Zac diario

[spike]

dai un occhio quì tanto con l'inglese non hai problemi

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

nella military, sei tornato ad avere i gomiti parecchio dietro la sbarra.
Inoltre, continui a piegarti all'altezza della bassa schiena, quando dovresti tirare in alto e indietro il petto.
Nota la differenza tra la tua posizione di arrivo (un arco che parte dai piedi, con il bacino come punto piu' avanzato) e quella del ragazzo nel video di Spike (una linea retta dai piedi alla sbarra).

Buona giornata.

[zac]

[zac]

la mia tecnica non sta assolutamente migliorando come vorrei: faccio un passetto in avanti e due indietro.

Ho preso una decisione radicale: ri-abbasso i pesi al minimo e riparto quasi da zero cercando di imparare per bene posizioni dei partenza, appoggio bilanciere, scapole serrate ecc

ho iniziato oggi:

squat: ho abbassato il peso da 72 a 32 kg e ho cercato di curare l'appoggio del bilanciere, le scapole, la schiena ecc

ho cercato di strizzare le scapole, petto in fuori da superero e sedere in alto

alla fine delle rip avevo gran male ai gomiti, nei video indico dove mi fa male..







panca:
ho provato solo con il bilanciere a stringere le scapole e abbassarle: come va?

poi ho riprovato con 42 kg (l'ultima volta erano 54kg)











attendo commenti e botte.....

[spike]

intanto semmai hai fatto 2 passi avanti e uno indietro (come tutti)

poi sono contento che hai fatto la scelta di tornare indietro con i pesi, questo devi ricordarti di farlo ogni tanto (il solito 2 passi avanti e uno indietro) ne giova tutto.

Però così hai esagerato.

con 32 kg non vedi niente, è proprio un altro movimento, potevi fare con 52 almeno

stendi sempre le gambe ad ogni ripetizione anche prima di fare la prima. Le ginocchia sono andate esageratamente all'interno (piegavi pure la caviglia) e hai puntato i gomiti più in basso ma i polsi erano in piena sofferenza. Aggiustati bene e comodo prima di partire

nella panca va bene partire con solo la sbarra ma se vuoi fare un lavoro del genere devi aumentare il carico gradualmente (al massimo di 10kg per serie) e devi fare tutto perfetto, non solo qualcosina. Il fermo?

sposta i piedi un po' più indietro vedrai che ti aiuterà.

Devi aggiustare le spalle ad ogni ripetizione, quando hai le braccia tese devi stringere ed abbassare altrimenti ti viene decente solo una ripetizione

[zac]

ok allora riparto da 52 kg di squat
più che i polsi mi facevano male i gomiti...(epicondinite?)

per la panca ok per la progressione proposta

grazie

[spike]

aspe un dolorino non è epicondilite...ma da quanto te lo porti dietro?

[zac]

ok mi sono espresso male

non volevo dire che ho l'epicondilite......solo che non vorrei che mi venisse

ho notato che nello squat, se tengo l'impugnatura stretta, riesco a spingere il petto in fuori e alto e a non farmi "sovrastare"dal bilanciere

purtroppo però questa presa mi provoca dolori al gomito (nel filmato che ho postato ieri negli ultimi fotogrammi mostro con precisione dove mi fa male)

questo è un peccato perchè quella è la presa migliore per la corretta esecuzione e non vorrei abbandonarla

forse adesso mi sono spiegato meglio

[spike]

devi arrivarci lentamente.
fai la prima serie con la presa che hai sempre fatta, la seconda un po' più stretta e così via fino ad arrivare (circa) alla 4^ con la presa stretta con cui ti trovi meglio.

vedi così come va

[zac]

acc in questi giorni non ho nenache trovato il tempo di aggiornare il diario....spero di riuscire a farlo domani
intanto posto i video che ho fatto venerdì scorso

sto cercando di trovare la stence giusta viste le mie "difficoltà" alle spalle

parto dal presupposto che più stretta tengo l'impugnatura e meglio mi trovo...ma troppo stretta mi "stressa e infiamma" i gomiti...

ho fatto tre video:
a - 52 kg
b - 62 kg
c - 72 kg

li ho analizzati attentamente e il migliore mi sembra il secondo con una presa abbastanza stretta







grazie

[spike]

zac ci stai provando e ci sei quasi, però devi darti delle regole, e certi piccoli particolari te li devi imporre:

quando sei in piedi a gambe tese prima di parire o dopo che sei risalito...devi avere la schiena iperestesa, deve vedersi la lordosi, ma deve vedersi tanta. E quella tanta lordosi devi cercare di mantenerla il più possibile, ma non franandoci sopra ma tirando con il lombari. Tu invece i lombari li usi per tenere il carico come la mondina che riporta il grano: sei tutto in avanti devi tenere il petto bene in fuori e il culo indietro come se tu avessi un cane che vuole morderti le palle. Ma non cadere in avanti con le spalle! Meglio la presa ma cerca di tenere i gomiti puntati un po' più in basso

[IlPrincipebrutto]

Buone notizie: prima di partire hai le gambe tese, e' un passo avanti.
Cattive notizie: parti scendendo con il sedere a piombo verso il basso, spingendo le ginocchia in avanti.

La discesa parte con uno spostamento indietro del sedere, tenendo ancora le gambe tese. Si parla di roba minima, pochi centimetri, ma e' importante, perche' rende tutto il resto molto piu' facile.

Gambe tese, sedere indietro. Gambe tese, sedere indietro. Gambe tese, sedere ...ci siamo capiti. Una volta che hai fatto questo, ti accorgerai che il resto e' molto piu' naturale.

Buona giornata.

[zac]

mi collego al volo per inviare 2 video della panca di venerdì:

il primo è con 42 kg (leggero anche per me)
il secondo è con 52 kg (per me pesantino)

almeno nel 42 mi sembra di tenere le scapole strette.....

nel 52 meno...





grazie e ciao

[spike]

devi aggiustare le spalle ad ogni serie e poi devi ragionare al contrario:

durante l'eccentrica devi pensare che è il petto che si avvicina al bilanciere, durante la concentrica devi pensare ad allontanare le spalle dal bilanciere sotterrandole nella panca

il fermo non è ben marcato

[zac]

oggi allenamento B

tutto ok

ho i video dello stacco a 77 kg





e military press con 27 kg
sulla military ho difficoltà a capire dove impugnare il bilanciere...credo molto dipenda da quello...come in molti altri esercizi il set up è fondamentale..




grazie per i consigli...