Zac diario

[zac]

posso usare i tapis roulant della palestra
correre non mi dispiace anche se dopo un po' mi stufo......

in palestra c'è anche la ciclette o le bici da spinning...

[spike]

varia attività fra quelle che gradisci...inizia con 5 minuti e incrementa di 5 minuti a volta, quando arrivi a 20 incrementa di 1 minuto a volta. Vai ad una velocità molto lenta, tanto da riuscire a parlare (ma non a cantare) tieni sotto controllo il peso, se dovessi iniziare a perderlo dovrai incrementare l'introito calorico

[zac]

ALLENAMENTO B

STACCHI
5 x 5 92 kg
incredibile a dirsi ma il problema sono i calli dei mignoli che mi rovinano la presa ...

TRAZIONI
3 x 5 supine
3 x 5 prone

MILITARY
5 x 5 27 kg

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 8 6 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

TRICIPITI CAVI
3 x 8 30 kg

allenamento buono

è un periodo che mi sento un po' "stanchetto" e "svogliato": da ieri ho iniziato a prendere delle pasticche di Ginseng, speriamo mi diano una "spinta"

[spike]

per lo svogliato prova a farti una settimana senza nemmeno un complementare...dai torni prima e casa o stai più tmpo sotto la doccia.

Per i calli si possono anche limare se proprio il dolore impedisce una presa forte

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

è un periodo che mi sento un po' "stanchetto" e "svogliato": da ieri ho iniziato a prendere delle pasticche di Ginseng, speriamo mi diano una "spinta"

Weeeeeee... dai dai che mancano 20 gg alla pausa natalizia poi se magna!!! ihihihihi un ultimo sforzo!!!

[novellino]

Originariamente inviato da zac

ALLENAMENTO B
è un periodo che mi sento un po' "stanchetto" e "svogliato": da ieri ho iniziato a prendere delle pasticche di Ginseng, speriamo mi diano una "spinta"

Diversi erboristi, non consigliano il ginseng a persone con età inferiore ai 65 anni.
Poi fai tu

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Weeeeeee... dai dai che mancano 20 gg alla pausa natalizia poi se magna!!! ihihihihi un ultimo sforzo!!!

hai ragione: il traguardo di fine anno è vicino, mai mollare

tengo duro

grazie

[zac]

Originariamente inviato da novellino

Diversi erboristi, non consigliano il ginseng a persone con età inferiore ai 65 anni.
Poi fai tu

acc

alcuni 3d sul forum ne parlavano bene...mi informo meglio va...grazie

[zac]

ieri sera sono andato nella palestra di weightlifting di udine
appuntamento con l'allenatore per "valutare e migliorare" il mio squat

purtroppo dopo aver visto già la mia prima esecuzione l'allenatore mi ha detto che lo Squat da "weight" è completamente diverso:

-bilancere alto, molto più alto di come lo tengo io
-braccia larghe che nella risalita spingono in alto ed evitano lo "schienamento"
-non c'è la ricerca della catena cinetica posteriore perchè l'esercizio serve ad allenare la parte"avanti" delle gambe
-il sedere non deve scendere all'indietro ma all'ingiù
-le caviglie si piegano molto e le ginocchia avanzano di conseguenza
-sotto i talloni viene messo uno spessore di circa 1-1.5 cm

in sintesi l'esercizio risulta completamente diverso: il fine stesso dell'esercizio è diverso in quanto nel PL l'esercizio è fine a se stesso mentre nel WL è usato solo come allenamento propedeutico

panca loro non fanno in quanto inutile o "nociva" ai loro scopi

Stacchi: anche qui l'esercizio è diverso in quanto la tecnica è più volta a migliorare strappi e slanci che a "staccare"

in sintesi è stata una esperienza interessante ma, anche per ammissione stessa dell'allenatore, andare in questa palestra può darmi poco per gli esercizi di PL

in compenso mi ha dato il riferimento di un titolare di una palestra a pordenone ex agonista di PL: certo che PN dista 50 km da udine e non mi è comoda, se non altro per problemi di tempo

commenti ?

[spike]

non ti ha detto cose sbagliate, però non è stato nemmeno a spiegarti nulla. Un altro tecnico te lo avrebbe detto in un altro modo e avresti potutto trovarlo più interessante.

In ogni caso hai provato lo strappo e lo slancio? se la risposta è no, hai perso un'occasione.

[zac]

Originariamente inviato da spike

non ti ha detto cose sbagliate, però non è stato nemmeno a spiegarti nulla. Un altro tecnico te lo avrebbe detto in un altro modo e avresti potutto trovarlo più interessante.


In ogni caso hai provato lo strappo e lo slancio? se la risposta è no, hai perso un'occasione.

la risposta è "questa volta non ho provato anche perchè non aveva tempo ma ho chiesto e quando voglio tornare mi fa provare"

problema che prox volta che avrò tempo sarò prox anno mi sa

[zac]

sono tornato

2 giorni in ungheria per lavoro +
5 giorni a parigi per far turismo +
4 gg in germania per lavoro

oggi sono di nuovo in sede ma sono a pranzo con la proprietà perciò niente palestra

lunedì sono in slovenia
martedì e mercoledì sono a salisburgo

prox allenamento mercoledì prox

poi fino al 29 sono in ufficio anche se l'azienda è chiusa e tutti gli altri sono a casa....

giovedì 30 vado in ferie e sto via 15 gg: faccio un tour fai da te dello Sri Lanka

domanda: come posso sfruttare la massimo la settimana di allenamento dal 22 al 29 ?
posso allenarmi tutti giorni?

sempre con il 5 X 5 ?

[spike]

sì puoi allenarti tutti i giorni ma abbassa tutti i carichi di 10kg, anche se ti sembrerà di far di meno in realtà farai di più

[zac]

oggi sono di nuovo in ufficio

sono 15 gg che non mi alleno tra trasferte e giornate con riunioni plenarie per definire il budget 2011 ecc

oggi , domani e dopodomani andrò in palestra

giovedì parto e torno il 17 gennaio

in questi tre gg mi allenerò al meglio senza strafare

al ritorno a gennaio mi rimetto sotto con il 5 x 5 e l'allenamento serale....

dimenticavo: per il compleanno gli amici mi hanno regalato una super bici mountain bike della cannondale con freni a disco ecc.......

dovrò studiare un allenamento che mi consenta di allenarmi con il pesi in sitle PL ma anche andare un po' in giro in bici per i boschi del friuli...

[Doc]

Eccoti quà, ti davo per disperso.

Per la bici fai come faccio io, finito l' allenamento con i pesi, acchiappo il cane e ci facciamo 7 km, è defaticante.
Tu dovresti fare la stessa cosa solo che invece di inforcare il cane dovresti inforcare la bicicletta