Zac diario

zac · 17-08-2010, 04:21 PM

grazie doc...

sono un talento nei riavvicinamneti....se è un riavvicinamento direi che la sto prendendo alla lontana!!! ahahahahaha

domani faccio sul serio

zac · 18-08-2010, 03:27 PM

dopo la leg press di ieri oggi avevo doms alle gambe, avevo quasi deciso di non andare in palsetra a pranzo.....poi ho riletto quanto scritto sul diario ieri e la promessa di ricominciare in maniera seria e mi sono convinto ad andare ad allenarmi..ed ho fatto benissimo!!!!

mi sono proprio divertito:

STACCHI
5 x 10 x 72 kg
10 serie sono lunghe ma tutto bene

MILITARY
8 x 6 x 25 kg
gomiti avanti come dice IPB (il principe brutto)

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 6 x 6kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
3 X 20
dolore!!!

sono contento di essere andato

andrò anche domani, poi venerdì prendo ferie e vado 3 gg al mare

Jacksparrow · 19-08-2010, 12:28 AM

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Originariamente inviato da zac

dopo la leg press di ieri oggi avevo doms alle gambe, avevo quasi deciso di non andare in palsetra a pranzo.....poi ho riletto quanto scritto sul diario ieri e la promessa di ricominciare in maniera seria e mi sono convinto ad andare ad allenarmi..ed ho fatto benissimo!!!!

mi sono proprio divertito:

STACCHI
5 x 10 x 72 kg
10 serie sono lunghe ma tutto bene

MILITARY
8 x 6 x 25 kg
gomiti avanti come dice IPB (il principe brutto)

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 6 x 6kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
3 X 20
dolore!!!

sono contento di essere andato

andrò anche domani, poi venerdì prendo ferie e vado 3 gg al mare

vai a lignano?

zac · 19-08-2010, 08:46 AM

ciao jack

si vado a lignano, zona sabbiadoro...dopo 15 giorni in corsica il mare di lignano sembra marrone ma che ce voi fà !!

vado giù stasera, torno su domenica sera o lunedì mattina, vedremo

zac · 19-08-2010, 03:16 PM

Allenamento di oggi

premesso che ho i glutei sfasciati dagli stacchi di ieri tanto che faccio fatica a stare seduto sulla sedia sono andato in palestra:

PANCA PIANA
5 x 10 x 47 kg

BICIPITI MANUBRI
10 x 4 x 10 kg

TRICIPITI AI CAVI
10 x 4 x 35

CALF
20 X 4 X 54 KG

CRUNCH
20 X 4 AB ROLLER (o qualcosa del genere)

in questi 4 gg di ripresa ho accumulato doms da tutte le parti, adesso 3 gg fermo e lunedì riparto

da lunedì si riparte anche con lo squat che è la mia bestia nera

Jacksparrow · 24-08-2010, 03:08 PM

Grande se vai sul mio diario ti vedi un paio di video che ho caricato..

zac · 24-08-2010, 03:23 PM

ieri ho avuto un pranzo di lavoro e non sono riuscito ad andare in palestra

oggi allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 52 kg
sono partito con pesi leggerini....ho sempre problemi con l'appoggio del bilanciere...

PANCA PIANA
10 x 5 x 47 kg
bene

ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA
4 X 8 X 6 KG
bene

CRUNCH SU PANCA INCLINATA
20 x 4
brucia

stasera ho un compleanno domani hangover assicurato......acc

zac · 24-08-2010, 03:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

Grande se vai sul mio diario ti vedi un paio di video che ho caricato..

ciao jack, grazie per i video, purtroppo da questo pc non riesco a vedere i video....conto di riuscire a vederli stasera...

sei carico e pieno di voglia di far bene?

Jacksparrow · 25-08-2010, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ciao jack, grazie per i video, purtroppo da questo pc non riesco a vedere i video....conto di riuscire a vederli stasera...

sei carico e pieno di voglia di far bene?

Sono una dinamo!!! La motivazione non mi e' mai mancata! Sono le magagne fisiche che mi hanno messo i freni( ernia cervicale in c6 c7 con deficit di forza)

zac · 25-08-2010, 11:26 AM

ho letto sul tuo diario dell'ernia c5-c6

io facendo molti km in macchina potrei essere soggetto a c4-c5 ma per adesso, grazie anche al fatto che cerco di stare in forma accettabile, non ho mai avuto problemi: alcuni miei colleghi, anche più giovani, ne soffrono

ognuno di noi comunque deve convivere con qualche "rognetta fisica", l'importante è non farsi stoppare

ciao

Jacksparrow · 25-08-2010, 12:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ho letto sul tuo diario dell'ernia c5-c6

io facendo molti km in macchina potrei essere soggetto a c4-c5 ma per adesso, grazie anche al fatto che cerco di stare in forma accettabile, non ho mai avuto problemi: alcuni miei colleghi, anche più giovani, ne soffrono

ognuno di noi comunque deve convivere con qualche "rognetta fisica", l'importante è non farsi stoppare

ciao

Inizialmente ero molto giu...mi ero rassegnato all'idea che oltre un tot non sarei arrivato mai...ora sono un po meno pessimista anche perche parlai con un fisiatra che lavorava e seguiva degli atleti e che mi disse che aveva molta gente con il mio stesso problema e che comunque si allenava pesantemente...idem per un mio amico che fa judo e che contunua a fare anche gare...sei riuscito a dare un occhio ai video?ciao

zac · 26-08-2010, 08:46 AM

ho fatto le foto della mia condizione attuale, anche per valutare i progressi rispetto a quando ho iniziato a lavorare con la Luxor's tab.
ormai sono 6 mesi che seguo questo programma basato sui multiarticolari: l'impegno in palestra cìè stato, in tavola molto meno e credo quello sia ancora il mio grande punto debole.

