Zac diario

[luxor]

E allora vediamo di lavorare bene sui deltoidi cosi allarghiamo queste spalle strette
quando fai squat non caricare il bilanciere sui trapezi, incastralo all'altezza del deltoide posteriore.
Leggiti questo articolo, nota le posizioni errate e corrette, cura sempre la postura e la tecnica.
Il tempo che investirai adesso per capire ed eseguire bene gli esercizi, ti ripaghera' in futuro

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

[spike]

nello squat non cercare contrazioni strane, pensa solo al movimento: schiena iperestesa, profondo e peso sui talloni. il resto vien da se, se vuoi rallentare fallo in eccentrica ma poi cambia rapidamente direzione e sali potente come a voler prendere il volo

nella panca non stare fermo un centesimo di secondo ma un secondo pieno, anzi se all'inizio fai 2 o 3 secondi è pure meglio

[zac]

Originariamente inviato da spike

nello squat non cercare contrazioni strane, pensa solo al movimento: schiena iperestesa, profondo e peso sui talloni. il resto vien da se, se vuoi rallentare fallo in eccentrica ma poi cambia rapidamente direzione e sali potente come a voler prendere il volo

nella panca non stare fermo un centesimo di secondo ma un secondo pieno, anzi se all'inizio fai 2 o 3 secondi è pure meglio

grazie, anche a te devo una cena...sperando che tu non sia come luxor che cena solo entro la dieta!!!!

[luxor]

Originariamente inviato da zac

grazie, anche a te devo una cena...sperando che tu non sia come luxor che cena solo entro la dieta!!!!

Lui e' anche peggio di me non per niente e' il mio coach

[spike]

Originariamente inviato da zac

grazie, anche a te devo una cena...sperando che tu non sia come luxor che cena solo entro la dieta!!!!

ti butta male

[zac]

Originariamente inviato da spike

ti butta male

ben pazienza, voi mangerete pollo e acqua e io costa e patatine + vino....l'importante è la compagnia eheheheh

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

ben pazienza, voi mangerete pollo e acqua e io costa e patatine + vino....l'importante è la compagnia eheheheh

mi sono permesso di leggere il tuo diario dal principio in modo da spulciare qualche accorgimento qua è la dato da spike e luxor...non posso fare a meno di quotare questo vecchio post,simpatico che denota la spontanea friulanità tipica del nostro paese...come stai?procede tutto bene?la tua palestra quando chiude?prima dell'estate faremo questo benedetto allenamento...

[spike]

nelle trazioni prone non puoi usare lo stresso carico delle supine, abbassa il carico e vedrai che riuscirai a tenere i gomiti come ti pare

[zac]

Originariamente inviato da spike

nelle trazioni prone non puoi usare lo stresso carico delle supine, abbassa il carico e vedrai che riuscirai a tenere i gomiti come ti pare

scusa spike, quando dici "trazioni" intendi il rematore vero?

le trazioni per me sono quelle alla sbarra e le faccio "dorsi verso di me" (pessimo italiano)

[spike]

sì scusa intendevo rematore

[zac]

Originariamente inviato da spike

sì scusa intendevo rematore

ok allora ridurrò i carichi

grazie

[zac]

Oggi sessione B

1' tra serie - 3 ' tra escercizio

5 min corsa tapis roulant a 10 km/h

STACCHI 10 x 5 x 30 kg
a me sembra bene, non faccio fatica: ho difficoltà a valutare l'esecuzione

TRAZIONI 8 x 3
bene soprattutto la 4a -5a - 6a
esplosive
tutte fino al petto
ho fatto bene a scendere da 4 a 3

MILITARY 8 x 6 x 25
Prima volta in vita mia che facevo questo esercizio: mi piace, belle sensazioni
purtroppo però i pesi erano troppo alti: ho fatto tre serie con questi pesi e poi ho dovuto abbassarli (l'esecuzione veniva male, il bilanciere mi portava in giro...)
ho abbassato a 17 kg e sono riuscito ad andare avanti fino alla fine
gambe leggermente flesse, addominali contratti, sedere in fuori; bilanciere al petto e poi su strisciando il naso

CALF MULTIPOWER 3 x 15 x 25
rialzo di 5 cm sotto le punte, estensione completa: bene
domani avrò male, sicuro

BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x25
bene ho cercato di curare l'esecuzione

sono rimasto stupito degli scarsi risultati alla military; sono mesi che faccio arnold press e alzate laterali e qui mi sono piantato come una pera...acc
la notizia buona è che l'esercizio mi piace e che perciò lo voglio migliorare

[luxor]

Originariamente inviato da zac

Oggi sessione B

1' tra serie - 3 ' tra escercizio

5 min corsa tapis roulant a 10 km/h

STACCHI 10 x 5 x 30 kg aumenta di 5 kg
a me sembra bene, non faccio fatica: ho difficoltà a valutare l'esecuzione

TRAZIONI 8 x 3
bene soprattutto la 4a -5a - 6a
esplosive
tutte fino al petto
ho fatto bene a scendere da 4 a 3

MILITARY 8 x 6 x 25 ok lascia i 17 kg anche per la prossima volta.
Prima volta in vita mia che facevo questo esercizio: mi piace, belle sensazioni
purtroppo però i pesi erano troppo alti: ho fatto tre serie con questi pesi e poi ho dovuto abbassarli (l'esecuzione veniva male, il bilanciere mi portava in giro...)
ho abbassato a 17 kg e sono riuscito ad andare avanti fino alla fine
gambe leggermente flesse, addominali contratti, sedere in fuori; bilanciere al petto e poi su strisciando il naso

CALF MULTIPOWER 3 x 15 x 25 aumenta 2 kg
rialzo di 5 cm sotto le punte, estensione completa: bene
domani avrò male, sicuro

BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x25
bene ho cercato di curare l'esecuzione

sono rimasto stupito degli scarsi risultati alla military; sono mesi che faccio arnold press e alzate laterali e qui mi sono piantato come una pera...acc
la notizia buona è che l'esercizio mi piace e che perciò lo voglio migliorare

Nel military e' normale questo calo zac dai che piano piano aumenti il carico e ti vedrai le spalle piu' spesse, belle piene

Guardati questo video


ps: se non riesci a visualizzare il video, apri youtube e scrivi......... (Mark Rippetoe: Weighted Press 2) ciao

[IlPrincipebrutto]

Zac,

30 Kg di stacco sono troppo pochi per imparare il movimento, quello e' un peso che puoi tirare su in qualsiasi modo. L'esercizio diventa probante a partire da un carico vicino al proprio peso corporeo.

Quanto al military, non capisco come tu possa tenere il sedere in fuori durante questo esercizio. Anzi, di solito si contraggono i glutei al massimo, per dare una base solida al tronco, e con i glutei contratti e' difficile tenere il sedere in fuori. O forse ho capito male ?

[luxor]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Zac,

30 Kg di stacco sono troppo pochi per imparare il movimento, quello e' un peso che puoi tirare su in qualsiasi modo. L'esercizio diventa probante a partire da un carico vicino al proprio peso corporeo.

Quanto al military, non capisco come tu possa tenere il sedere in fuori durante questo esercizio. Anzi, di solito si contraggono i glutei al massimo, per dare una base solida al tronco, e con i glutei contratti e' difficile tenere il sedere in fuori. O forse ho capito male ?

Penso che si riferisca di piu' al discorso lordosi che lo porta a iperestendere, per i glutei hai ragione tu principe, da contratti impossibile portare il culo indietro