Zac diario

**Doc** · 18-01-2011, 04:10 PM

E vai ! Di nuovo in sella!

zac · 19-01-2011, 08:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

E vai ! Di nuovo in sella!

si di nuovo in sella ...anche se preferivo lo sdraio della settimana scorsa !!!!!

zac · 19-01-2011, 08:47 AM

risultati dell'allenamento di ieri:

stamattina Doms vari soprattutto al petto, gambe ok, addominali doloranti anche se non ho fatto addominali ieri

oggi a pranzo allenamento B

**spike** · 19-01-2011, 10:06 AM

così sai con certezza che lo squat stressa anche gli addominali

zac · 21-01-2011, 03:32 PM

oggi a pranzo allenamento B

Stacchi
5 x 5 52 kg

trazioni
4 x 4 BW

Military
5 x 5 17 kg

alzate laterali
4 x 8 4 kg

arnold
4 x 8 4 kg

pesi molto bassi per riprendere confiodenza con il movimento sperando di non piegarmi per i doms domattina

domenica prox forse camminata in montagna, forse gitina di scialpismo

lunedì prox allenamento A

zac · 09:11 AM

alla fine ieri ho optato per camminata in montagna in zone senza neve

dislivello 700 mt
2 h salita; 1:30 discesa

350 metri di salita all'ora è inferiore a quanto stimato da tabella CAI: 400 mt
ma come prima uscita sta bene
d'altra parte eravamo in 5 di cui 3 donne e se aumentavo troppo l'andatura quelle si stancavano troppo e poi non sarebbero venute più

il mio obiettivo per questa stagione sci-alpinistica è arrivare a fare 1.000 mt di dislivello con 400 mt all'ora (tabella CAI per scialpinismo 350mt)

oggi a pranzo allenamento A

zac · 24-01-2011, 02:47 PM

oggi allenamento A

SQUAT
5 x 5 52 kg

PANCA
5 x 5 42 kg

curl
4 x 8 8 kg

arnold
4 x 8 6 kg

abs
4 x 12

oggi ho cercato ancora di riallenare il movimento, prox volta inizierò ad aumentare i carichi

zac · 27-01-2011, 08:44 AM

ieri sera allenamento A

avrei dovuto fare il B ma la sera fare stacchi in palstra è impossibile

SQUAT
5 x 5 52 kg
la cosa più difficile è incastrare il bilanciere, in un mese di inattività ho perso moltissima mobilità delle spalle

PANCA PIANA
5 x 5 47 kg
alzato 5 kg, tutto ok

bicipiti
3 x 10 8 kg

arnold
3 x 10 6 kg

addominali
3 x 15
anche qui ho perso moltissimo: prima dello stop ero a 4 x 20 senza dolori e oggi soffro per fare 3 x 15

spero di riuscire ad andare in palstra anche oggi a pranzo con la scheda B

zac · 27-01-2011, 03:06 PM

oggi a pranzo allenamento B

STACCHI
5 x 5 62 kg
sono salito di 5 kg

trazioni
3 x 5 prone
3 x 5 supine
che fatica!!!!

MILITARY
5 x 5 20 kg

polpacci
3 x 15 34 kg

tricipiti

zac · 31-01-2011, 03:48 PM

oggi allenamento A

obiettivo aumentare progressivamente i carichi curando l'esecuzione

SQUAT
5 x 5 62 kg
bene, prox volta altri 5 kg

PANCA
5 x 5 52 kg
pensavo di faticare di più: bene, prox volta + 2,5 kg

BICIPITI
4 x 10 8 kg

ARNOLD
4 x 10 6kg

CRUNCH
4 x 15

domani e dopodomani sono via, nuovo allenamento giovedì prox

zac · 04-02-2011, 03:07 PM

Oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 67 kg
alzto 5 kg, bene, prox volta alzo 5 kg

