Zac diario

[spike]

bentornato

[zac]

allenamento di oggi

peso 74 kg, il che significa che sono calato di 2 kg rispetto al 10 dicembre

ho fatto tutti gli esercizi con un peso basso per riprendere confidenza con il movimento

squat
5 x 5 52 kg

panca
5 x 5 42 kg

bicipiti manubrio
4 x 10 8 kg

arnold
4 x 10 6 kg

da stasera riprendo con il mini allenamento pre nanna:
-face the wall squat
-stretching
-addominali 4 x 20

[Doc]

E vai ! Di nuovo in sella!

[zac]

Originariamente inviato da Doc

E vai ! Di nuovo in sella!

si di nuovo in sella ...anche se preferivo lo sdraio della settimana scorsa !!!!!

[zac]

risultati dell'allenamento di ieri:

stamattina Doms vari soprattutto al petto, gambe ok, addominali doloranti anche se non ho fatto addominali ieri

oggi a pranzo allenamento B

[spike]

così sai con certezza che lo squat stressa anche gli addominali

[zac]

oggi a pranzo allenamento B

Stacchi
5 x 5 52 kg

trazioni
4 x 4 BW

Military
5 x 5 17 kg

alzate laterali
4 x 8 4 kg

arnold
4 x 8 4 kg

pesi molto bassi per riprendere confiodenza con il movimento sperando di non piegarmi per i doms domattina

domenica prox forse camminata in montagna, forse gitina di scialpismo

lunedì prox allenamento A

[zac]

alla fine ieri ho optato per camminata in montagna in zone senza neve

dislivello 700 mt
2 h salita; 1:30 discesa

350 metri di salita all'ora è inferiore a quanto stimato da tabella CAI: 400 mt
ma come prima uscita sta bene
d'altra parte eravamo in 5 di cui 3 donne e se aumentavo troppo l'andatura quelle si stancavano troppo e poi non sarebbero venute più

il mio obiettivo per questa stagione sci-alpinistica è arrivare a fare 1.000 mt di dislivello con 400 mt all'ora (tabella CAI per scialpinismo 350mt)

oggi a pranzo allenamento A

[zac]

oggi allenamento A

SQUAT
5 x 5 52 kg

PANCA
5 x 5 42 kg

curl
4 x 8 8 kg

arnold
4 x 8 6 kg

abs
4 x 12

oggi ho cercato ancora di riallenare il movimento, prox volta inizierò ad aumentare i carichi

[zac]

ieri sera allenamento A

avrei dovuto fare il B ma la sera fare stacchi in palstra è impossibile

SQUAT
5 x 5 52 kg
la cosa più difficile è incastrare il bilanciere, in un mese di inattività ho perso moltissima mobilità delle spalle

PANCA PIANA
5 x 5 47 kg
alzato 5 kg, tutto ok

bicipiti
3 x 10 8 kg

arnold
3 x 10 6 kg

addominali
3 x 15
anche qui ho perso moltissimo: prima dello stop ero a 4 x 20 senza dolori e oggi soffro per fare 3 x 15

spero di riuscire ad andare in palstra anche oggi a pranzo con la scheda B

[spike]

non prevedere quando sarai costretto a diminuire le progressioni, altrimenti rischi di forzarti troppo, decidi volta per volta a seconda delle sensazioni date dall'allenamento

[zac]

chiaro.

domanda: 10 kg in più la prox volta per lo stacco è troppo?

meglio una tattica più prudente che magari dia maggiori risultati nel medio periodo?

che domanda stupida che ho fatto..........

[zac]

allenamento B

STACCHI
aumentato di 10 kg
5 x 5 77 kg
bene

TRAZIONI
3 x 4 prone
3 x 4 supine
fatica!!

MILITARY
5 x 5 25 kg
bene

polpacci
4 x 15 54 kg

bene prox volta aumento di 5 kg lo stacco e 2,5 la military

[zac]

oggi allenamento A

SQUAT
5 x 5 72 kg
bene ma prox volat aumento solo 2.5kg

PANCA
5 x 5 55 kg
bene, prox volta aumento 2,5 kg

BICIPITI
3 x 10 10 kg

sono ritornato a dei carichi decenti, dalla prox volta inizierò a fare di nuovo i video

sono molto carico come entusiasmo e voglia di fare.....stamattina mi sono svegliato alle 5:45 per riuscire ad arrivare, dopo circa 4 ore di macchina e 2 ora di visita cliente, per le 12 in palestra

peccato che la prox settimana mi potrò allenare solo mar e mer xchè gli altri giorni sono via......

da lunedì prox ricomincerò i mini allenamenti pre nanna:
FTWS face the wall squat
crunch
mobilità spalle
stretching

[spike]

Originariamente inviato da zac

sono molto carico come entusiasmo e voglia di fare.....stamattina mi sono svegliato alle 5:45 per riuscire ad arrivare, dopo circa 4 ore di macchina e 2 ora di visita cliente, per le 12 in palestra

come ti ho già detto, per me sono queste le vere prove di forza