Zac diario

[zac]

Oggi a pranzo allenamento A

SQUAT
10 x 5 62 kg

ho fatto una mezza cavolata nel senso che ho sbagliato i pesi e ho fatto le prime 5 serie con 72 kg, me ne sono accorto alla seconda ho voluto provare a continuare fino alla quinta
così ho fatto:
5 x 5 72 kg
5x5 62 kg

ho fatto i video della terza e quarta serie, li posto stasera

PANCA
10 x 5 x 47 kg
ho fatto due video perciò li posterò stasera
a mio avviso sono pronto per salire almeno a 52 kg

Pectoral
4 x 10 x 40kg
bene

Rematore manubri
4 x 10 x 10 kg
bene

aperture a libro

ultimamente sto concentrandomi solo su stacchi, squat e panca....gli addominali si stanno rilassando devo correre ai ripari!!!!

[Doc]

Guarda Zac che per gli addominali se tu tutte le volte che fai uno squat e uno stacco gonfi la pancia e contrai gli addominali per aumentare la pressione intraddominale (come si dovrebbe fare), i muscoli "addominali" li alleni lo stesso

[spike]

zac, quello è grasso non sono muscoli!

per provare fai così: pizzica la zona inestetica e mentre l'hai fra le dita contraila. Si indurisce ciò che hai fra le mani o quello che sta sotto? ecco, quello che non si contrae è grasso

[Doc]

certo sono "lardominali"

[zac]

oh ma bravi!!!

e adesso che mi avete rovinato il resto della giornata siete più contenti?????

scherzo ...scherzo

se pizzico la pancia prendo solo la pelle che ti credi????.....

solo che mentre ho spalle definite, pettorali belli rotondetti ecc
le tartarughe nella pancia se ne sono andate e ho qualche accenno solo nella parte alta....

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac, quello è grasso non sono muscoli!

spike quoque tu

e dire che io ho iniziato a bere il caffè senza zucchero (che fa stra schifo) perchè me lo hai detto tu!!!!!!!!!

[spike]

grazie, se bastasse solo quello per avere la tartaruga sarebbe troppo facile.

é normale che negli uomini l'ultimo muscolo che si definisca è il retto addominale perché è il primo in cui si deposita grasso

mai visto uno con il grasso nei polsi e squartato nel ventre

[zac]

video di ieri

[spike]

nello squat devi fare un passo alla volta ma ci devi provare.
i gomiti dovevi puntarli un po' più in basso perché così come fai tu ti viene da chiuderti ed anche iperestendere è più difficile.

Nella panca già che il video è rallentato, poi non c'è un fermo sufficiente....mi immagino a velocità normale.

Io non alzerei il carico le scapole non sono abbastanza strette: fai una prova in piedi davanti allo specchio.

Appoggia alla parete le scapole e il sedere, e ora prova a stringere le scapole il più possibile mandando il petto in fuori, metti le braccia in avanti con i pugni all'altezza dei capezzoli. Stringi stringi stringi ed abbassa abbassa abbassa, è questa la sensazione che devi avere quando fai panca

[zac]

squat: come al solito hai visto giusto.....grazie alla migliorata mobilità delle spalle riesco ad usare una impugnatura stretta ma poi tengo i gomiti indietro per appoggiarci il bilanciere

prossima volta vedrò di fare meglio


panca: mi sembra proprio un bel consiglio, lo farò sicuramente...

[zac]

oggi allenamento B

ho fatto un bel po' d video..stasera li carico

domanda: l'allenamento è sempre più lungo e spesso sforo la pausa pranzo.....se è vero che nessuno mi dice niente è anche vero che vorrei stare dentro la ora e un quarto e con l'attuale scheda non ce la faccio

se riduco il numero di serie e aumento i pesi può andare?

prendo spunto dal diario di locanton...se facessi come lui e arrivassi a 5 x 5?

[zac]

grazie per un gradito commento

ho fatto anche la ripresa della military frontale per il principe.....

[spike]

facciamo una via di mezzo per ora, togli un paio di serie da stacchi e military.

casomai elimina i calf

[spike]

nello stacco appena parti rilassi la schiena un attimo e questo ti fa salire prima il sedere. Devi essere durissimo. La curva che fai fare al collo in realtà devi rcercarla nel dorso...non è il tuo mento che deve puntare in alto ma la tua ultima costola


le trazioni sono buone se non fosse per la tirata asimmetrica...mi chiedo se sia possibile (digli che te l'ha detto spike) di mettere un segno magari con lo scotch nel centro della sbarra in modo che tu sappia che quel centro deve passarti per il naso e per il centro del petto

[zac]

Originariamente inviato da spike

le trazioni sono buone se non fosse per la tirata asimmetrica...mi chiedo se sia possibile (digli che te l'ha detto spike) di mettere un segno magari con lo scotch nel centro della sbarra in modo che tu sappia che quel centro deve passarti per il naso e per il centro del petto

tirata assimetrica xchè tiro di più con la dx?
credo che far mettere lo scotch non sarà un problema...soprattutto se gli dico che lo ha detto spike!!!!!

Military come va?
è un esercizio che mi piace molto ma ho molta difficoltà.......

ieri sera ho fatto vedere a mia moglie i video dello stacco e lei: "per me devi abbassare il peso vedrai che anche spike ti dirà lo stesso"......