Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

però ti ritrovi a scendere con il peso troppo sulle punte senza fare la seduta dietro...il risultato è che scendi meno del solito e così diventa impossibile tenere la schiena

cosa intendi quando dici che scendo meno del solito? non vado sotto il parallelo ?

[zac]

oggi sono andato in palestra la mattina presto: dalle 7 alle 800...la palestra normalmente a quell'ora è chiusa ma x me fanno una eccezione......

ho provato la chiusura delle scapole nella panca piana con il solo bilanciere

ho provato e riprovato la military press con solo bilanciere e poi con i pesi

8 x 6 x 27 kg
alla fine avevo le spalle che stavano per esplodere..

mi sembra di aver migliorato il movimento

ps
ieri sera sono andato a comprare le tenda per le vacanze estive varese + arezzo + terre d'albione

sto pensando di fare una settimana di ferie in più e andare anche da shade........

[spike]

Originariamente inviato da zac

cosa intendi quando dici che scendo meno del solito? non vado sotto il parallelo ?

esatto

[zac]

accidenti, altrochè ottimo squat...ho fatto schifo

che palle!!

ok domani farò meglio.........

[zac]

oggi allenamento istintivo con esercizi random

SQUAT
10 x 3 x 52 kg
ho ri-provato ad abbassare il carico a 52 per curare il setup
purtroppo il male ai gomiti mi condiziona l'appoggio del bilanciere e sono costretto a tenerlo troppo alto...
ho fatto i video che posterò ma so già che il bilancere è alto.....

PANCA
5 x 5 x 42 kg
5 x 5 x 52 kg
ho letto con attenzione il dccs di iropnpaolo sulla biomeccanica dell'adduzione delle scapole e ho provato a metterla in pratica: stasera posto i video

TRAZIONI
sono andato ad esaurimento e sono riuscito a fare 9 rip (un po' poche contro le 18 di spike acc)
poi 6
poi 4

ALZARE LATERALI MANUBRI
4 x 12 x 8 kg
bene

purtroppo l'entusiasmo non è alle stelle causa le difficoltà nello squat...normalmente non sono una piaga ma il dolore ai gomiti mi condiziona il set up e di conseguenza tutto il movimento....

acc...acc

[Doc]

Andare a esaurimento con le trazioni, avendo male ai gomiti, non so quanto sia geniale...

[zac]

hai ragione.....mai detto di un essere un genio......anzi sono abbastanza stupido normalmente..questa ne è la riprova

[Doc]

Il rischio è di stimolare ad un peggioramento un eventuale epicondilite, fai pure le trazioni ma leggere e controllate, senza tirarle alla morte

[zac]

hai ragione...il fatto è che 3 minuti dopo lo squat non ho più nessun dolore e perciò mi dimentico delle precauzioni per non infiammare il gomito....

poi ieri mattina avevo letto che spike aveva fatto 18 trazioni e io via come un pirla a vedere quante ne riesco a fare....

non ho giustificazioni, ho fatto una stupidata...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

non ho giustificazioni, ho fatto una stupidata...

E allora picchiati !

:-)

Dai Zac, due trazioni non sono la morte di nessuno.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dai Zac, due trazioni non sono la morte di nessuno.

... tranquillo ci pensiamo noi a picchiarti

[zac]

Spike sei un veggente?

avevi previsto un mio soggiorno in terre d'albione e infatti scorsa settimana sono dovuto andare a birmingham....e la prox settimana devo tornare a liverpool !!!!!

e così settimana scorsa ho saltato tutti gli allenamenti......

ieri allenamento "free":

Military
8x6x27 kg
presa stretta riesco a tenere i gomiti davanti al bilancere: alla fine degli esercizi però mi sembra di aver lavorato più di trapezi che di deltoidi...


Panca
10 x 5 x52kg
bene

Curl manubri
4 x 12 x 10k
bene

oggi farò un veloce salto durante la pausa pranzo:
trazioni + crunch

trazioni
pensavo di fare 5 serie con presa prona e 5 con presa supina: ok?

in palestra fa un caldo becco....

[zac]

oggi allenamento B

TRAZIONI
5 x 4 presa prona
5 x 4 presa supina
abbastanza bene, al petto ma non belle da vedere le ultime......

CRUNCH panca inclinata 4 x 10

Aperture a libro 4 x 10

con bilanciere scarico: prove di military e di panca piana

l'esecuzione corretta della panca piana sta meritandosi il podio tra i miei incubi, insieme a squat e esame di maturità-interrogazione di storia........

[zac]

Dopo tre giorni in inghilterra a 17 gradi e pioggia a dirotto ieri sono tornato

ieri sera allenamento semi blando prechè con l'aria condizionata dell'aereo mi sono beccato un mezzo raffreddore

TRAZIONI
5 x 4 presa prona
5 x 4 presa supina

PANCA PIANA
10 x 5 52 kg

MILITARY
8 x 6 27 kg
mi sembra meglio come tecnica

CRUNCH MANUBRI
4 x 10 x 10 kg

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
sento che questo esercizio isola al massimo il deltoide laterale ed ho deciso di aggiungerlo nei prox allenamenti

Ultima settimana di alenamento poi andrò in ferie per 15 gg e rientrerò il 16 agosto

[zac]

Il raffreddore si è trasformaro in "gola in fiamme" e naso tappatissimo: in tutto l'inverno non ho avuto neanche un colpo di tosse e a fine luglio mi dovevo ammalare!!!
maledetta aria condizionata!!!

vabbè oggi a pranzo andrò in palestra comunque.....

buona giornata a tutti