Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

nello stacco ti manca ancora l'apertura del petto nel setup iniziale: ti ci vorrebbe uno da dietro che ti infila un piede nella schiena e che ti tira contemporaneamente le spalle indietro scherzi a parte a volte basta appoggiare un dito nel muscolo da contrarre per cambiare tutto. Prima di partire mettiti già in tensione con le braccia tese e avvicina più che puoi la pancia al bilanciere.

ok ci provo...in palestra credo saranno molto contenti di infilarmi un piede nella schiena visto il casino che faccio quando riappoggio il bilanciere....

Nel military prova ad allargare di un centimetro per parte la presa: non si dovrebbe fare ma forse questo può aiutarti a trovare l'incastro migliore in chiusura.

io pensavo addirittura di stringere l'impugantura perchè se è troppo larga non riesco a tenere i gomiti davanti al bilanciere...


Le trazioni mi sembrano storte, come al solito tiri di più con un braccio(destro) e tanto per rendere la cosa ancora più asimmetrica incroci le gambe (non si fa)

azzz mi credi che non incrocio mai le gambe!!! non capisco come mai proprio ieri che filmavo le ho incrociate...

Più che le spalle mi sembrano cresciute le cosce

si le gambe sono cresciute e lo sento perchè i pantaloni mi stringono a livello coscia...

però anche le spalle!!!!!!!!!!

[zac]

hei a dicembre inizia la stagione di scialpinismo e io sono a zero come allenamento aerobico!!!

vorrei fare un po' di fase aerobica senza però perdere massa o peso....

pensavo di fare 10 min di tapis roulant a 10 km/h

premetto che lo scialpinismo comporta lunghe salite con gli sci in schiena per parecchie ore senza mai fermarsi e discese molto frazionate con soste anche di parecchi minuti per verificare la consistenza del manto nevoso, il miglior percorso di discesa e il pericolo valanghe

la salita è perciò equiparabile al fondo, la discesa è più vicina allo slalom speciale che ad altre specialità.....

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

avresti bisogno di qualcuno sul posto che ti mettesse una volta, una sola, nella giusta posizione di arrivo della Military.
Dovresti arrivare a fine movimento con il torso dritto, il collo dritto rispetto al torso, la sbarra dietro la nuca. Visto di profilo, dai polsi ai piedi dovrebbe esserci una linea dritta.
Tu arrivi con la pancia in avanti, le spalle indietro, la testa protesa in avanti, e la sbarra all'altezza della fronte.
Visto di profilo, dai piedi ai polsi c'e' una S, un po' accennata all'altezza del punto vita, e piu' marcata all'altezza delle spalle.

In mancanza di istruttori competenti, l'unica cosa che mi viene in mente e' prendere un fermo immagine da un video di riferimento, e chiedere a qualcuno di correggerti la posizione di arrivo (con un carico leggero) tenendo la foto come modello.

Keep up the good work, buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ri-ciao,

mi permetto una aggiunta perche' mi e' capitato di vedere un video che potrebbe fare proprio al caso tuo. Questo:



e' di uno dei "ragazzi" dell'altro forum che frequento, e quelli sono mi pare, 58Kg.
Ignora la posizione di partenza, ignora il fatto che non fa molto arco in cima alla schiena, ignora il fatto che nell'ultima ripetizione perde la schiena completamente.
Guarda come termina il movimento per le prime quattro ripetizioni. Guarda come si vede bene la linea dritta che parte dalla sbarra e procede senza deviazioni giu' per braccia e schiena.
Guarda come la testa sia in linea con il torso, non spinta in avanti.

Quella e', secondo me, una buona posizione di arrivo. Se riesci a farla uguale, sei a cavallo.

Buona serata.

[zac]

grazie molto gentile!!

ho guardato con attenzione il video..purtroppo non si vede come tiene l'impugnatura ma l'idea della retta è molto ben definita......

lunedi' ho di nuovo military e provero' con solo il bilanciere

bella la palestra del tipo... direi che è inglese

[zac]

Oggi allenamento A

Facethewall squat
10 rip

SQUAT
5 x 5 52 kg
ho fatto il video ma non so quando riusciro' a postarlo....spero domenica

PANCA
5 x 5 52 kg
anche qui il video spero domenica
mi sono stupito la facilita' con cui ho alzato i 52 kg.....
prox volta, spero martedi', alzero' 2,5 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 12 kg
che forte che sono!!!!!!!

prox settimana riusciro' ad allenarmi solo lun e mar, poi sono via tre giorni e lungo il ritorno mi fermero' a Taneto.

spero che il vedere finalmente qualcuno fare squat, panca e stacchi dal vivo mi aiuti a migliorare.........

