Zac diario

[spike]

Originariamente inviato da Doc

ciao Zac
per il dolore alla spalla il mio consiglio è di fare scendere gradualmente il bilancere da sopra i trapezi a dietro i deltoidi così da dare tempo alle articolazioni di abituarsi.
Un'altra considerazione sul tuo squat: o tu vuoi fare un box squat e quello dei video non è un box squat perchè nel box squat ci si siede per bene sul box e le tibie dovrebbero restare verticali, o è uno squat con un box come riferimento e questa cosa non va tanto bene perchè bisogna fare bene l' affondo senza avere il riferimento (soprattutto un riferimento rigido, tuttalpiù si potrebbe usare un elastico, ma sarebbe meglio non usare niente).
Ciao
PS: abbi pazienza se siamo noiosi , se ogni volta ti ricordi anche solo una delle innumerevoli cose che ti sono state dette sei già più bravo di me

doc il problema non è ne sedersi ne l'accoppiamento, è proprio che lui ha paura e non si fida dei suoi femorali

[Doc]

Originariamente inviato da spike

doc il problema non è ne sedersi ne l'accoppiamento, è proprio che lui ha paura e non si fida dei suoi femorali

Chiedo venia, non me ne ero reso conto

[zac]

grazie dei consigli: cercherò di metterli in pratica fin dal prossimo allenamento

[zac]

ho provato a fare la panca come da video postatomi da Doc: il sedere alto che non tocca la panca, cercando di spingere anche con i dorsali....è durante questa esecuzione che l'istruttore mi ha detto che mi fracasso la schiena...cosa ne pensate?

l'esecuzione è corretta?

[luxor]

No fermo zac, in questo caso ha ragione il tuo istruttore, se tieni il culo sollevato dalla panca ti fai male di brutto, e' fatta malissimo cosi.
Riprova ma questa volta tieni il setup giusto.

[spike]

quando sei in giro per la palestra a chiacchierare o davanti alla tv, prendi un bastone (manico di scopa) e mettiti in piedi. tienilo con entrambe le mani con una presa larghissima davanti alle cosce a braccia tese. Devi riuscire a portare l'asta nella stessa posizione ma dietro di te sotto al sedere. La regola è: non piegare le braccia, non strattonare, non sentire rumori strani o attriti, non far passare prima una spalla e poi l'altra, non sentire dolore.

Comincia larghissimo e fallo 3 volte, poi stringi un po di più...5cm per parte al massimo, e fai altre 3 volte, fai così finché non senti una difficoltà (se è diventato subito impossibile vuol dire che hai barato perché era già difficile prima). Trovato il punto difficile riallarghi la presa di 5cm per parte e fai una ventina di ripetizioni non lente ma neanche frenetiche.

Se lo fai tutti i giorni fra due settimane sei un contorsionista (ho esagerato)

[Doc]

No No guarda bene, la schiena è molto arcuata ma il sedere tocca la panca anche perchè se no l' alzata non sarebbe valida, oltre a essere pericolosa.
Mi spiace averti tratto in inganno ma il sedere non si deve staccare dalla panca, cerca di fare solo l'arco , forse la posizione di reacciaio è talmente accentuata da falsare la percezione.

[spike]

guarda che in quel video tocca il sedere mentre tu non lo tocchi, solo che fa un arco molto accentuato, tu per ora fai l'arco che riesci, l'iportante sono quelle benedette scapole che ancora tieni troppo aperte (devi pensare che il bilanciere è secondario, è l'adduzione e l'abbassamento delle spalle la prima cosa)

[zac]

ALLENAMENTO B

STACCHI
10 x 5 x 47kg
bene, nessun problema

TRAZIONI
6 x 3
fatte con le gambe distese sono più faticose...avevate ragione

MILITARY
8x6x17kg
bene, alzerei un po'

CALF MULTIPOWER
3x15x37kg
bene

BICIPITI
4x8x25kg
menter le ultime sessioni faticavo alla fine, oggi sono andato via liscio fino all'ultima rep

allenamento buono: era riposato xchè non mi allenavo da lunedì a pranzo, mi sento in forma e sto bene

con gli stacchi vado bene...certo bisogna vedere se li faccio giusti

la military sono andato via bene, alzerei un po'

