|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#301)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
22-05-2010, 06:35 PM
Mercoledì Allenamento B STACCHI 10 x 5 x 72 kg iperlordosi, scapole addotte...ho cercato di fare tutto TRAZIONI 9 x 3 bw bene nessun problema sto riducendo il tempo di recupero....tengo 30 " cambia qualcosa riducendo i tempi per quanto riguarda reclutamento fibre, rosse -bianche ecc ? MILITARY 8 x 6 24 kg esercizio che mi piace un sacco ma che trovo davvero faticoso sto continuando gli esercizi per la mobilità delle spalle...speriamo giovi BICIPITI MANUBRI 4 x 10 10 kg bene |
|
|
(#302)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
22-05-2010, 06:39 PM
Allenamento venerdì A SQUAT 10 x 5 x 62 kg con le braccia strette vado meglio...continuerò così.. devo riuscire a fare un video per farmi correggere prima di prendere brutti vizi.... PANCA 10 x 5 x 52 kg è un peso impegnativo per me ma lo gestisco abbastanza PECTORAL MACHINE 4 x 10 x 35 kg bene ALZATE LATERALI MANUBRI 4 x 10 x 8 kg bene |
|
|
(#303)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
22-05-2010, 06:45 PM
ieri per gioco mi sonop scaricato un software per la dieta: dietacal 7 che ho trovato consigliato da Gianlu ecc ho provato a impostare quello che avevo mangiato e mi ha dato 1.900 kc ti sfido che nell'ultimo mese invece di salire di peso ho perso 1/2 kg !!!!! a questo punto temo che sarà utile impostarmi una dieta decente anche se è una cosa che di base odio.... diciamo che devo iniziare a studiare i fondamentali: es quante calorie ingerire, che proporzione grassi/carbo/pro...trovo tutto sul forum? c'è qualche post particolarmente interessante che mi consigliate ? |
|
|
(#304)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
22-05-2010, 06:58 PM
|
|
|
(#305)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
22-05-2010, 08:00 PM
Quote:
hahahaahahha dici così solo perchè ho appena scritto sul tuo diario che mi stai simpatico!!!!!!!! grazie principe........buona "saturday night in London" bella città...mi piace molto.....mia moglie ci ha vissuto per due anni...ci veniamo spesso.. |
|
|
|
(#306)
|
|||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
23-05-2010, 10:43 AM
Quote:
Quote:
|
||
|
|
(#307)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
23-05-2010, 02:48 PM
Quote:
Te l'ho scritto perche' la Military e' rognosa (mi tengo diplomatico) ma regala davvero delle belle soddisfazioni. Dacci dentro, e poi mi saprai dire. Buona giornata. |
|
|
|
(#308)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
24-05-2010, 03:11 PM
Allenamento B sono riuscito a fare i video di stacchi-trazioni e military li posterò stasera STACCHI 10 x 5 x 72 kg TRAZIONI 9 x 3 bw MILITARY 8 x 6 x 24 kg CALF 4 x 15 x 54 kg al mps BICIPITI MANUBRI 4 x 12 x 10 kg oggi ho sofferto il caldo in palestra.....ho visto che spike ha consigliato al principe di depilarsi: noooooo!! era una battuta? |
|
|
(#309)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
24-05-2010, 06:04 PM
no, anzi se ti fa caldo, fatti anche i capelli a zero |
|
|
(#310)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
24-05-2010, 06:41 PM
|
|
|
(#311)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
24-05-2010, 08:34 PM
Io preferisco tenere i capelli lunghi ma fare un' accurata depilazione intima. |
|
|
(#312)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
24-05-2010, 09:04 PM
|
|
|
(#313)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
|
24-05-2010, 09:18 PM
video allenamento di oggi |
|
|
(#314)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
24-05-2010, 09:54 PM
Ciao Zac ho riguardato diverse volte il tuo video dello stacco, perchè c'era qualcosa che non mi quadrava, ma facevo fatica a capire di cosa si trattasse. Non ne ho la sicurezza ma mi sembra che, in conseguenza del fatto che tiri poco indietro e molto in alto, il peso addirittura superi di slancio il ginocchio, perda il contatto con le cosce e, a fine movimento (quando porti le spalle indietro), il bilancere faccia addirittura un piccolo rimbalzo contro le cosce stesse. Non prendere per oro colato quello che scrivo, aspettiamo Spike, però mi sembra così. |
|
|
(#315)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
25-05-2010, 12:52 AM
è che sei frenetico: apprezzo la velocità di contrazione ma devi chiudere bene, se riesci a mettere il fermo immagine nel momento finale della chiusura delle anche vedrai che hai già le ginocchia piegate pronte per riappoggiare il bilanciere. Questo ti frega tutto il movimento. Stai un secondo in sospensione, non si dovrebbe fare, ma credo che almeno così sentirai meglio i tempi di chiusura. La schiena ancora non va, prima di partire devi proprio accorciare la schiena e spingere la pancia contro il bilanciere trazioni: sei sulla strada giusta. Migliorato un botto military: ancora tieni tutto il peso sui polsi e tendi a tenere il bilanciere lontano da te, appoggialo sul petto alto invece. Occhio che la mancanza di mobilità delle spalle la fai scaricare sulla zona lombare, ora più che mai è importante che tu contragga sempre i glutei al massimo. Devi ovviamente lavorare ancora sulle spalle anche se sei migliorato |
|
|
Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|