a pagina 6 del diario ci sono le mie foto al 15 02 2010, pesavo circa 72 kg.
http://www.fituncensored.com/forums/...-diario-6.html

in questi 6 mesi sono arrivato a pesare 75 kg a fine giugno e poi perderne 3 durante le ferie appena finite; ora peso 73 kg-alto 181 cm

ecco le foto scattate ieri

commenti, valutazioni e suggerimenti molto graditi

domanda: da queste foto è possibile stimare la BF?

zac · 26-08-2010, 08:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

Inizialmente ero molto giu...mi ero rassegnato all'idea che oltre un tot non sarei arrivato mai...ora sono un po meno pessimista anche perche parlai con un fisiatra che lavorava e seguiva degli atleti e che mi disse che aveva molta gente con il mio stesso problema e che comunque si allenava pesantemente...idem per un mio amico che fa judo e che contunua a fare anche gare...sei riuscito a dare un occhio ai video?ciao

ciao jack

ho visto i video ieri sera: il rematore non lo so fare ma panca piana e military li fai molto bene imho.

penso che dato che hai la fortuna di avere uno spazio in casa dove allenarti potresti comprarti un rack...ti sarebbe molto utile...

buona giornata

**Doc** · 26-08-2010, 10:59 AM

Ciao Zac ho guardato le foto, non ti sei certo sbizzarrito con le pose

Onestamente non vedo una grande differenza con le foto precedenti, però potrebbe essere dovuto a condizioni di illuminazione differenti, ...e poi io di queste cose ne capisco poco.

IlPrincipebrutto · 26-08-2010, 11:33 AM

1 Kg in sei mesi ?
Zac, ma te ne danno da mangiare a casa ?
Dacci dentro con quelle mandibole.

Tra l'altro, se c'e' un lift che risente positivamente di un aumento del peso corporeo e' la Military, che so piacerti molto.

Buona giornata. E buon appetito.

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	(#436)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	17-08-2010, 04:21 PM grazie doc... sono un talento nei riavvicinamneti....se è un riavvicinamento direi che la sto prendendo alla lontana!!! ahahahahaha domani faccio sul serio

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	18-08-2010, 03:27 PM dopo la leg press di ieri oggi avevo doms alle gambe, avevo quasi deciso di non andare in palsetra a pranzo.....poi ho riletto quanto scritto sul diario ieri e la promessa di ricominciare in maniera seria e mi sono convinto ad andare ad allenarmi..ed ho fatto benissimo!!!! mi sono proprio divertito: STACCHI 5 x 10 x 72 kg 10 serie sono lunghe ma tutto bene MILITARY 8 x 6 x 25 kg gomiti avanti come dice IPB (il principe brutto) ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 x 6 x 6kg CRUNCH PANCA INCLINATA 3 X 20 dolore!!! sono contento di essere andato andrò anche domani, poi venerdì prendo ferie e vado 3 gg al mare

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	19-08-2010, 08:46 AM ciao jack si vado a lignano, zona sabbiadoro...dopo 15 giorni in corsica il mare di lignano sembra marrone ma che ce voi fà !! vado giù stasera, torno su domenica sera o lunedì mattina, vedremo

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	19-08-2010, 03:16 PM Allenamento di oggi premesso che ho i glutei sfasciati dagli stacchi di ieri tanto che faccio fatica a stare seduto sulla sedia sono andato in palestra: PANCA PIANA 5 x 10 x 47 kg BICIPITI MANUBRI 10 x 4 x 10 kg TRICIPITI AI CAVI 10 x 4 x 35 CALF 20 X 4 X 54 KG CRUNCH 20 X 4 AB ROLLER (o qualcosa del genere) in questi 4 gg di ripresa ho accumulato doms da tutte le parti, adesso 3 gg fermo e lunedì riparto da lunedì si riparte anche con lo squat che è la mia bestia nera

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	24-08-2010, 03:08 PM Grande se vai sul mio diario ti vedi un paio di video che ho caricato..

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-08-2010, 03:23 PM ieri ho avuto un pranzo di lavoro e non sono riuscito ad andare in palestra oggi allenamento A SQUAT 10 x 5 x 52 kg sono partito con pesi leggerini....ho sempre problemi con l'appoggio del bilanciere... PANCA PIANA 10 x 5 x 47 kg bene ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 4 X 8 X 6 KG bene CRUNCH SU PANCA INCLINATA 20 x 4 brucia stasera ho un compleanno domani hangover assicurato......acc

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	25-08-2010, 11:26 AM ho letto sul tuo diario dell'ernia c5-c6 io facendo molti km in macchina potrei essere soggetto a c4-c5 ma per adesso, grazie anche al fatto che cerco di stare in forma accettabile, non ho mai avuto problemi: alcuni miei colleghi, anche più giovani, ne soffrono ognuno di noi comunque deve convivere con qualche "rognetta fisica", l'importante è non farsi stoppare ciao

	(#449)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-08-2010, 10:59 AM Ciao Zac ho guardato le foto, non ti sei certo sbizzarrito con le pose Onestamente non vedo una grande differenza con le foto precedenti, però potrebbe essere dovuto a condizioni di illuminazione differenti, ...e poi io di queste cose ne capisco poco.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	26-08-2010, 11:33 AM 1 Kg in sei mesi ? Zac, ma te ne danno da mangiare a casa ? Dacci dentro con quelle mandibole. Tra l'altro, se c'e' un lift che risente positivamente di un aumento del peso corporeo e' la Military, che so piacerti molto. Buona giornata. E buon appetito.