Zac diario

**spike** · 31-10-2010, 11:36 AM

no, zac purtroppo lo squat non è buonissimo, devi accorciare la schiena di più già in partenza, tieni le graccia vicino al corpo e punta i gomiti in basso, non cercare subito la buca ma vai indietro con il sedere e poi piega le gambe

un po' meglio invece la panca anche se devi cerca di toccarti un po' più in basso...4cm direi e risalire ovviamente verticale. Si vede che ti impegni a tenere le scapole e i gomiti nel giusto modo

la signora bionda sta diventando l'elemento comico dei tuoi video....oramai è un'assidua frequentatrice

zac · 02-11-2010, 09:55 AM

ahahah
si la signora bionda è un elemento comico.....credo che non capisca di essere ripresa.......

quando faccio stacchi mi guarda un po' male ma per il resto è simpatica...

zac · 02-11-2010, 09:56 AM

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Originariamente inviato da spike

no, zac purtroppo lo squat non è buonissimo, devi accorciare la schiena di più già in partenza, tieni le graccia vicino al corpo e punta i gomiti in basso, non cercare subito la buca ma vai indietro con il sedere e poi piega le gambe

ok la prossima volta terrò a mente gli accorgimenti......una cosa è certa: terrò la testa alta!!!!!!

**Doc** · 02-11-2010, 01:02 PM

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Originariamente inviato da zac

..una cosa è certa: terrò la testa alta!!!!!!

Ok verrò irriso da quì all' eternità per questo,

... però nel primo allenamento post gara ho tenuto meglio la testa

zac · 02-11-2010, 01:07 PM

beh credo che una esperienza come quella che hai fatto ti sia stata molto utile per imparare esecuzione, tecnica ecc

come ti ho detto adesso ti serve tua moglie o tua figlia che ti impartiscano i comandi come il giudice

**Doc** · 02-11-2010, 01:30 PM

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Originariamente inviato da zac

beh credo che una esperienza come quella che hai fatto ti sia stata molto utile per imparare esecuzione, tecnica ecc

Dai, che la prossima volta devi partecipare, l' anno prossimo la coppa italia è a Milano.

So che non vuoi fare il PLer, ma è un grosso stimolo per l' allenamento, Daaai pensaci (così ti alleni meglio)

zac · 02-11-2010, 01:52 PM

ma Doc cosa vuoi che partecipi con i miei carichi????

devo dirti che vedere la gara mi ha dato molto entusiasmo e mi piacerebbe tanto "cimentarmi"

per adesso tramite un amico cercherò di contattare un ragazzo che gareggia nella "pesisitica udinese" e vediamo cosa mi dicono

tempo fa ero già andato nella loro palestra ad informarmi ma poi avevo lasciato perdere....

stasera posto tutti i video che ho fatto ...mi pare siano una ventina..vedrai che figata!!!

ps
da venerdì scorso dopo aver visto la tua gara sono diventato anche io un powerlifter e non sono più un bodybuilder....

scherzo scherzo....sono solo uno che si diverte a spingere (poca) ghisa

**Doc** · 02-11-2010, 03:19 PM

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Originariamente inviato da zac

ma Doc cosa vuoi che partecipi con i miei carichi????

Ma perchè, ti sembra che io mi sia preoccupato dei miei carichi? Se così fosse avrei partecipato a un torneo di uncinetto

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Originariamente inviato da zac

da venerdì scorso dopo aver visto la tua gara sono diventato anche io un powerlifter e non sono più un bodybuilder....

Oramai l' hai detto! Allora Coppa Italia a Milano a ottobre 2011 o già Assoluti ad aprile ad Ancona???

zac · 02-11-2010, 04:06 PM

oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 92 kg
mai alzato così tanto...sono venuti su bene comunque...

Trazioni
3 x 5 supine
3 x 5 prone
bene

MILITARY
5 x 5 27 kg
mi pare meglio, prox volta i video

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 6 6 kg

ARNOLD PRESS
4 x 6 6 kg
allenamento bello, contento sporattutto degli stacchi dove ho provato con 92 kg e sono andati su facili

zac · 03-11-2010, 04:20 PM

ALLENAMENTO A

SQUAT
5 x 5 62 kg
a parte che ancora non ho capito come impugnare il bil il resto è andato bene

PANCA
5 x 5 52 kg
bene, oggi bene

CALF
3 x 15 54 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 10 kg
bene

**Doc** · 03-11-2010, 08:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

allenamento bello, contento sporattutto degli stacchi dove ho provato con 92 kg e sono andati su facili

L' appetito vien mangiando

zac · 04-11-2010, 01:14 PM

oggi farò i video degli stacchi a 92 kg

se vanno bene la prox volta proverò ad alzare di 2,5 kg

purtroppo ho di fronte una fine d'anno molto impegnativa e dovrò fare i salti mortali per allenarmi......

