Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.

sottoscrivo in pieno Milo.
Ci sono molte cose che sono in progresso.
Vedo lo sforzo di tirare insu ed in fuori il torace prima di partire, e vedo i gomiti in posizione quasi corretta.
Sei ancora troppo spanciato in avanti pero', e di conseguenza per mantenere l'equilibrio ti tocca finire il movimento con la sbarra davanti alla testa.
Tieni la zona della bassa schiena piu' dritta. Stringi i glutei, stringili come se dovessi proteggere la tua virtu' :-). Una volta che li hai stretti, tendi gli addominali, tendili forte come se volessi piegarti in avanti (cosa che non potrai fare, a causa dei glutei stretti).
Una volta che hai bloccato il tronco a questo modo, vedrai che starai piu' dritto, e la chiusura del movimento ti verra' meglio.

La difficolta' della Military, almeno per me, sta nel mantenere il tronco rigido e solido per tutta la durata dell'esercizio. Certo, le spalle sono importanti, la spinta iniziale eccetera, ma questi sono aspetti ovvii. Trovare la giusta posizione iniziale e tenerla fino in fondo e' molto meno ovvio, e bisogna studiarci un po' di piu'.

TRa l'altro, e poi chiudo, una volta che hai capito come tenere il tronco, non avrai piu' bisogno della lunga pausa tra una ripetizione e l'altra, perche' non avrai piu' bisogno di riaggiustarti.

Continua cosi', buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici.

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.
In questa posizione rischi mettere sotto stress le articolazioni delle spalle e della zona lombo-sacrale: dovresti cercare di "entrare" con il torace; inoltre prova a partire con i gomiti un pochino più avanti.

Se il problema è, come in parte ho io per alcuni esercizi, la mobilità, forse può esserti utile dell'overhead squat (anche solo con il bilanciere scarico).

Buoni allenamenti

grazie Milo proverò ad informarmi sull'overhead squat

[zac]

Grazie a tutti, farò tesoro dei consigli....

Oggi allenamento A

Facethewall squat
ecco il video, lo posto così mi dite se va bene, non vorrei farlo male ed accorgermene tra 1 mese....


SQUAT
5 x 5 42 kg
ho riabbassato i carichi per cercare di migliorare la tecnica






PANCA PIANA
5 x 5 x 42 kg



PECTORAL MACHINE
4 x 8 35kg

CALF
4 x 15 54kg

[spike]

nel box l'ultimo pezzo lo fai franando inveci devi controllare sempre il movimento (tieni quelle gambe tese quando ti aggiusti o hai finito la concentrica)

il FWS va bene ma ora devi passare al livello successivo: senza peso devi toccare le punte delle dita in terra

Nella panca mi chiedo se il culo è sempre a contatto della panca o si solleva.

togli quella pectoral, già hai le spalle fin troppo legate

[zac]

oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 82 kg


TRAZIONI
3 x 5 presa prona bw
3 x 5 presa supina bw

MILITARY
5 x 5 27 kg



ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 X 8 6 kg

ARNOLD PRESS
4 x 8 6 kg


mi sembra siano andati abbastanza bene gli stacchi, purtroppo malino la military tranne forse la prima rip

[skjzzo82]

Ciao Zac, anche se ne so quanto te (e forse anche meno) ma vedo uno stacco tirato; non sò forse eri stanco o altro (la signora che rompeva) ma si vede che tiri di schiena nelle 2 ultime rip....
!!!ATTENTION!!!

[spike]

nel military un difetto comune è non mandare la pancia in avani. Tu lo fai ed anche troppo, in pratica scrichi la tua mancanza di mobilità alle spalle sulla zona lombare e questo non va bene. Ripeto che tempo fa mi sembravi meglio in questo aspetto. Io mi concentrerei sulla mobilità delle spalle tutti i giorni a anche più volte al giorno

nello stacco vedo la tua attenzione sulla schiena ma non sulle scapole: come scrive Ironpaolo prova a metterti sull'attenti in piedi. Scapole strette e basse, petto in fuori e alto. Ecco questa cosa devi ricercarcla anche nel setup dello stacco

[zac]

Oggi ALLENAMENTO A

avevo poco tempo perciò ho fatto solo i fondamentali

SQUAT
5 x 5 52 kg
secondo me non male, a presto un nuovo video

PANCA PIANA
5 x 5 52 kg
bene

credo di essere l'unico al mondo che fa di squat quanto di panca.....

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 8 kg

ARNOLD PRESS MANUBRI
5 x 5 6 kg

domani e dopodomani sono in irlanda per lavoro
rientro mercoledì notte tardi

prossimo allenamento giovedì a pranzo

stasera solito mini allenamento per:
facethewall squat
mobilizzazione spalle
stretching
4 serie x 20 rip crunch

slantcha!!

[zac]

bene in irlanda mi sono trattenuto ed ho bevuto solo una guiness: non so perchè ma bevuta in irlanda mi sembra più buona......comuqnue il guidare a sx mi ha provocato un bel mal di testa...

oggi comunque stavo bene e sono andato in palestra a pranzo

STACCHI
5 x 5 82 kg


TRAZIONI
3 serie x 5 bw supine
3 serie x 5 bw prone




MILITARY
5 x 5 27 kg



ALZATE LATERALI MANUBRI PANCA INCLINATA
4 X 8 6 KG

ARNOLD PRESS
4 X 8 6 KG


le spalle mi sembra stiano crescendo...d'altra parte ci dedico molto lavoro...

[Doc]

Poi arriveranno mille correzioni, ma il tuo stacco è molto diverso da quello di qualche giorno fa: affronti il bilancere, tieni una giusta distanza dalle tibie, sali contemporaneamente con gambe e schiena, sei veloce e tiri indietro.
A me piace!

[zac]

grazie del commento Doc, anche io ho avuto buone sensazioni dallo stacco ieri perciò ero confidente di aver fatto benino

non ho avuto le stesse buone sensazioni dalla military purtroppo...ma anche lì mi sento di dire che ho imboccato la strada giusta....

buona giornata

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da zac

Oggi ALLENAMENTO A

avevo poco tempo perciò ho fatto solo i fondamentali

SQUAT
5 x 5 52 kg
secondo me non male, a presto un nuovo video

PANCA PIANA
5 x 5 52 kg
bene

credo di essere l'unico al mondo che fa di squat quanto di panca.....

Guarda, se ti può consolare io di squat faccio anche meno che di panca
(però devo ammettere che sono molto meno assidua, e il fatto di non riuscire a farlo bene come movimento fa sì che mi sembri assurdo provare a metterci anche un chilo in più...)

[spike]

nello stacco ti manca ancora l'apertura del petto nel setup iniziale: ti ci vorrebbe uno da dietro che ti infila un piede nella schiena e che ti tira contemporaneamente le spalle indietro scherzi a parte a volte basta appoggiare un dito nel muscolo da contrarre per cambiare tutto. Prima di partire mettiti già in tensione con le braccia tese e avvicina più che puoi la pancia al bilanciere.

Nel military prova ad allargare di un centimetro per parte la presa: non si dovrebbe fare ma forse questo può aiutarti a trovare l'incastro migliore in chiusura.

Le trazioni mi sembrano storte, come al solito tiri di più con un braccio(destro) e tanto per rendere la cosa ancora più asimmetrica incroci le gambe (non si fa)

Più che le spalle mi sembrano cresciute le cosce

[zac]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

e il fatto di non riuscire a farlo bene come movimento fa sì che mi sembri assurdo provare a metterci anche un chilo in più...)

idem per me...salgo a 62 poi ridiscendo a 52, poi risalgo a 62 ecc