Zac diario

**Doc** · 08:19 AM

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Originariamente inviato da spike

Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

... ma che bel nome, anche io voglio farla

zac · 31-08-2010, 08:38 AM

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Originariamente inviato da spike

per lo stacco ti ha detto doc: cacchio zac hai ricominciato ad essere frenetico? prendi tempo fatti delle pause

anche nel military sei peggiorato: le spalle son tornate rigide (hai smesso di mobilizzarle vero?) e la presa la tieni troppo stretta

per il nuovo programma mi farei uno Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

frenesia frenesia frenesia

......far veloc tornar al lavor subit!!!!!

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......

military....

yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf

questa si che è una scheda figa!!!!!

ps
"steight" che vuol dire?

zac · 31-08-2010, 09:03 AM

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Originariamente inviato da Doc

... ma che bel nome, anche io voglio farla

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!

grazie per il programma, se capisco bene però per poterlo fare dovrei sapere i miei massimali...non li ho mai testati

**spike** · 31-08-2010, 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

frenesia frenesia frenesia

......far veloc tornar al lavor subit!!!!!

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......

military....

yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????

zac, non so che dirti, però io l'ho visto da un video, figuriamoci l'effetto dal vivo. Probabilmente stai passando un'età difficile, oppure il tuo lavoro ti porta ad irrigidimenti particolari. Quello che so è che la schina si iperestende di più quando hai il bilanciere sopra la testa che quando lo hai al petto e questo perché devi compensare in qualche modo la mancanza di mobilità omero scapolare

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ti basta poco, arriva a battere gli indici nella spalla ma non pioù stretta

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf

questa si che è una scheda figa!!!!!

ps
"steight" che vuol dire?

apparte gli errori di ortografia

veramente era un semplicissimo 5x5

IlPrincipebrutto · 31-08-2010, 12:05 PM

Concordo sulla presa della Military, cosi' e' troppo stretta.

tudor77 · 31-08-2010, 08:44 PM

Ciao Zac
mi segno al tuo diario e ti rispondo anche qua il mio avatar è la squadra di calcio della mia provincia ilVarese...compie il centenario quest'anno e proprio quest'anno è salita in serie B dopo 25 anni di assenza

Ciao buon allenamento

**Doc** · 31-08-2010, 10:00 PM

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Originariamente inviato da zac

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano.

zac · 01-09-2010, 08:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano.

ok perciò se a breve ti vedremo ricoperto di acne sappiamo già come mai...

buona giornata..sei sempre mattiniero vedo...complimenti

zac · 07-09-2010, 08:42 AM

ieri allenamento B

TRAZIONI
5 x 4 trazioni prone
5 x 4 trazioni supine

MILITARY PRESS
8 x 6 x 27 kg

CALF al MPS
4 x 15 x 54kg

ALZATE LATERALI PANCA PIANA
4 x 8 x 4kg

CRUNCH
4 x 20

da ieri sera ho ripreso a fare stretching e a fare esercizi mirati alla mobilizzazione delle spalle: a breve dovrebbe ripartire anche il corso di flexi yoga e vedrò di iscrivermi

l'esercizio x le spalle lo faccio con una corda elastica di quelle per agganciare gli oggetti alla moto ecc

oggi tornerò in palestra a pranzo: inizio il 5 x 5 !!!!!

mi sa che avrò un autunno caldo dal punto di vista lavorativo...praticamente ho già pianificato trasferte in mezza europa da qui a dicembre....temo che non sempre riuscirò a fare 3 allenamenti a settimana: cercherò di farne sempre almeno 2..........

zac · 07-09-2010, 12:53 PM

acc mi hanno appena imbrigliato per un pranzo di lavoro e stasera sono a cena con un rappresentante.......mi sa che mi salta l'allenamento di oggi

è vero che ho messo in firma "I will work harder" ma intendevo in palestra non al lavoro!!!!!!!

zac · 07-09-2010, 05:48 PM

saltato l'allenamento della pausa pranzo causa "imbrigliamento", non mi lascio scoraggiare: alle 1800 esco e vado in palestra ad allenarmi

finito l'allenamento mi rimetto giacca e cravatta e torno qua ad aspettare l'agente per la cena.......

mi aspetta la prima sessione di 5 X 5 !!!!!!

