Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

mi sembra solo che la mia panca (62 kg) sia sproporzionata rispetto alla military (24.5 kg).......

In effetti...la Military dovrebbe essere tra il 60% ed il 70% della tua panca.
Ti mancano una decina di Kg.
Continua a lavoraci sopra. E assicurati di avere una tecnica efficiente, quello aiuta sempre.

Buona serata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In effetti...la Military dovrebbe essere tra il 60% ed il 70% della tua panca.
Ti mancano una decina di Kg.
Continua a lavoraci sopra. E assicurati di avere una tecnica efficiente, quello aiuta sempre.

Buona serata.

la tecnica non è malaccio secondo me....dove sono ancora male come tecnica è lo squat che è bellissimo ma mi fa dannare...quando mi rivedo mi stupisco di quanto male riesco a farlo

buona serata e buon week end a te

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

come stai skjzzo?

meglio spero.....

Ciao Zac,
sto meglio ma ciò non significa che sto com'ero prima dei dolori...
Il 03/05 ho le radiografie e poi sapremo cosa c'è... nel frattempo non mi sto affatto allenando, primo perché già facendo flessioni a casa il giorno dopo accuso dolori, e secondo perché ci sono esami a breve e mi sto preparando...
Comunque il tono muscolare è sceso tantissimo...
Buon allenamento

[spike]

Originariamente inviato da zac

mi sembra solo che la mia panca (62 kg) sia sproporzionata rispetto alla military (24.5 kg).......

è normalissimo, la limitata escursione che hai nelle spalle ti fa tenere il peso davanti a te, invece per un'ottima riuscita è importante tenerlo sempre il più vicino possibile al baricentro del corpo. Nella panca questo problema non si pone. Quando le spalle saranno più libere vedrai che il peso salirà da solo

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ciao Zac,
sto meglio ma ciò non significa che sto com'ero prima dei dolori...
Il 03/05 ho le radiografie e poi sapremo cosa c'è... nel frattempo non mi sto affatto allenando, primo perché già facendo flessioni a casa il giorno dopo accuso dolori, e secondo perché ci sono esami a breve e mi sto preparando...
Comunque il tono muscolare è sceso tantissimo...
Buon allenamento

in bocca al lupo per le radiografie e inculoallabalena per gli esami...

[zac]

Originariamente inviato da spike

è normalissimo, la limitata escursione che hai nelle spalle ti fa tenere il peso davanti a te, invece per un'ottima riuscita è importante tenerlo sempre il più vicino possibile al baricentro del corpo. Nella panca questo problema non si pone. Quando le spalle saranno più libere vedrai che il peso salirà da solo

acc ste spalle oltre a limitarmi lo squat mi disturbano anche la military....questa estate cercherò di nuotare il più possibile: penso il movimento del nuoto sia di grande aiuto.....

[spike]

Originariamente inviato da zac

acc ste spalle oltre a limitarmi lo squat mi disturbano anche la military....questa estate cercherò di nuotare il più possibile: penso il movimento del nuoto sia di grande aiuto.....

non sempre, anzi

se proprio vuoi fare qualcosa per le spalle con il nuoto devi nuotare tantissimo di dorso invece che prono

[zac]

Allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 59kg
il problema non è sollevare il peso che è facile ma mantenere la lordosi!!!!!
alzerei a 62 kg

PANCA PIANA
10 x 5 x 52 kg
dalla Va serie in poi mi ha iniziato a far male il gomito sx...una sensazione come di un nervo che si tirava......

REMATORE MANUBRI
4 x 10 x 12kg
bene nessun problema

ALZATE LATERALI
4 x 10 x 8 kg
bene nessun problema

Peccato per quel problema al gomito sx...non so se è un nervo o un tendine...è sotto il capitello radiale.......

acc acc

[zac]

Allenamento B

STACCHI
10x 5 x 72 kg
ho aumentato ancora i carichi e i pesi sono saliti facili.....il difficile è sempre la lordosi della schiena.......

