viaggio, e sull'aereo tieni i piedi in testa a quello davanti

[spike]

Ora ti dico come doveva andare la prima seduta

1 km a 5:37 min/km
90" rest

1 km a 5:12 min/km
90" rest

1 km a 4:50 min/km
90" rest

1 km a 5:05 min/km
90" rest

1 km a 4:58 min/km
90" rest

1 km a 4:59 min/km

ci hai messo un po' troppo per capire che l'allenamento ti richiedeva un impegno alto, non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

[orange]

Spike sergente di ferro

Io gli ho dato l'attenuante del debutto, anche se viste le difficoltà che ha nell'allenarsi con continuità dovrebbe mirare sempre alla perfezione.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

Mi ricordo di una volta in piscina, c'era una squadra di ragazzini che si allenava nelle corsie a fianco di quella a libera balneazione.
Mentre mi riposavo un attimo, uno degli atleti e' arrivato al bordo praticamente volando sull'acqua, al termine di quello che doveva essere uno sprint.
L'allenatrice si china sull'acqua fino ad arrivare a pochi centimetri dal volto del ragazzo, che ancora boccheggiava dopo lo sforzo degno di un Evinrude, e gli urla contro: "45 e 21! che cazzo me ne faccio di un 45 e 21!!"

Mi sono allontanato alla chetichella, padellando nella mia corsia con una rana ignobile.


Buona giornata.

[orange]

Spike dovrebbe fare un App per gli allenamenti, dopo ogni Km c'è la sua voce (che mi immagino sia come quella del Sgt. Hartman) che scandisce il tempo impiegato con qualche espressione colorita

Poi a fine allenamento un report gratificante


"Tu non fai nessuno sforzo per superare questo ostacolo del ca**o, Zac!
Se Dio te lo voleva far superare senza sforzo, ti miracolava e ti faceva spuntare le ali al c**o!"

[IlPrincipebrutto]

- Da dove vieni Zac?
- Dal nord-Est signore
- Ci sono solo due tipi di persone che vengono dal Nord-Est: podisti, e powerlifters. Tu non sei un podista, quindi devi essere...no no, taglia taglia, qui c'e' un errore nel copione...


:-)