Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac ho guardato le foto, non ti sei certo sbizzarrito con le pose

Onestamente non vedo una grande differenza con le foto precedenti, però potrebbe essere dovuto a condizioni di illuminazione differenti, ...e poi io di queste cose ne capisco poco.

in effetti lo specchio mi da più soddisfazioni delle foto.....
deve essere che non sono fotogenico......

dici che se Luxor vedesse i risultati del suo programma mi toglierebbe il saluto????

mi sa che devo cominciare a frequentare di più la sezione aas......
(scherzo scherzo don't worry)

[Doc]

Originariamente inviato da zac

mi sa che devo cominciare a frequentare di più la sezione aas......
(scherzo scherzo don't worry)

Frequenta di più la cucina!

[Doc]

Solo una piccola impressione sullo stacco, innanzitutto non ti metti neanche in piedi davanti al bilancere, ma sei già curvo ad afferrarlo prima di esserti avvicinato, questo secondo me ti fa stare un poco troppo lontano con le tibie dal bilancere.
Le tibie quando si è in piedi davante al bilancere non devono essere contro lo stesso, però da come sei messo tu se ti raddrizzassi le tue tibie sarebbero ad almeno 5-6 cm di distanza, si potrebbe trovare una via di mezzo, circa 2 o 3 cm.

Invece per quel che riguarda un nuovo programma te ne butto lì uno che mi sono tenuto da parte per me, dagli un occhiata:

Lunedì
Squat 4x4@80% 5x4@80% 6x4@80% 4x3@85% 3x2@90% test
Panca 5x5@75% 6x5@75% 6x5@75% 7x5@75% 8x5@75% 5x6@75%
Complementari gambe

Martedì
Seduta jolly: dorso, braccia e altre cacchiate.

Giovedì
Stacco 4x3@85% 5x3@85% 6x3@85% 4X2@90% 3X1@95% test
Military 4x6 5x6 6x6 4x7 5x7 6x7
Complementari spalle

Venerdì
Panca 4x4@80% 5x4@80% 6x4@80% 4x3@85% 3x2@90% test
Squat 5x5@75% 6x5@75% 6x5@75% 7x5@75% 8x5@75% 5x6@75%
Complementari petto

[spike]

per lo stacco ti ha detto doc: cacchio zac hai ricominciato ad essere frenetico? prendi tempo fatti delle pause

anche nel military sei peggiorato: le spalle son tornate rigide (hai smesso di mobilizzarle vero?) e la presa la tieni troppo stretta

per il nuovo programma mi farei uno Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

[Doc]

Originariamente inviato da spike

Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

... ma che bel nome, anche io voglio farla

[zac]

Originariamente inviato da Doc

... ma che bel nome, anche io voglio farla

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!

grazie per il programma, se capisco bene però per poterlo fare dovrei sapere i miei massimali...non li ho mai testati

[Doc]

Originariamente inviato da zac

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano.

ok perciò se a breve ti vedremo ricoperto di acne sappiamo già come mai...

buona giornata..sei sempre mattiniero vedo...complimenti

[zac]

Originariamente inviato da spike

per lo stacco ti ha detto doc: cacchio zac hai ricominciato ad essere frenetico? prendi tempo fatti delle pause

anche nel military sei peggiorato: le spalle son tornate rigide (hai smesso di mobilizzarle vero?) e la presa la tieni troppo stretta

per il nuovo programma mi farei uno Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

frenesia frenesia frenesia......far veloc tornar al lavor subit!!!!!

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......


military....yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf


questa si che è una scheda figa!!!!!


ps
"steight" che vuol dire?

[spike]

Originariamente inviato da zac

frenesia frenesia frenesia......far veloc tornar al lavor subit!!!!!

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......


military....yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????

zac, non so che dirti, però io l'ho visto da un video, figuriamoci l'effetto dal vivo. Probabilmente stai passando un'età difficile, oppure il tuo lavoro ti porta ad irrigidimenti particolari. Quello che so è che la schina si iperestende di più quando hai il bilanciere sopra la testa che quando lo hai al petto e questo perché devi compensare in qualche modo la mancanza di mobilità omero scapolare

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ti basta poco, arriva a battere gli indici nella spalla ma non pioù stretta

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf


questa si che è una scheda figa!!!!!


ps
"steight" che vuol dire?

apparte gli errori di ortografia
veramente era un semplicissimo 5x5

[IlPrincipebrutto]

Concordo sulla presa della Military, cosi' e' troppo stretta.

[tudor77]

Ciao Zac
mi segno al tuo diario e ti rispondo anche qua il mio avatar è la squadra di calcio della mia provincia ilVarese...compie il centenario quest'anno e proprio quest'anno è salita in serie B dopo 25 anni di assenza

Ciao buon allenamento

[LoStefo]

Bel diario, mi unisco alla schiera di appassionati!
Buon lavoro!!

[zac]

Originariamente inviato da LoStefo

Bel diario, mi unisco alla schiera di appassionati!
Buon lavoro!!

ciao lo stefo
grazie del complimento non meritato, ultimamente sono più presente nella sezione "club" che nella sezione Work in progress !!!!!

bando agli scherzi....adesso devo migliorare l'alimentazione...

[zac]

Mi sono dimenticato:
da lunedì scorso 6 settembre prima di andare a dormire la sera sto facendo 10 minuti di stretching, 3 minuti dedicati alla mobilizzazione delle spalle e 4 serie da 20 rip di crunch per addominali.....salto il venerdì, sabato e domenica sera.....