Zac diario

[zac]

bene sono andato in palestra a pranzo
temevo di non essere in forma dato quello che mi è capitato l'altrieri e invece è stato un bell'allenamento molto divertente....

STACCHI
10 x 5 x 72 kg
bene, ho il video, se mi date l'ok alzerei il peso a 77..è da un bel pezzo che faccio 72kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
anche con 10 serie arrivo alla fine tranquillo

MILITARY
8x 6 x 24kg
dopo il cazziatone del principe dell'altro giorno sono stato attentissimo ai gomiti e alla schiena: ho fatto 2 riprese, una anche frontale come chiesto da spike..

poi mi sono divertito con una stupidata da BBing

superserie bicipiti manubri + tricipiti ai cavi
4 x 10 x 10kg ai manubri + 4 x 10 x 30kg ai cavi

grande sensazione di pompaggio...so benissimo che finita la doccia scompare ma per quei 10 min è divertente...

[spike]

stacco: la tua miglior serie da quando posti i video. bravo, ottimo atteggiamento, sei partito da una situazione difficile (parlo di mobilità) ma hai lo stesso raggiunto un soddisfacente punto. L'ultima ripetizione però non va bene, segno che ancora la testa deve sempre essere concentratissima. Non vorrei che però tu interpretassi questa cosa come un punto di arrivo. E' un miglioramento oggettivo ma questo miglioramento va consolidato per facilitare il prossimo miglioramento, perciò la prossima volta devi osare di più. Hai sentito la schiena ancorata al bilanciere? bene, ora devi aggiungerci una maggior strizzata di scapole che deve rimanere tale per tutta l'esecuzione. Non sarà facile perché questo ti schiaccerà verso il basso, invece tu se ancorerai bene la schiena devi sparare il petto in fuori e non verso il bilanciere. alza pure il carico a 77, però facci soltanto le prime 5 serie, le seconde 5 le riporti a 72. La facilità con cui sentirai il peso nelle ultime serie deve permetterti una miglior esecuzione

Nel military prova a fare un movimento di aiuto: tenendo sempre i glutei contrattissimi appoggia bene il bilanciere nel petto alto, giarda in alto e poi spingi il bilanciere. Quando il bilanciere ti arriva all'altezza degli occhi (lo so che stai guardando in alto ma lo vedrai tranquillo) sposta lo sguardo davanti a te. Alza leggermente il carico anche quì

[Doc]

Vai Zac, complimenti bello stacco.

[zac]

grazie dei suggerimenti

per quanto riguarda la military: i gomiti andavano meglio rispetto alle esecuzioni precedenti? ho posto molta attenzione proprio a questo particolare.......

oggi a pranzo allenamento A

spero di riuscire a fare i filmati dello Squat: sono convinto che lo farò bene...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

per quanto riguarda la military: i gomiti andavano meglio rispetto alle esecuzioni precedenti?

Si.
Ti resta da sistemare la presa. La sbarra e' ancora troppo vicina alla base delle dita, ed il polso troppo piegato all'indietro.
Quando togli la sbarra dal rack, afferrala in modo che sia nel pieno del palmo (le mani gireranno leggermente, invece di essere parallele alla sbarra), poi gira i gomiti sotto la sbarra finche' non sono nella posizione corretta.

Potresti aver bisogno di un po' di prove, e forse di cambiare la larghezza delle mani.

Last but not least: stai compatto e teso. Il movimento sta migliorando, ma c'e' sempre una leggera impressione di "mollezza" che pervade l'esecuzione (mollezza in senso lato).

Buona giornata.

[zac]

ok grazie mille

[zac]

Allenamento A
Squat
10 x 5 x 62 kg
bene, ho i viedo che testimoniano una esecuzione che sfiora la perfezioneperciò prox volta aumenterei di 5 kg

Panca piana
10 x 5 x 48 kg
esecuzione accettabile ma non riesco a salire di peso...

REmatore manubri
4 x 8 x 10 kg
bene

Alzate laterali
4 x 8 x 8 kg
bene

Parallele
6 x 3 bw
le trove sempre faticose.....

ecco i supervideo dello squat di superzac!!!!!!





sparate a zero!!
critiche ben accette!!!

[spike]

ma quale critiche è perfetto

ora però parliamo dello "sfioramento"

L'impegno c'è in quasi tutte le cose fondamentali ma è insufficiente: c'è la qualità dello sforzo ma non la quantità.

Hai capito che devi iperestendere la schiena ma devi tirare ancora di più, hai capito che devi aprire il petto ma devi farlo ancora di più

ti dò due indicazioni a cui fare attenzione la prossima volta: cerca di puntare i gomiti un po' più verso il basso e di tenere i polsi un po' più allineati con l'avanbraccio (mi raccomando il peso deve cadere comunque sul busto e non sulle mani).

Devi cercare di sederti un po' più indietro quando parti: comincia con le gambe tese butta il sedere indietro piegando le anche e solo dopo aver fatto un pezzo della seduta inizia a piegare le ginocchia: come se tu volessi sederti sulla tazza del WC

Lavora ancora sulle spalle perché ti condiziona tutto il movimento

[zac]

in effetti man mano che migliorano le spalle migliorano tutti gli esercizi.....

negli ultimi 10 giorni sono migliorato negli esercizi come nei tre mesi precedenti...sono proprio gasato

vedrai che military ti piazzo domani con la testa in alto....

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

in effetti man mano che migliorano le spalle migliorano tutti gli esercizi.....

negli ultimi 10 giorni sono migliorato negli esercizi come nei tre mesi precedenti...sono proprio gasato

vedrai che military ti piazzo domani con la testa in alto....

Vai Zac... Spacca tutto!!!

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Vai Zac... Spacca tutto!!!

grazie skjzzo....spero tu possa ricominciare presto, era divertente allenarsi "virtualmente"assieme.........

[zac]

mercoledì avrei dovuto fare allenamento B e spaccare tutto nel military...... invece mi sono ritrovato in un pranzo di lavoro seguito da una cena di lavoro e così mi è saltato l'allenamento

dato che sono un testone ho chiamato in palestra ed ho chiesto se potevo andare giovedì mattina alle 7 (l'orario di apertura è alle 10 ndr)...per una volta l'aver faccia tosta ha pagato perchè, dato che la mattina presto c'è la signora edlle pulizie, mi hanno detto di si!!!!

perciò sveglia alle 600, alle 700 erao in palestra fino alle 830 e poi in ufficio....


Allenamento B

STACCHI
5 x 5 77 kg + 5x5 72 kg
bene anche con 77 kg
ho cercato di curare la tecnica il più possibile..

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene, massima esplosività

MILITARY
8 x 6 x 27kg
alzato di 3 kg
con lo sguardo rivolto in alto riesco atenete il bilanciere più vicino al corpo mentre sale...bene

CALF
4 x 15 x 54 kg
bene


Oggi alle 12 andrò a fare allenamento A
speriamo di non avere imprevisti.....

[zac]

grandi quelli della palestra che mi hanno fatto andare anche in orario di chiusura...sono belle cose che vanno sottolineate...

d'altra parte mi hanno detto che se era per "Spike e Doc" non potevano rifiutare

[spike]

[Doc]

Originariamente inviato da zac

d'altra parte mi hanno detto che se era per "Spike e Doc" non potevano rifiutare

Se non sono pazzi non li vogliamo