Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

anche a me, per un certo periodo, hanno fatto male i gomiti durante lo squat. Probabilmente li abbassavo troppo al momento dell'inversione del movimento, e questo scaricava il peso della sbarra sulle braccia (e quindi sui gomiti). Dopo alcune settimane passate facendo attenzione a tenere i gomiti bene indietro durante tutto il movimento, il dolore e' passato.

Visto che nessuno lo fa, aggiungo due commenti sulla Military:

- i gomiti in partenza continuano ad essere dietro alla sbarra. Stai reggendo la sbarra con le braccia, invece di farla appoggiare sulla parte alta del tronco.

- la posizione di arrivo non va ancora bene. Fatti un fermo immagine da una video di riferimento (Shade, o uno di quelli di Rippetoe in rete), poi mettiti davanti allo specchio con un peso leggero ed assumi la posizione corretta. Schiena dritta, spalle tutte tirate in alto, sbarra dietro la nuca. E chiappe strette, ma strette con forza, altrimenti la bassa schiena ti si piega.

- una piccolezza sempre sulla Military: quando la sbarra e' a fine corsa, sopra la testa, poggia sul centro del palmo, e la mano e' bene in linea con l'avambraccio.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da spike

ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare

Questa descrizione mi ricorda qualcuno di pelato

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Questa descrizione mi ricorda qualcuno di pelato

doc...non l'ho capita

[Doc]

Originariamente inviato da spike

doc...non l'ho capita

Non volevo dire nulla
solo che mi ci ritrovo anche io in questa descrizione, che faccio fatica ad usare la catena cinetica posteriore; volevo dire a Zac che, con i suoi errori, era in buona (o cattiva ) compagnia.
(Mi rendo conto adesso che la mia frase poteva dare adito a dubbie interpretazioni ma non volevo dire in alcun modo che tu avessi voluto fare riferimento a me, non ritengo ci avessi neanche pensato, ero proprio io che mi ci vedevo, tutto li)

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Non volevo dire nulla
solo che mi ci ritrovo anche io in questa descrizione, che faccio fatica ad usare la catena cinetica posteriore; volevo dire a Zac che, con i suoi errori, era in buona (o cattiva ) compagnia.
(Mi rendo conto adesso che la mia frase poteva dare adito a dubbie interpretazioni ma non volevo dire in alcun modo che tu avessi voluto fare riferimento a me, non ritengo ci avessi neanche pensato, ero proprio io che mi ci vedevo, tutto li)

ma non volevo insinuare che tu insinuassi, era proprio che non l'avevo capita, comunque non mi pare che tu non usi la catena cinetica posteriore

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac, doc ha ragione, ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare, mettila come vuoi però adesso è l'ora di riuscircirci per forza.

mettiti a fare questo esercizio

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!

non è possibile ti dico!!!!!!!


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

[spike]

Originariamente inviato da zac

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!

non è possibile ti dico!!!!!!!


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

perché in questo esercizio non puoi barare...o usi la catena cinetica posteriore o cadi, non c'è storia.

Smetti di interpretare il movimento come un piegamento delle ginocchia e pensa che è l'anca che si piega. Devi trovare un elastico che parte da sotto le scapole e finisce dietro il ginocchio.

Stringi le scapole ed abbassale non andare avanti con le spalle per arrivare qualche millimetro prima perché così chiuderai il petto e la schiena non sarà più iperestesa. Senti la contrazione dei glutei e spara le ginocchia in fuori.

Comincia a farlo con un carico di 10kg in mano, se poi diventi bravo, riduci i kg fino ad arrivare a 0.

[zac]

oggi allenamento A

PANCA PIANA
5 X 5 52 kg
bene

pectoral machine
4 x 8 30 kg

Calf
4 x 15 54 kg

Bicpiti manubri
4 x 8 12 kg

arnold press
4 x 8 8 kg

prove di military solo bilanciere
prove di squat contro il muro

stasera:

mobilità spalle con elastico
stretching 10 min
crunch 20 x 4
prove di squat contro il muro: ancora impossibile

[Jacksparrow]

Zac io nella panca porterei i piedi ancora un Po più indietro.. Vorrei aprire un ot rivolto ai coach ma sempre in merito alla tua panca: i polsi, vanno bene come li hai tu piegati o bisogna tenerli più in linea con i gomiti??

Belli i tuoi video con le musiche sempre in background, tipo balera di faedis ciao zac

[Doc]

Ciao Zac
nelle prove di squat contro il muro tieni in mano un peso da 10 kg come ti ha scritto spike? perchè è una cosa che facilita all' inizio.
Tieni anche la stance abbastanza aperta, io ho appena provato, per curiosità, e si riesce.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac
nelle prove di squat contro il muro tieni in mano un peso da 10 kg come ti ha scritto spike? perchè è una cosa che facilita all' inizio.
Tieni anche la stance abbastanza aperta, io ho appena provato, per curiosità, e si riesce.

nell'appartamento di udine non ho pesi, oggi vado dai miei e recupero un manubrio da 10 kg e stasera riprovo

ieri in palestra a pranzo ho provato con solo il bilanciere ed è più facile; ieri sera senza pesi molto difficile anche se meglio rispetto a sabato e domenica.......

altra info: per capire se sono solo l'unico che non ci riesce ho costretto mia moglie a provare e non ci riesce neanche lei.....

Gymwife grazie per il commento: in effetti è molto difficile, dal video non sembrerebbe così difficile.....

ho da lavorarci ancora parecchio.....

non demordo, ci vuole ben altro

[DesperateGymwife]

Incuriosita, mi sono cimentata anche io nel face-to-wall squat, e anche io lo trovo pressochè impossibile.

A meno che non divarichi completamente la gambe e stia coi piedi quasi paralleli alla parete.

E poi la schiena si inclinerebbe in avanti, ma non potendo farlo mi sembra che mi si debba spezzare a metà...questo in realtà anche con lo squat normale se cerco di farlo bene e tenere il baricentro all'indietro.

Mal comune mezzo gaudio?

[Doc]

Desp, anche tu non attivi la catena cinetica posteriore.
Non è una cosa nè ovvia nè istintiva, si impara provando, io continuo a lavorarci.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Doc

Desp, anche tu non attivi la catena cinetica posteriore.
Non è una cosa nè ovvia nè istintiva, si impara provando, io continuo a lavorarci.

Lo so, è per quello che odio lo squat, lo trovo incompatibile con la mia anatomia .

[zac]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Lo so, è per quello che odio lo squat, lo trovo incompatibile con la mia anatomia .

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........