TRAZIONI
3 x 4 prone
3 x 4 supine

MILITARY
5 x 5 22 kg
bene prox volta alzo 2,5 kg

BICIPITI MANUBRIO
3 x 10 8 kg

POLPACCI
3 x 15 24 kg

CRUNCH
3 x 15

sto salendo molto lentamente ma preferisco così, soprattutto nei multiarticolare voglio curare bene la tecnica a l'esecuzione

3 x 15

zac · 07-02-2011, 03:19 PM

Oggi allenamento A

SQUAT, salito di 5 kg
5 x 5 67 kg
bene

Panca piana, salito di 2.5 kg
5 x 5 54,5 kg
le ultime ripe al limite

Bicipiti
4 x 10 8 kg

Arnold
4 x 10 6kg

crunch
4 x 20

oggi allenamento molto bello, squat e panca di grande soddisfazione, mi sono proprio divertito: sta tornando l'entusiasmo...tra poco potrò tornare a metter la vecchia firma "I will work harder" !!

devo solo sperare che qualche impegno lavorativo non mi distolga troppo dall'allenamento come è successo a dicembre

zac · 08-02-2011, 09:33 AM

mia situazione attuale:
SQUAT
5 x 5 67 kg

PANCA
5 x 5 54.5 kg

STACCO
5 x 5 67 kg

Progressione dei carichi che avrei in mente:
SQUAT
+ 5 kg a seduta fino a 82 kg e poi 2,5 kg a seduta

PANCA
2 sedute a questo peso e poi incremento 2,5 kg ogni 2 sedute

STACCHI
+ 10 kg nelle prox due sedute perciò fino a 87 kg e poi + 5 kg x 2 sedute, infine 2,5 kg ogni seduta

cosa ne pensate? può andare ? consigli?

asama000 · 08-02-2011, 10:17 AM

Una volta fissato lo schema verificalo con l'esperienza volta volta. Non tutti i giorni sono uguali!
Ogni tanto metti qualche video per l'esecuzione.
Buon lavoro!

**spike** · 08-02-2011, 10:21 AM

non prevedere quando sarai costretto a diminuire le progressioni, altrimenti rischi di forzarti troppo, decidi volta per volta a seconda delle sensazioni date dall'allenamento

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-01-2011, 04:10 PM E vai ! Di nuovo in sella!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	19-01-2011, 08:47 AM risultati dell'allenamento di ieri: stamattina Doms vari soprattutto al petto, gambe ok, addominali doloranti anche se non ho fatto addominali ieri oggi a pranzo allenamento B

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2011, 10:06 AM così sai con certezza che lo squat stressa anche gli addominali

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-01-2011, 03:32 PM oggi a pranzo allenamento B Stacchi 5 x 5 52 kg trazioni 4 x 4 BW Military 5 x 5 17 kg alzate laterali 4 x 8 4 kg arnold 4 x 8 4 kg pesi molto bassi per riprendere confiodenza con il movimento sperando di non piegarmi per i doms domattina domenica prox forse camminata in montagna, forse gitina di scialpismo lunedì prox allenamento A

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-01-2011, 09:04 AM alla fine ieri ho optato per camminata in montagna in zone senza neve dislivello 700 mt 2 h salita; 1:30 discesa 350 metri di salita all'ora è inferiore a quanto stimato da tabella CAI: 400 mt ma come prima uscita sta bene d'altra parte eravamo in 5 di cui 3 donne e se aumentavo troppo l'andatura quelle si stancavano troppo e poi non sarebbero venute più il mio obiettivo per questa stagione sci-alpinistica è arrivare a fare 1.000 mt di dislivello con 400 mt all'ora (tabella CAI per scialpinismo 350mt) oggi a pranzo allenamento A Ultima Modifica di zac : 24-01-2011 09:11 AM.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-01-2011, 02:47 PM oggi allenamento A SQUAT 5 x 5 52 kg PANCA 5 x 5 42 kg curl 4 x 8 8 kg arnold 4 x 8 6 kg abs 4 x 12 oggi ho cercato ancora di riallenare il movimento, prox volta inizierò ad aumentare i carichi

