Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il Vangelo secondo Zac.

???
non il vangelo, solo una riflessione imho

[zac]

Oggi bellissimo allenamento

ALLENAMENTO B
STACCHI
5 x 5 87 kg
sono salito ancora di 5 rispetto all'ultima volta

ecco il video 3a serie



TRAZIONI
3 x 5 presa supina
3 x 5 presa prona

MILITARY
5 x 5 27 kg
ecco il video della terza rip



ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 serie x 8 rip x 6 kg

ARNOLD PRESS
4 serie x 8 rip x 8 kg

alla fine avevo le spalle che bruciavano


ieri sera molto meglio con il facethewall squat, molto molto meglio...

[Doc]

Ciao Zac, molto meglio gli stacchi e ti dirò che mi piacciono di più le ultime ripetizioni rispetto alle prime in cui "strappavi" un pò il bilancere. Devi pensare sempre al movimento come se tirassi indietro (cosa che oggi nemmeno io ho fatto).

Bene anche per il "facethewall squat".

Ps: visto che eri curioso circa le mie trazioni alla sbarra con sovraccarico se ti interessa ho messo 2 video di oggi nel mio diario.

[spike]

Originariamente inviato da zac

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........

l'ho sempre detto che il tuo è un ottimo atteggiamento di fare palestra

[spike]

nello stacco devi ricordarti che rimando con quella inclinazione iniziale, il petto devi aprirlo verso la pareta avanti a te. Arrivato al ginocchio non devi tirare su le spalle ma iniziare a spingere il bacino in avanti, pur continuando a spingere i piedi in terra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

???
non il vangelo, solo una riflessione imho

E invece imho quello che hai scritto e' vangelo: meno scuse, e piu' ghisa.

Buona giornata.

PS sulla Military (pensavi di scapolartela eh ?)

Immagina di avere una bella cravatta nuova, di quelle belle spesse e lunghe, da occasione speciale.
Immagina che nella fretta di vestirti la punta della camicia, diciamo gli ultimi 5 cm, ti sono rimasti dentro i pantaloni. Purtroppo te ne sei accorto dopo aver stretto la cintura dei pantaloni, quindi adesso sei li, vestito come un figurino ma con la cravatta annegata dentro il giro vita.
Adesso viene il bello: tira fuori la cravatta dai pantaloni, ma SENZA usare le mani.

Se fai la prova, ti renderai conto che un modo efficace per farlo e' di mettere la parte superiore del tronco in una certa posizione. QUELLA e' la tua posizione di partenza per la Military, posizione che va tenuta per tutta la durata del lift.

Buon divertimento.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Immagina di avere una bella cravatta nuova, di quelle belle spesse e lunghe, da occasione speciale.
Immagina che nella fretta di vestirti la punta della camicia, diciamo gli ultimi 5 cm, ti sono rimasti dentro i pantaloni. Purtroppo te ne sei accorto dopo aver stretto la cintura dei pantaloni, quindi adesso sei li, vestito come un figurino ma con la cravatta annegata dentro il giro vita.
Adesso viene il bello: tira fuori la cravatta dai pantaloni, ma SENZA usare le mani.

Se fai la prova, ti renderai conto che un modo efficace per farlo e' di mettere la parte superiore del tronco in una certa posizione. QUELLA e' la tua posizione di partenza per la Military, posizione che va tenuta per tutta la durata del lift.

Buon divertimento.

bellissima descrizione!!!
grazie

[zac]

questa settimana punto a fare 5 allenamenti: infatti sono in sede tutta la settimana....

oggi allenamento A

SQUAT
5 x 5 x 62 kg
ho provato con il box squat...aspetto commenti, vediamo se il facethewall squat giova....



PANCA PIANA
5 x 5 x 52 kg
mi sembra di essere riuscito a fermare le spalle meglio del solito


BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 10 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 x 8kg


la sera sto continuando con:
mobilizzazione spalle
stretching
crunch
facethewall squat

dopo la diminuzione di stimoli post ferie sto ritrovando entusiasmo e voglia di applicarmi........grazie anche a voi....grazie!!!

