Zac diario

[zac]

scusate per il ritardo nelle risposte dovute a problemi informatici


sono appena stato dimesso dall'ospedale di udine a causa di tutte le bastonate che mi avete dato!!!!!!!!!

scherzo scherzo

i consigli sono sempre graditi.....I WILL WORK HARDER !!!!

oggi vado in palestra e provo ametter in pratica i vostri consigli....

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac, doc ha ragione, ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare, mettila come vuoi però adesso è l'ora di riuscircirci per forza.

mettiti a fare questo esercizio

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!

non è possibile ti dico!!!!!!!


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

[spike]

Originariamente inviato da zac

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!

non è possibile ti dico!!!!!!!


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

perché in questo esercizio non puoi barare...o usi la catena cinetica posteriore o cadi, non c'è storia.

Smetti di interpretare il movimento come un piegamento delle ginocchia e pensa che è l'anca che si piega. Devi trovare un elastico che parte da sotto le scapole e finisce dietro il ginocchio.

Stringi le scapole ed abbassale non andare avanti con le spalle per arrivare qualche millimetro prima perché così chiuderai il petto e la schiena non sarà più iperestesa. Senti la contrazione dei glutei e spara le ginocchia in fuori.

Comincia a farlo con un carico di 10kg in mano, se poi diventi bravo, riduci i kg fino ad arrivare a 0.

[zac]

oggi allenamento A

PANCA PIANA
5 X 5 52 kg
bene

pectoral machine
4 x 8 30 kg

Calf
4 x 15 54 kg

Bicpiti manubri
4 x 8 12 kg

arnold press
4 x 8 8 kg

prove di military solo bilanciere
prove di squat contro il muro

stasera:

mobilità spalle con elastico
stretching 10 min
crunch 20 x 4
prove di squat contro il muro: ancora impossibile

[Doc]

Ciao Zac
nelle prove di squat contro il muro tieni in mano un peso da 10 kg come ti ha scritto spike? perchè è una cosa che facilita all' inizio.
Tieni anche la stance abbastanza aperta, io ho appena provato, per curiosità, e si riesce.

[DesperateGymwife]

Incuriosita, mi sono cimentata anche io nel face-to-wall squat, e anche io lo trovo pressochè impossibile.

A meno che non divarichi completamente la gambe e stia coi piedi quasi paralleli alla parete.

E poi la schiena si inclinerebbe in avanti, ma non potendo farlo mi sembra che mi si debba spezzare a metà...questo in realtà anche con lo squat normale se cerco di farlo bene e tenere il baricentro all'indietro.

Mal comune mezzo gaudio?

[Doc]

Desp, anche tu non attivi la catena cinetica posteriore.
Non è una cosa nè ovvia nè istintiva, si impara provando, io continuo a lavorarci.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac
nelle prove di squat contro il muro tieni in mano un peso da 10 kg come ti ha scritto spike? perchè è una cosa che facilita all' inizio.
Tieni anche la stance abbastanza aperta, io ho appena provato, per curiosità, e si riesce.

nell'appartamento di udine non ho pesi, oggi vado dai miei e recupero un manubrio da 10 kg e stasera riprovo

ieri in palestra a pranzo ho provato con solo il bilanciere ed è più facile; ieri sera senza pesi molto difficile anche se meglio rispetto a sabato e domenica.......

altra info: per capire se sono solo l'unico che non ci riesce ho costretto mia moglie a provare e non ci riesce neanche lei.....

Gymwife grazie per il commento: in effetti è molto difficile, dal video non sembrerebbe così difficile.....

ho da lavorarci ancora parecchio.....

non demordo, ci vuole ben altro

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Doc

Desp, anche tu non attivi la catena cinetica posteriore.
Non è una cosa nè ovvia nè istintiva, si impara provando, io continuo a lavorarci.

Lo so, è per quello che odio lo squat, lo trovo incompatibile con la mia anatomia .

[spike]

questo è un altro casino dello specchio

la muscolatura davanti la vediamo, e la usiamo.
quella dietro? bho? servirà a qualcosa?

semplicemente basta dare l'ordine giusto, una volta imparato è normale che non sia faticoso

[DesperateGymwife]

Più che altro, nel caso mio, esisterà o la mamma si sarà dimenticata di fabbricarmela?
Ma oggi avevo giusto voglia di riprovare lo squat, giuro!

[zac]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Lo so, è per quello che odio lo squat, lo trovo incompatibile con la mia anatomia .

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........

[zac]

Novità dell'ultima ora

giovedì + ven + sab mi tocca andare in olanda

acc neanche questa settimana riesco a fare tre allenamenti ma solo due.....


in più sabato rientro alle 23.....yuppieee!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro
tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla

Il Vangelo secondo Zac.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da zac

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

Già, appunto. Che sia perchè è davvero così?

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile
l'avranno inventata per quelli incapaci di fare bene lo squat!

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........
Per me idem...però infatti non ci siamo ancora riusciti.

Che poi...per il mio istruttore va anche bene come lo faccio io, ma io sento che la famigerata catena cinetica posteriore non la uso affatto e il baricentro è troppo avanti.

Mi raccomando in Olanda non dimenticare il face to the wall squat! Se vuoi lo faccio anche io alla stessa ora e ci guardiamo in webcam!