Zac diario

[luxor]

E allora vediamo di lavorare bene sui deltoidi cosi allarghiamo queste spalle strette
quando fai squat non caricare il bilanciere sui trapezi, incastralo all'altezza del deltoide posteriore.
Leggiti questo articolo, nota le posizioni errate e corrette, cura sempre la postura e la tecnica.
Il tempo che investirai adesso per capire ed eseguire bene gli esercizi, ti ripaghera' in futuro

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

[zac]

Originariamente inviato da luxor

E allora vediamo di lavorare bene sui deltoidi cosi allarghiamo queste spalle strette
quando fai squat non caricare il bilanciere sui trapezi, incastralo all'altezza del deltoide posteriore.
Leggiti questo articolo, nota le posizioni errate e corrette, cura sempre la postura e la tecnica.
Il tempo che investirai adesso per capire ed eseguire bene gli esercizi, ti ripaghera' in futuro

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

grazie,
domanda: a questo punto è utile che misuri la mia BF in modo da fare una "fotografia" completa di come sono e valutare i risultati che ottengo?
questa BF è un indicatore importante?
io come indicatore ho sempre considerato il clasico "buco della cintura"
mi piacciono le cose "artigianali e ruspanti"....

[luxor]

Se punti a mettere su massa, eviterei di pensare alla bf, certo la plicometria svela la % di grasso corporeo, come lo specchio di casa del resto
Mangia pulito e stai tranquillo, l'obiettivo e' la massa

[zac]

Originariamente inviato da zac

grazie,
domanda: a questo punto è utile che misuri la mia BF in modo da fare una "fotografia" completa di come sono e valutare i risultati che ottengo?
questa BF è un indicatore importante?
io come indicatore ho sempre considerato il clasico "buco della cintura"
mi piacciono le cose "artigianali e ruspanti"....

l'obiettivo è passare da 71 kg a 75 kg ma con zero grasso
ho una idiosincrasia congenita per il grasso.....

[luxor]

Originariamente inviato da zac

ho una idiosincrasia congenita per il grasso.....

Mi dici se sei allergico a qualche alimento e se si, a quali. Fammi una lista accurata.

[spike]

Originariamente inviato da zac

l'obiettivo è passare da 71 kg a 75 kg ma con zero grasso
ho una idiosincrasia congenita per il grasso.....

impossibile, devi metterti l'anima in pace se metti massa metti sia muscolo che grasso, la bravura stà nell'allenarsi bene e mangiare bene in modo da mettere più muscolo possibile e meno grasso possibile

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Mi dici se sei allergico a qualche alimento e se si, a quali. Fammi una lista accurata.

qua tocchi un tasto dolente: non sono allergico assolutamente a niente ma ci sono molte cose che non mi piacciono
come prima cosa non mangio verdura nè cotta nè cruda.....in compenso mi piace molto la frutta

carne mangio tutto
pasta mangio tutto

vino e birra solo week end, no superalcolici

spesso mangio in ristorante perchè sono in trasferta

[luxor]

ok non mangi verdura, la notizia non e' delle migliori pero' si puo' sempre rimediare. Intanto mangia frutta a volonta', se non lo fai, abituati a consumare 1 bel limone al giorno, premilo o mangialo intero vedi tu, (e' un potentissimo antiossidante).
Anche un ottimo multivitaminico da assumere tutte le mattine prima dello spuntino
L' obiettivo cmq.......e' quello di contrastare i radicali liberi.
Occhio ai grassi, prediligi solo quelli buoni e nella giusta dose senza esagerare altrimenti il tuo problema diventa doppio.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

ok non mangi verdura, la notizia non e' delle migliori pero' si puo' sempre rimediare. Intanto mangia frutta a volonta', se non lo fai, abituati a consumare 1 bel limone al giorno, premilo o mangialo intero vedi tu, (e' un potentissimo antiossidante).
Anche un ottimo multivitaminico da assumere tutte le mattine prima dello spuntino
L' obiettivo cmq.......e' quello di contrastare i radicali liberi.
Occhio ai grassi, prediligi solo quelli buoni e nella giusta dose senza esagerare altrimenti il tuo problema diventa doppio.

ok mi informerò su un modo relativamente indolore di mangiare il limone senza fare faccine strane tutto il resto del giorno....
grazie

[zac]

settimana due del nuovo programma
oggi scheda A
ESERCIZIO
SQUAT 10 5
PANCA PIANA 10 5
PARALLELE 5 5
REMATORE 5 6
CRUNCH 4 10

ieri 600 mt dislivello scialpinismo: oggi ho le gambe un po' stanche ma non credo questo influirà sullo squat, i carichi per adesso sono gestibili

[luxor]

Se hai doms alle gambe, riscaldati bene e parti tranquillo vedrai che ti alleni anche meglio

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Se hai doms alle gambe, riscaldati bene e parti tranquillo vedrai che ti alleni anche meglio

allenamento di ieri bene
mi sono "riscaldato" con 10 min di tapis roulant a 10 km/h
-squat
bene sono arrivato alla fine senza fatica: prox volta alzerei un pochino; quanto?

-Panca piana: anche qui bene, senza fatica: prox volta alzerei un pochino: quanto?

-Parallele: faccio fatica!! che fatica...
prox volta farò una ripetizione in meno

-Rematore: bene ma faccio fatica a trovare la posizione di partenza: prox volta proverò ancora senz alzare i carichi per adesso

dopo allenamento sono partito per trasferta, rientrerò stanotte
domani a pranzo scheda B

[luxor]

Originariamente inviato da zac

allenamento di ieri bene
mi sono "riscaldato" con 10 min di tapis roulant a 10 km/h
-squat
bene sono arrivato alla fine senza fatica: prox volta alzerei un pochino; quanto? 10x5x..........quanti kg hai usato?

-Panca piana: anche qui bene, senza fatica: prox volta alzerei un pochino: quanto? 10x5x..........quanti kg hai usato?

-Parallele: faccio fatica!! che fatica...
prox volta farò una ripetizione in meno fai un 5x4 alle parallele

-Rematore: bene ma faccio fatica a trovare la posizione di partenza: prox volta proverò ancora senz alzare i carichi per adesso stacchi il bilanciere dagli appoggi oppure da terra?

dopo allenamento sono partito per trasferta, rientrerò stanotte
domani a pranzo scheda B

scrivi sempre tutti gli esercizi effettuati con relativi carichi e tempi di recupero + le tue sensazioni.ciao

[luxor]

Per il rematore guarda questo video.



L'assetto che dovrai mantenere e' questo, mi raccomando la schiena, (sempre iperestesa).

[luxor]

Dimenticavo, lui sta usando la presa inversa, tu usa la presa prona, il resto e' uguale.