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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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29-04-2010, 09:01 AM
ieri sera allenamento A SQUAT 10 x 5 x 59 kg ho alzato 5 kg e il peso è salito facile ciò che è difficile è sempre mantenere la lordosi e non retrovertere il bacino........... PANCA PIANA 10 x 5 x 52 anche qui ho alzato il peso di 2.5 kg bene ma mi devo fermare a questo peso per curare l'aspetto scapole ecc PARALLELE 8 x 3 bw bene REMATORE BICIPITI 4 x 8 x 12 kg bene anche se devo stare attendo a tenere dritta la schiena ALZATE LATERALI 4 x 8 x 8kg bene CRUNCH 4 x 10 bene allenamento buono come forza posso iniziare ad aumentare i carichi...l'importante è non farsi male alla schiena xchè tecnicamente non so se sono pronto.. salirò molto gradualmente |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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29-04-2010, 02:23 PM
ieri sera mi è successa una cosa divertente... faccio una premessa: ultimamente in palestra, quando qualcuno mi chiede perchè faccio stacchi o perchè faccio squat o perchè tengo il bilanciere così in basso quando faccio squat, ho imparato a rispondere con un tono molto serio "me lo ha detto Doc".....ogni volta il "disturbatore" ha desistito dal continuare a chiedermi o voler insegnare.... analogamente ho iniziato a fare a casa con mia moglie: "perchè mangi quella schifezza di albumi pastorizzati ecc?" e io " me lo ha detto spike" oppure mi chiede: "mangiamo i cannoli?" e io: "no perchè Luxor non vuole" ieri sera al mio ennesimo: "me lo ha detto spike" mi ha guardato fisso e mi ha detto "senti questo spike mi ha rotto proprio le balle, se un giorno lo incontro lo spacco!!!!!!!!!" ho riso che non riuscivo a fermarmi...anche lei ha riso ma se fossi in te starei molto attento caro spike |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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29-04-2010, 06:35 PM
ecceccazzo, però anche tu.... già ho i miei problemi con mia moglie ora finirà che formeranno "la lega delle donne ammazza spike"... ho tanta voglia di non conoscere tua moglie...e nemmeno di presentarla a mia moglie per evitare coalizioni pericolose |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-04-2010, 08:01 PM
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(#275)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-04-2010, 08:38 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-04-2010, 08:40 AM
Domanda: per fare gli stacchi e controllare se riesco ad aumentare la lordosi posso mettermi di fianco allo specchio e, prima di iniziare a salire, dare una controllata girando la testa o è pericoloso ed è meglio avere lo specchiodi fronte? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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30-04-2010, 09:48 AM
Quote:
Quanto vorrei tornare indietroooo... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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30-04-2010, 10:05 AM
no così non mi piace: semmai puoi metterti con lo specchio di fianco e posizionarti, cercare la miglior lordosi e NON partire. Immagazzinata la sensazione ti rialzi, ti rilassi e fai la stessa cosa. Immagazzinata la sensazione ti alzi ti rilassi e ti prepari per lo stacco ricercando la stessa sensazione, ma senza guardarti allo specchio. Magari ti riprendi con la telecamera e ti riguardi subito. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-04-2010, 10:11 AM
come stai skjzzo? meglio spero..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-04-2010, 02:34 PM
Scusate l'OT ma cosa è successo a skjzzo? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-04-2010, 03:27 PM
skjzzo ha problemi alla schiena gli hanno diagnosticato possibile micro-rottura vertebre..si sta allenando ma con esercizi che non sollecitino la parte lombare speriamo recuperi presto credo il suo "quanto vorrei tornare indietro" fosse riferito a questo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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30-04-2010, 03:37 PM
Grazie dell' informazione, mi dispiace. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-04-2010, 04:56 PM
Allenamento B STACCHI 10 x 5 x 69 kg ho cercato di curare la lordosi con esercizi preparatori per la schiena ho alzato ancora i carichi TRAZIONI 9 x 3 bw ho aumentato una serie, nessuna fatica MILITARY 8 x 6 x 24.5 ho sentito le spelle bruciare in una maniera che non avevo mai sentito non capisco come mai lazo carichi così bassi mentre vedo nei diari che tuttoi alzano pesi elevati.....non mi spiego.. CALF 3 x 15 x 47 kg bene BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x 12 kg bella sensazione di gonfiaggio CRUNCH 4 x 10 bene per gli addominali vorrei fare qualcosa di più strong..........consigli? |
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(#284)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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30-04-2010, 05:24 PM
Quote:
penso ci siano molte ragioni per non abbattersi. - la Military e' rognosa, e sale molto lentamente. - nessuno penso abbia tirato su 45 Kg la prima volta che ha fatto Military, a meno che... - la panca ha un trasfer quasi completo sulla Military. Se la tua panca sale, la Military sale. Non vale il contrario, per lo meno non nella stessa misura. Chi parte con una panca buona, si trova gratis una buona Military. - essere grossi e pesanti aiuta parecchio. Mangia tanto, e vedrai che la Military diventera' piu' facile. - avere addominali forti pare aiuti parecchio. Insisti e non ti abbattere, vedrai che anche la Military aumentera', come tutto il resto. Buon lavoro. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-04-2010, 06:13 PM
grazie principe in realtà non sono abbattuto mi sembra solo che la mia panca (62 kg) sia sproporzionata rispetto alla military (24.5 kg)....... |
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Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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