[Doc]

Ciao Zac, volevo commentare il tuo video del box squat.

Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici.

Veniamo al tuo Box Squat
1) secondo me il box è troppo alto, per darti benefici nello squat sotto il parallelo deve essere più basso, fai conto che io che sono 1,75 uso un box di 28 cm.
2) prima di partire ti inclini troppo in avanti con la schiena, oltre 15° (mi sembra) è nullo lo squat
3)Ancora di più nel box squat che nello squat la discesa del sedere deve essere indietro e non in basso e le tibie dovrebbero rimanere il più possibili perpendicolari la terreno. Dovresti anche ricercare la sensazione che la schiena si muova il dietro in basso lungo un piano inclinato, e non in verticale durante la discesa, e al contrario su un piano inclinato in alto e in avanti durante la salita
4) un ultima cosa, ma questa è solo un impressione, sul box bisognerebbe proprio sedersi, invece mi sembra che tu tocchi e riparti.

[spike]

io insisto con quel Facewallsquat

anche se alto è comunque sbagliato zac. Le ginocchia non devi proprio smuoverle. Impara prima senza carico (butta le braccia avanti nonostante le scapole addotte) o tieni in mano una piastra da 10kg. Impara il box così e poi passa all'uso di un bilanciere

[skjzzo82]

I miei complimenti sulla panca, miglioramenti netti anche se non vedo l'esplosività nella eccentrica (forse era il carico), comunque sembra fatto bene. Sai mi sto dedicando solo a questo esercizio e sto cercando tutte le possibili varianti. Ciao Zac

[zac]

Originariamente inviato da spike

io insisto con quel Facewallsquat

anche se alto è comunque sbagliato zac. Le ginocchia non devi proprio smuoverle. Impara prima senza carico (butta le braccia avanti nonostante le scapole addotte) o tieni in mano una piastra da 10kg. Impara il box così e poi passa all'uso di un bilanciere

spike ma il facethewall lo faccio la sera!!!! non farmelo fare anche a pranzo..a pranzo voglio alzare ghisa!!!!!


cosa pensi della panca?

ti ha talmente spaventato lo squat che non hai avuto più parole per la panca?

[zac]

Oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 x 82 kg
ecco il video della 3a


TRAZIONI
3 X 5 bw presa prona
3 x 5 bw presa supina

MILITARY
5 x 5 29 kg


ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 X 8 X 6 kg

ARNOLD PRESS
4 x 8 x 8 kg

questa scheda mi piace moltissimo...alla fine ho le spalle "roventi"

coraggio dateci dentro.....

[milo]

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.
In questa posizione rischi mettere sotto stress le articolazioni delle spalle e della zona lombo-sacrale: dovresti cercare di "entrare" con il torace; inoltre prova a partire con i gomiti un pochino più avanti.

Se il problema è, come in parte ho io per alcuni esercizi, la mobilità, forse può esserti utile dell'overhead squat (anche solo con il bilanciere scarico).

Buoni allenamenti

[spike]

Originariamente inviato da zac

spike ma il facethewall lo faccio la sera!!!! non farmelo fare anche a pranzo..a pranzo voglio alzare ghisa!!!!!
questo è giusto, va bene così.

cosa pensi della panca?

ti ha talmente spaventato lo squat che non hai avuto più parole per la panca?

sei piatto, se tu ti addormentassi di colpo dai l'impressione che rimarresti nella stessa identica posizione. Devi pensare di avvicinare il petto al bilanciere quando sei in eccentrica, stringi di più le scapole ed abbassale.

ricorda di continuare a lavorare sulla mobilità delle spalle.

Nello stacco - che va meglio- devi aprire di più il petto di fronte a te già prima di iniziare a spingere con le gambe