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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-05-2010, 10:31 PM
Quote:
Comunque per tutto il resto delle cose da corregere,ci si prova e ci si riprova e nell' arco di qualche migliaio di volte si cominciano ad avere dei miglioramenti, l' importante è continuare a provarci e non scoraggiarsi, se no io mi ero già dato all' uncinetto. OT: Hai un PM in AOS |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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28-05-2010, 08:42 AM
Quote:
caviglia/ginocchia/gomiti in questi giorni mi da fastidio l'anca...come a mio padre!!!!! Quote:
certo che anche voi mi avete distrutto!!!! almeno trovare una cosa positiva in 4 mesi di lavoro potevate!!!! anche inventando!!!! scherzo scherzo grazie ancora OT: grazie, mi sa che verrò bannato presto!!! |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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28-05-2010, 09:51 AM
credo anch'io Poi ora ti sei pure messo a farti la dieta, ti ci vedo già a dire ai colleghi che non metti lo zucchero perché te lo ha detto spike se ti trovo una cosa positiva ti incoraggio e questo è rischioso chissà cosa vai a dire in palestra ...anche se quella che mi preoccupa di più è tua moglie (in caso di tortura, tu dà la colpa sempre a Doc) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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28-05-2010, 10:24 AM
"c'è voluto dl talento per invecchiare senza diventare adulti" comunque se hai capito quella dell'OT sei veramente troppo avanti...sono imbarazzato di fronte a tanto |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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28-05-2010, 11:35 AM
ciao Zac, le mie ginocchia fanno un sacco di rumorini strani quando faccio squat. Pero' dopo un po' uno impara a distinguere tra i rumorini innocui (in genere secchi) e quelli pericolosi (assomigliano ad un foglio di carta strappato lentamente). Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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28-05-2010, 05:38 PM
Allenamento B STACCHI 10 x 5 x 72 kg fatto video, stasera o domani inserisco TRAZIONI 10 x 3 bw ho aumentato ancora una serie e sono arrivato a 10 senza fatica adesso cosa faccio? provo 8 x 4 bw? MILITARY 8 x 6 x 24,5 kg provato come da suggerimento principe, mi sembra meglio, video anche qua CALF 4 x 15 x 54 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 10 x 10 kg allenamento positivo, sono discretamente in forma, nel futuro con la mia nuova superdieta spaccherò tutto..... |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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29-05-2010, 12:36 AM
con le trazioni punta ad arrivare a 12 serie...14 è pure meglio |
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All the Truth Member
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29-05-2010, 05:27 PM
ok allora prox volta farò trazioni 10 x 3, poi 11 x 3 ecc: il problema è che ho sempre poco tempo e aumentare le serie mi fa allungare l'allenamento più che aumentare le rip..... ecco ii fantastici video di ieri: nella military ho seguito le ultime istruzioni del principe e di spike....sembra meglio? |
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UncensoredModerator
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29-05-2010, 06:25 PM
stacco già molto meglio (carota data, accontentati), il primo video è il migliore, la prima rip la migliore di tutte. Capita però ancora che ti fati prendere dalla frenesia e non ti ricompatti prima della ripetizione successiva (come l'ultima rip del secondo video). Però puoi fare di più, puoi spingere ancora di più la pancia contro il bilanciere e puoistringere molto di più le scapole. Non pensare ad abbassare la testa, questo ti fa stringere un po' le scapole ma te le fa alzare, invece tu devi abbassarle oltre che stringerle. L'aver rallentato la chiusura te l'ha fatta migliorare ma ancora pensi troppo all'eccentrica successiva, prova a piegare le ginocchia non subito ma dopo che hai mandato il sedere un po' indietro Nel military la prossima volta ce la fai a fare una ripresa anteriore? |
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All the Truth Member
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29-05-2010, 10:51 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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31-05-2010, 12:16 PM
Migliori a vista d'occhio, bravo zac |
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(#342)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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01-06-2010, 01:16 PM
ciao Zac, sulla Military mi sa che ho finito le carote :-). Hai sempre i gomiti dietro la sbarra. Il che, tra le alte cose, implica che quando la sbarra e' in basso, il peso ce l'hai sui polsi, non sulle spalle. Sei piegato all'indietro all'altezza del bacino. Sarebbe meglio essere piegato all'indietro all'altezza della parte superiore del tronco. Quindi: gambe tese, chiappe molto strette, a bloccare la bassa schiena. Torace in avanti e spinto in alto, parte superiore della schiena arcuata. Prova a parte, senza sbarra, a sentire che differenza c'e' tra il piegarsi all'indietro, ed il tirare indietro spalle e scapole gonfiando il petto. La seconda posizione e' quella che cerchi. E tieni in gomiti davanti alla sbarra. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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01-06-2010, 07:18 PM
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(#344)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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03-06-2010, 09:16 PM
eheheheheh grazie per i consigli e per i suggerimenti per la military spero di avere capito..domani metterò in pratica ieri sono stato male (forse una piccola disidratazione che mi ha provocato un crampo al polpaccio dx e poi nausea, malessere ecc) e questo mi ha impedito di andare in palestra oggi stasera sto decisamente meglio e domani ci andrò di sicuro!!! dovrò solo vedere se saltare gli esercizi che comportano l'uso del polpaccio...che però sono quasi tutti... |
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(#345)
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UncensoredModerator
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03-06-2010, 11:42 PM
macché per un crampo! fai un buon riscaldamento che non preveda della pliometria e sei apposto |
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Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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