Grande novità: mi sono pesato e la bilancia says 72.5 kg: ho preso 1.5 kg di peso in un 40 gg!!!!!!!!!
Luxor's scheda works!!!!!

in effetti la camicia mi sta un po' stretta...certo che se devo cambiare tutti i completi a Luxor gli faccio causa!!!ehehheeheheh

[luxor]

Originariamente inviato da zac

ALLENAMENTO B

STACCHI
10 x 5 x 47kg
bene, nessun problema

TRAZIONI
6 x 3
fatte con le gambe distese sono più faticose...avevate ragione

MILITARY
8x6x17kg
bene, alzerei un po'

CALF MULTIPOWER
3x15x37kg
bene

BICIPITI
4x8x25kg
menter le ultime sessioni faticavo alla fine, oggi sono andato via liscio fino all'ultima rep

allenamento buono: era riposato xchè non mi allenavo da lunedì a pranzo, mi sento in forma e sto bene

con gli stacchi vado bene...certo bisogna vedere se li faccio giusti

la military sono andato via bene, alzerei un po'

Grande novità: mi sono pesato e la bilancia says 72.5 kg: ho preso 1.5 kg di peso in un 40 gg!!!!!!!!!
Luxor's scheda works!!!!!

in effetti la camicia mi sta un po' stretta...certo che se devo cambiare tutti i completi a Luxor gli faccio causa!!!ehehheeheheh

Bravo zac, sono contento
Diciamo che hai raggiunto 1 primo obiettivo, ora devi raggiungere il secondo cosi i kg presi diventeranno 3
Io nel mio piccolo, ho cercato di spianarti un po' la strada, da ora in avanti, spero ti possa seguire qualcuno piu' esperto di me.
Ti avverto...... passero' spesso a darti una tiratina d'orecchi se vedo che fai le cose senza usare bene la testa
Alla prossima zac

[Doc]

Non sapevo se aggiungermi o no ma non ho resistito, gli squat con mio figlio in spalla li ho fatti anche io,e ogni tanto mia moglie viene in cantina dove mi alleno a vedere se sono ancora vivo...!

[zac]

mi sa che sono entrato a far parte di un gruppo di matti....forse è per questo che mi trovo a mio agio!!!!!!

[zac]

Allenamento A

sabato gran sciata
ieri sauna e terme tutto il giorno: oggi sono in gran forma

SQUAT
15 x 3 x 42 kg
bene, sento i glutei e i femorali lavorare il che mi fa capire che scendo abbastanza..i dolori alle spalle stanno diminuendo

ripasserei al 10 x 5 x 42 kg anche perchè altrimenti la sessione mi diventa lunghissima

PANCA PIANA
10 x 5 x 42 kg
con 42 kg riesco ad addurre le scapole e a tenerle addotte....bene

PARALLELE
5 x 3 BW
sempre faticose le ultime rip della 4a e 5a serie

REMATORE
5 x 6 x 35 kg
ho migliorato il set up e anche l'esecuzione è migliorata....bene

CRUNCH
4 x 10
bene, vorrei aggiungerci un po' di difficoltà: come posso fare?

domani Allenamento B, se riesco filmo gli stacchi e la military......
poi sono via tre giorni e sabato torno a fare allenamento A dove farò nuovi video

sono carico...bene così..

[zac]

ho notato che il giorno dopo l'allenamento A ho sempre dolori alle ginocchia: penso sia lo squat ma non riesco a darmi una spiegazione o a capire cosa devo fare per evitare di stressare troppo le ginocchia.
premetto che non ho mai subito distorsioni o lesioni di alcun tipo alle ginocchia percui non può essere qualcosa di precedente.

ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello?

grazie per un suggerimento

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello?

Se per scendere rilassi i femorali, non fai un favore alle tue ginocchia.
Altrimenti detto: l'importante e' che i femorali (parte posteriore della coscia) siano sempre tesi. Questo potrebbe farti rimanere un po' piu' alto durante l'esecuzione: a te arrivare al giusto compromesso.

Buona giornata.