TRAZIONI
9 x 3 bw
anche qui bene, prox volta potrei fare 10 x 3

MILITARY
l'ultima volta avevao alzato il peso ma avevo fatto fatica..ho preferito lasciare 24.5 e vedere come andava

in effetti è andata bene, prox volta potrei alzare di 2,5kg, che sembra poco ma è il 10% della ghisa......

CALF
3 x 15 x 54kg
bene nessun problema

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 12 kg
bene
prox volta alzero di 1 il numero delle rip

durante le pause ho provato a giocare con il bilanciere per trovare il posizionamento dietro la schiena per lo squat....gli esercizi per la mobilità delle spalle stanno dando i loro frutti e sto migliorando parecchio: adesso riesco ad appoggiare il bilanciere abbastanza in giù senza troppi dolori...

[zac]

Oggi sono 3 mesi che seguo la Luxor's scheda Fullbody: penso sia il momento di iniziare a salire con i pesi..........

pensavo ad un incremento di 2.5 kg per sessione su squat e stacchi

la panca con 52kg la lascerò ferma ancora un paio di sessioni

military salirò di 2,5 prox volta e vediamo come va....

su stacchi e squat sento di poter fare molto di più...fino ad ora mi sono limitato per imparare l'esecuzione...adesso salirei di peso....

[spike]

ma l'esecuzione l'hai imparata?

lo so che può essere frustrante, il mio consiglio è di fare una via di mezzo. Fai un solo incremento e poi rimanici per lungo tempo o finché non migliori

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma l'esecuzione l'hai imparata?

lo so che può essere frustrante, il mio consiglio è di fare una via di mezzo. Fai un solo incremento e poi rimanici per lungo tempo o finché non migliori

ok....che palle pero!!


scherzo spike grazie del consiglio

[zac]

Ieri sera ero tardissimo e sono riuscito a fare solo:

SQUAT
10 x 5 x 62 kg

62 kg come peso sono buoni per me e adesso cercherò per un po' di migliorare la tecnica con questo peso.....


poi ieri sera sono andato alla cena dell'associazione sommelier perciò stamattina non sono proprio in forma con tutto il vino bevuto

comunque andrò in palestra a finire l'allenamento e spero di riuscire a filmare la panca...

[zac]

non sono riuscito a fare i video della panca

PANCA PIANA
10 x 5 x 52kg
per un po' mi fermerò a 52 kg per curare l'esecuzione

PARALLELE
6 x 3 bw
bene

REMATORE Manubri
4 x 10 x 12 kg
bene

ALZATE LATERALI
4 x 10 x 8 kg
bene

causa eccessi di ieri sera oggi non ero in forma; ciononostante ho cercato di fare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi

sto sempre facendo esercizi per migliorare la mobilità delle spalle: i miglioramenti sono lenti ma si iniziano a vedre e dovrebbero aiutarmi almeno su squat e military.......

[zac]

Una vita che non aggiorno il diario: non ho avuto tempo per farlo!!!!! che vitaccia...sono diventato tutto che da adolescente disprezzavo
ma veniamo a noi: malgrado lavoro trasferte ecc mi sono allenato ugualmente:
Lunedì 10 MaggioAllenamento A
Venerdì 14 maggioAllenamento B
Lunedì 17Allenamento A

Martedì 18
solo addominali-stretching-monoartciolari

Ho "individuato" questi pesi che intendo "spingere-tirare-alzare" per un po' cercando nel frattempo di migliorare la tecnica:

SQUAT: 10 x 5 62 kg
STACCHI: 10 x 5 72 kg
PANCA: 10 x 5 x 52 kg
MILITARY: 8 x 6 x 24.5 kg
REMATORE MANUBRI: 4 x 10 x 10 kg
BICIPITI MANUBRI: 4 x 10 x 8 kg

Ovviamente rispetterò lo schema ABA-BAB lavorando con questi pesi senza alzarli ma migliorando l'esecuzione

Rispetto all'ultimo video credo di essere migliorato abbastanza soprattutto su squat e military: appena riesco posterò i nuovi video....