[zac]

SQUAT
52 kg terza serie


quarta serie




PANCA
42 kg seconda serie


grazie

[spike]

squat non bello ma...così si comincia a ragionare.

Hai pensato a tutto e ti è venuto meglio: sei sulla strada giusta ora bisogna solo perfezionare ogni minima cosa senza perdere il terreno conquistato. In particolare senti sempre il pse sui talloni e concentrati al massimo a tenere la schiena più corta possibile.

Anche la panca ha qualche miglioramento ma quì ancora non vanno molte cose: perché cominci il movimento con le braccia non completamente stese?Ok hai una certa tenuta di scapole il punto è che però le tieni ferme me non vicine, devi streizzarle ancora di più: quando il bilanciere viene al petto tu apri al massimo il petto e tienilo aperto in quel modo anche durante la concentrica

[zac]

grazie mille dei consigli e dei suggerimenti: cercherò di metterli in pratica in modo che il vostro non sia tempo sprecato: è il minimo ringraziamento per la vostra generosità

oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 87 kg


TRAZIONI
3 x 5 supine
3 x 5 prone


MILITARY
5 x 5 27kg






ALZATE LATERALI PANCA PIANA
4 x 8 6kg

ARNOLD PRESS
4 x 8 6 kg

nota di colore: oggi ho potuto scegliere io la musica e ho messo gli AC-DC, molto meglio che allenarsi ascoltando i soliti Raf e Cremonini.......

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

la Military va un po' meglio.
La chiusura e' meno ad "S" che in precedenza, anche se non c'e' ancora una bella retta dalla sbarra ai piedi.
Nota il movimento della testa: parte tirata indietro, e poi viene spinta molto in avanti a fine movimento. Nota le spalle pero': sono ferme nella stessa posizione, da inizio a fine.

Quando la sbarra ti passa davanti alla fronte, sposta spalle e testa in avanti, assieme. Questo ti aiutera' a chiudere dritto.
Gomiti un poco piu' avanti in partenza, su tutte le ripetizioni.

Ce la fai a fare un video di lato, con ripresa da 90 gradi rispetto a te ?

Buona giornata.

[spike]

nello stacco devi prima posizionarti e poi avvicinare il bilanciere alle gambe altrimenti non riesci a spostare le ginocchia in avanti qualora tu ne avessi bisogno (e ne hai bisogno)

[zac]

allenamento di ieri scheda A

ho fatto i video ma sono in trasferta e non mi sono ricordarto di portare con me il cavetto per collegare la fotocamera al pc

la fotocamera l'ho portata con me per filmare Doc: speriamo di avere abbatsanza spazio in memoria e di non dover cancellare i miei video perchè ieri ho fatto un buon squat imho e vorrei il vostro parere

face the wall squat
mobilizzazione spalle

SQUAT
5 x 5 52kg

Panca
5 x 5 57 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 12 kg

nel frattempo tutte le sere faccio:
mobilizzazione spalle con elastico
stretching
crunch 4 x 20
facethewall squat circa 20 rip

stamattina sono partito per trasferta in centro italia
al rientro venerdì mi fermo a Taneto

sabato in ufficio

domenica e lunedì vado a fare un weekendino romantico con mogliettina a Vienna

martedì prox riuscirò a ri-allenarmi

i video spero di riuscire a postarli sabato prox

[LiborioAsahi]

Ho provato il maledetto FTWsquat
In realtà se tengo a 1o2 cm dal muro i piedi mi riesce benissimo...
mentre tenerli attaccatiattaccati, con stance media e non "scappando fuori" con le ginocchia è impossibilissimo, volevo riuscirci ma è 2 volte che mi ribalto come un ubriaco
cmq anche nel video si lascia un margine dal muro, quindi son già soddisfatto

[zac]

ecco i miei video di squat e panca di martedì scorso

a mio avviso lo squat è il migliore da quando mi alleno......

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ho provato il maledetto FTWsquat
In realtà se tengo a 1o2 cm dal muro i piedi mi riesce benissimo...
mentre tenerli attaccatiattaccati, con stance media e non "scappando fuori" con le ginocchia è impossibilissimo, volevo riuscirci ma è 2 volte che mi ribalto come un ubriaco
cmq anche nel video si lascia un margine dal muro, quindi son già soddisfatto

ma leginocchia vanno spinte in fuori eccome