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-01-2011, 08:44 AM ieri sera allenamento A avrei dovuto fare il B ma la sera fare stacchi in palstra è impossibile SQUAT 5 x 5 52 kg la cosa più difficile è incastrare il bilanciere, in un mese di inattività ho perso moltissima mobilità delle spalle PANCA PIANA 5 x 5 47 kg alzato 5 kg, tutto ok bicipiti 3 x 10 8 kg arnold 3 x 10 6 kg addominali 3 x 15 anche qui ho perso moltissimo: prima dello stop ero a 4 x 20 senza dolori e oggi soffro per fare 3 x 15 spero di riuscire ad andare in palstra anche oggi a pranzo con la scheda B

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-01-2011, 03:06 PM oggi a pranzo allenamento B STACCHI 5 x 5 62 kg sono salito di 5 kg trazioni 3 x 5 prone 3 x 5 supine che fatica!!!! MILITARY 5 x 5 20 kg polpacci 3 x 15 34 kg tricipiti

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	31-01-2011, 03:48 PM oggi allenamento A obiettivo aumentare progressivamente i carichi curando l'esecuzione SQUAT 5 x 5 62 kg bene, prox volta altri 5 kg PANCA 5 x 5 52 kg pensavo di faticare di più: bene, prox volta + 2,5 kg BICIPITI 4 x 10 8 kg ARNOLD 4 x 10 6kg CRUNCH 4 x 15 domani e dopodomani sono via, nuovo allenamento giovedì prox

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	04-02-2011, 03:07 PM Oggi allenamento B STACCHI 5 x 5 67 kg alzto 5 kg, bene, prox volta alzo 5 kg TRAZIONI 3 x 4 prone 3 x 4 supine MILITARY 5 x 5 22 kg bene prox volta alzo 2,5 kg BICIPITI MANUBRIO 3 x 10 8 kg POLPACCI 3 x 15 24 kg CRUNCH 3 x 15 sto salendo molto lentamente ma preferisco così, soprattutto nei multiarticolare voglio curare bene la tecnica a l'esecuzione 3 x 15

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-02-2011, 03:19 PM Oggi allenamento A SQUAT, salito di 5 kg 5 x 5 67 kg bene Panca piana, salito di 2.5 kg 5 x 5 54,5 kg le ultime ripe al limite Bicipiti 4 x 10 8 kg Arnold 4 x 10 6kg crunch 4 x 20 oggi allenamento molto bello, squat e panca di grande soddisfazione, mi sono proprio divertito: sta tornando l'entusiasmo...tra poco potrò tornare a metter la vecchia firma "I will work harder" !! devo solo sperare che qualche impegno lavorativo non mi distolga troppo dall'allenamento come è successo a dicembre

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-02-2011, 09:33 AM mia situazione attuale: SQUAT 5 x 5 67 kg PANCA 5 x 5 54.5 kg STACCO 5 x 5 67 kg Progressione dei carichi che avrei in mente: SQUAT + 5 kg a seduta fino a 82 kg e poi 2,5 kg a seduta PANCA 2 sedute a questo peso e poi incremento 2,5 kg ogni 2 sedute STACCHI + 10 kg nelle prox due sedute perciò fino a 87 kg e poi + 5 kg x 2 sedute, infine 2,5 kg ogni seduta cosa ne pensate? può andare ? consigli?

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	08-02-2011, 10:17 AM Una volta fissato lo schema verificalo con l'esperienza volta volta. Non tutti i giorni sono uguali! Ogni tanto metti qualche video per l'esecuzione. Buon lavoro!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-02-2011, 10:21 AM non prevedere quando sarai costretto a diminuire le progressioni, altrimenti rischi di forzarti troppo, decidi volta per volta a seconda delle sensazioni date dall'allenamento