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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,910
Data registrazione: Sep 2009
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30-06-2010, 02:13 PM
Zac diarioQuote:
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-06-2010, 04:30 PM
Quote:
 (di dove sei Zac?) |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-06-2010, 06:06 PM
una notizia eccezionale oggi ho fatto il più bel squat di tutta la mia vita... ho proprio avuto la sensazione di avere iniziato la strada verso il mio squat... bene bene sono molto contento purtroppo avevo la macchina fotografica in modalità foto e non ho fatto i video delle prime serie ma solo uno della 8a... stasera posto i video scommetto che sarete incollati al pc ad attendere i filmati... |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,910
Data registrazione: Sep 2009
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30-06-2010, 07:25 PM
Quote:
Sorry, e' un po' scontata, ma a quest'ora della sera non mi viene in mente altro. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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01-07-2010, 08:35 AM
Quote:
in effetti se tu fossi di udine sud andrebbe meglio.... magari in qualche modo combiniamo........  |
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(#8)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-07-2010, 08:47 AM
il setup iniziale è migliorato però ti ritrovi a scendere con il peso troppo sulle punte senza fare la seduta dietro...il risultato è che scendi meno del solito e così diventa impossibile tenere la schiena ricordati di stendere sempre le ginocchia a fine concentrica |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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01-07-2010, 10:00 AM
Quote:
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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01-07-2010, 10:05 AM
oggi sono andato in palestra la mattina presto: dalle 7 alle 800...la palestra normalmente a quell'ora è chiusa ma x me fanno una eccezione...... ho provato la chiusura delle scapole nella panca piana con il solo bilanciere ho provato e riprovato la military press con solo bilanciere e poi con i pesi 8 x 6 x 27 kg alla fine avevo le spalle che stavano per esplodere..  mi sembra di aver migliorato il movimento ps ieri sera sono andato a comprare le tenda per le vacanze estive varese + arezzo + terre d'albione sto pensando di fare una settimana di ferie in più e andare anche da shade........ |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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05-07-2010, 01:59 PM
oggi allenamento istintivo con esercizi random SQUAT 10 x 3 x 52 kg ho ri-provato ad abbassare il carico a 52 per curare il setup purtroppo il male ai gomiti mi condiziona l'appoggio del bilanciere e sono costretto a tenerlo troppo alto...  ho fatto i video che posterò ma so già che il bilancere è alto..... PANCA 5 x 5 x 42 kg 5 x 5 x 52 kg ho letto con attenzione il dccs di iropnpaolo sulla biomeccanica dell'adduzione delle scapole e ho provato a metterla in pratica: stasera posto i video TRAZIONI sono andato ad esaurimento e sono riuscito a fare 9 rip (un po' poche contro le 18 di spike acc )poi 6 poi 4 ALZARE LATERALI MANUBRI 4 x 12 x 8 kg bene purtroppo l'entusiasmo non è alle stelle causa le difficoltà nello squat...normalmente non sono una piaga ma il dolore ai gomiti mi condiziona il set up e di conseguenza tutto il movimento.... acc...acc |
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| Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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