Jacksparrow · 07-09-2010, 11:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

saltato l'allenamento della pausa pranzo causa "imbrigliamento", non mi lascio scoraggiare: alle 1800 esco e vado in palestra ad allenarmi

finito l'allenamento mi rimetto giacca e cravatta e torno qua ad aspettare l'agente per la cena.......

mi aspetta la prima sessione di 5 X 5 !!!!!!

cosi si fa

zac · 08-09-2010, 08:45 AM

Grazie jack per l'incoraggiamento

ieri sera ho fatto proprio bene ad andare in palestra perchè mi sono proprio divertito

PANCA PIANA
5 x 5 x 52 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 20

allenamento breve perchè avevo poco tempo ma intenso

ho alzato la panca a 52 kg che è un peso molto buono per me: sono andato bene, devo migliorare l'esecuzione.

zac · 10-09-2010, 03:22 PM

oggi allenamento B 5 x 5!!!

STACCHI
5 x 5 x 72 kg
ho cercato di non essre precipitoso...bene

TRAZIONI
3 x 5 presa prona
3 x 5 presa supina

MILITARY
5 x 5 27 kg

la prossima volta alzerò 5 kg di stacchi e 2.5 la military

purtroppo la prossima settimana riuscirò ad allenarmi solo lunedì perchè poi parto e mi becco ungheria + uk.....

principe vengo dalle tue parti: birmingham per essere preciso

LoStefo · 10-09-2010, 03:54 PM

Bel diario, mi unisco alla schiera di appassionati!
Buon lavoro!!

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	(#470)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	31-08-2010, 12:05 PM Concordo sulla presa della Military, cosi' e' troppo stretta.

	(#471)
tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	31-08-2010, 08:44 PM Ciao Zac mi segno al tuo diario e ti rispondo anche qua il mio avatar è la squadra di calcio della mia provincia ilVarese...compie il centenario quest'anno e proprio quest'anno è salita in serie B dopo 25 anni di assenza Ciao buon allenamento

	(#474)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-09-2010, 08:42 AM ieri allenamento B TRAZIONI 5 x 4 trazioni prone 5 x 4 trazioni supine MILITARY PRESS 8 x 6 x 27 kg CALF al MPS 4 x 15 x 54kg ALZATE LATERALI PANCA PIANA 4 x 8 x 4kg CRUNCH 4 x 20 da ieri sera ho ripreso a fare stretching e a fare esercizi mirati alla mobilizzazione delle spalle: a breve dovrebbe ripartire anche il corso di flexi yoga e vedrò di iscrivermi l'esercizio x le spalle lo faccio con una corda elastica di quelle per agganciare gli oggetti alla moto ecc oggi tornerò in palestra a pranzo: inizio il 5 x 5 !!!!! mi sa che avrò un autunno caldo dal punto di vista lavorativo...praticamente ho già pianificato trasferte in mezza europa da qui a dicembre....temo che non sempre riuscirò a fare 3 allenamenti a settimana: cercherò di farne sempre almeno 2..........

	(#475)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-09-2010, 12:53 PM acc mi hanno appena imbrigliato per un pranzo di lavoro e stasera sono a cena con un rappresentante.......mi sa che mi salta l'allenamento di oggi è vero che ho messo in firma "I will work harder" ma intendevo in palestra non al lavoro!!!!!!!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-09-2010, 05:48 PM saltato l'allenamento della pausa pranzo causa "imbrigliamento", non mi lascio scoraggiare: alle 1800 esco e vado in palestra ad allenarmi finito l'allenamento mi rimetto giacca e cravatta e torno qua ad aspettare l'agente per la cena....... mi aspetta la prima sessione di 5 X 5 !!!!!!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-09-2010, 08:45 AM Grazie jack per l'incoraggiamento ieri sera ho fatto proprio bene ad andare in palestra perchè mi sono proprio divertito PANCA PIANA 5 x 5 x 52 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 x 8 kg CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 20 allenamento breve perchè avevo poco tempo ma intenso ho alzato la panca a 52 kg che è un peso molto buono per me: sono andato bene, devo migliorare l'esecuzione.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	10-09-2010, 03:22 PM oggi allenamento B 5 x 5!!! STACCHI 5 x 5 x 72 kg ho cercato di non essre precipitoso...bene TRAZIONI 3 x 5 presa prona 3 x 5 presa supina MILITARY 5 x 5 27 kg la prossima volta alzerò 5 kg di stacchi e 2.5 la military purtroppo la prossima settimana riuscirò ad allenarmi solo lunedì perchè poi parto e mi becco ungheria + uk..... principe vengo dalle tue parti: birmingham per essere preciso

	(#480)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	10-09-2010, 03:54 PM Bel diario, mi unisco alla schiera di appassionati! Buon lavoro!!