poi a capodanno vado al caldo!!! yesssss

zac · 04-11-2010, 01:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

oggi farò i video degli stacchi a 92 kg

se vanno bene la prox volta proverò ad alzare di 2,5 kg

purtroppo ho di fronte una fine d'anno molto impegnativa e dovrò fare i salti mortali per allenarmi......

poi a capodanno vado al caldo!!! yesssss

mi sono portato sfiga da solo!!!!!!!!!!!

appena ricevuta telefonata per pranzo di lavoro che mi fotte il mio agognato allenamento con i filmati degli stacchi a 92 kg

e domani sono in trasferta tutto il giorno!!!!!

mi devo inventare qualcosa......

zac · 06-11-2010, 02:47 PM

Allenamento di ieri
allenamento B

STACCHI
5 x 5 92 kg
bene, ho fatto un video lo posto nel pomeriggio se riesco

TRAZIONI
3 x 5 prone
3 x 5 supine
vorrei aumentare, come è meglio?

MILITARY
5 x 5 27,5 kg
bene, oggi il video

INCLINATA
4 x 8 6kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

**spike** · 06-11-2010, 04:40 PM

nelle trazioni prova ad umentare le serie pian piano (1 ad allenamento e non in entrambi gli esercizi) e vediamo se riesci a sostenere il volume di lavoro

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-10-2010, 11:36 AM no, zac purtroppo lo squat non è buonissimo, devi accorciare la schiena di più già in partenza, tieni le graccia vicino al corpo e punta i gomiti in basso, non cercare subito la buca ma vai indietro con il sedere e poi piega le gambe un po' meglio invece la panca anche se devi cerca di toccarti un po' più in basso...4cm direi e risalire ovviamente verticale. Si vede che ti impegni a tenere le scapole e i gomiti nel giusto modo la signora bionda sta diventando l'elemento comico dei tuoi video....oramai è un'assidua frequentatrice

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	02-11-2010, 09:55 AM ahahah si la signora bionda è un elemento comico.....credo che non capisca di essere ripresa....... quando faccio stacchi mi guarda un po' male ma per il resto è simpatica...

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	02-11-2010, 01:07 PM beh credo che una esperienza come quella che hai fatto ti sia stata molto utile per imparare esecuzione, tecnica ecc come ti ho detto adesso ti serve tua moglie o tua figlia che ti impartiscano i comandi come il giudice

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	02-11-2010, 01:52 PM ma Doc cosa vuoi che partecipi con i miei carichi???? devo dirti che vedere la gara mi ha dato molto entusiasmo e mi piacerebbe tanto "cimentarmi" per adesso tramite un amico cercherò di contattare un ragazzo che gareggia nella "pesisitica udinese" e vediamo cosa mi dicono tempo fa ero già andato nella loro palestra ad informarmi ma poi avevo lasciato perdere.... stasera posto tutti i video che ho fatto ...mi pare siano una ventina..vedrai che figata!!! ps da venerdì scorso dopo aver visto la tua gara sono diventato anche io un powerlifter e non sono più un bodybuilder.... scherzo scherzo....sono solo uno che si diverte a spingere (poca) ghisa

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	02-11-2010, 04:06 PM oggi allenamento B STACCHI 5 x 5 92 kg mai alzato così tanto...sono venuti su bene comunque... Trazioni 3 x 5 supine 3 x 5 prone bene MILITARY 5 x 5 27 kg mi pare meglio, prox volta i video ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 x 6 6 kg ARNOLD PRESS 4 x 6 6 kg allenamento bello, contento sporattutto degli stacchi dove ho provato con 92 kg e sono andati su facili

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	03-11-2010, 04:20 PM ALLENAMENTO A SQUAT 5 x 5 62 kg a parte che ancora non ho capito come impugnare il bil il resto è andato bene PANCA 5 x 5 52 kg bene, oggi bene CALF 3 x 15 54 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 10 kg bene

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	04-11-2010, 01:14 PM oggi farò i video degli stacchi a 92 kg se vanno bene la prox volta proverò ad alzare di 2,5 kg purtroppo ho di fronte una fine d'anno molto impegnativa e dovrò fare i salti mortali per allenarmi...... poi a capodanno vado al caldo!!! yesssss

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	06-11-2010, 02:47 PM Allenamento di ieri allenamento B STACCHI 5 x 5 92 kg bene, ho fatto un video lo posto nel pomeriggio se riesco TRAZIONI 3 x 5 prone 3 x 5 supine vorrei aumentare, come è meglio? MILITARY 5 x 5 27,5 kg bene, oggi il video INCLINATA 4 x 8 6kg ARNOLD 4 x 8 6 kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-11-2010, 04:40 PM nelle trazioni prova ad umentare le serie pian piano (1 ad allenamento e non in entrambi gli esercizi) e vediamo se riesci a sostenere il volume di lavoro