Zac diario

zac · 08-02-2011, 12:08 PM

chiaro.

domanda: 10 kg in più la prox volta per lo stacco è troppo?

meglio una tattica più prudente che magari dia maggiori risultati nel medio periodo?

che domanda stupida che ho fatto..........

zac · 09-02-2011, 02:26 PM

allenamento B

STACCHI
aumentato di 10 kg
5 x 5 77 kg
bene

TRAZIONI
3 x 4 prone
3 x 4 supine
fatica!!

MILITARY
5 x 5 25 kg
bene

polpacci
4 x 15 54 kg

bene prox volta aumento di 5 kg lo stacco e 2,5 la military

zac · 11-02-2011, 03:42 PM

oggi allenamento A

SQUAT
5 x 5 72 kg
bene ma prox volat aumento solo 2.5kg

PANCA
5 x 5 55 kg
bene, prox volta aumento 2,5 kg

BICIPITI
3 x 10 10 kg

sono ritornato a dei carichi decenti, dalla prox volta inizierò a fare di nuovo i video

sono molto carico come entusiasmo e voglia di fare.....stamattina mi sono svegliato alle 5:45 per riuscire ad arrivare, dopo circa 4 ore di macchina e 2 ora di visita cliente, per le 12 in palestra

peccato che la prox settimana mi potrò allenare solo mar e mer xchè gli altri giorni sono via......

da lunedì prox ricomincerò i mini allenamenti pre nanna:
FTWS face the wall squat
crunch
mobilità spalle
stretching

**spike** · 12-02-2011, 02:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

sono molto carico come entusiasmo e voglia di fare.....stamattina mi sono svegliato alle 5:45 per riuscire ad arrivare, dopo circa 4 ore di macchina e 2 ora di visita cliente, per le 12 in palestra

come ti ho già detto, per me sono queste le vere prove di forza

zac · 11:11 AM

pensa che l'altra sera in un ristorante ho perfino mangiato gli spinaci che a me fanno stra-stra-stra schifo; quella è stata una vera prova di forza!!!!!!!

e avevano anche le patatine fritte!!!

**spike** · 12-02-2011, 01:43 PM

per forza erano saltati

ma perché li hai presi se ti fanno schifo, mica per me vero?

mi son scordato di chiederti se tua moglie ce l'ha ancora con me

zac · 14-02-2011, 09:08 AM

ma no che non ce l'ha con te!!!!!!!

però ha comprato una bambola di pezza e si diverte ad infilzarla con degli spilli...inoltre mi ha detto che per il prox viaggio vorrebbe andare ad haiti

zac · 15-02-2011, 03:20 PM

Allenamento B

STACCHI
5 x 5 82 kg
ben, prox volta + 5 kg

TRAZIONI
3 x 5 prone
3 x 5 supine
fatica nera

MILITARY
5 x 5 29.5 kg
bene, prox volta salgo a 32 kg

POLPACCI
4 x 15 54 kg

sto entrando in forma, ogni giorno meglio

domani a pranzo torno ad allenarmi con la scheda A

Jacksparrow · 15-02-2011, 05:04 PM

Grande zac meno male che eri scarso.. Ti alleni da meno anni ne hai di più e hai i miei stessi carichi

zac · 05:56 PM

grazie jack, in effetti sono contento sto rientrando in forma; quello che mi frena sono le trasferte

devo assolutamente assumere qualcuno e mandarlo in giro al posto mio!!!

a breve potrò ri-lanciarti l'idea di allenarci assieme.....

zac · 16-02-2011, 03:36 PM

Allenamento A

SQUAT
pensavo di alzare di 2,5 ma mi sentivo in forma ed ho alzato di 5kg !!!!
5 x 5 77 kg
bene, faticoso ma bene, prox volta + 2,5 kg

PANCA
alzato di 2,5 kg
5 x 5 57 kg
ho chiesto al titolare della palstra di farmi da spotter perchè non mi fidavo molto....

ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano

BICIPITi
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 8 kg

complessivamente buon allenamento

peccato che stasera parto (UK) e torno praticamente venerdì sera...spero di riuscire ad allenarmi sabato altrimenti dovrò attendere fino a lun

novellino · 16-02-2011, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

Allenamento A

SQUAT
pensavo di alzare di 2,5 ma mi sentivo in forma ed ho alzato di 5kg !!!!
5 x 5 77 kg
bene, faticoso ma bene, prox volta + 2,5 kg

PANCA
alzato di 2,5 kg
5 x 5 57 kg
ho chiesto al titolare della palstra di farmi da spotter perchè non mi fidavo molto....

ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano

BICIPITi
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 8 kg

complessivamente buon allenamento

peccato che stasera parto (UK) e torno praticamente venerdì sera...spero di riuscire ad allenarmi sabato altrimenti dovrò attendere fino a lun

Allora vogliamo un allenamento in lbs

**Doc** · 16-02-2011, 03:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano

Senza video è difficile valutare, però non è che sei vicino al limite?

zac · 16-02-2011, 03:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Allora vogliamo un allenamento in lbs

mi alleno a sollevare pinte di birra Ale...per i bicipiti è un ottimo esercizio

IlPrincipebrutto · 16-02-2011, 04:00 PM

Zac,

se passi da Londra e vuoi allenarti insieme, non hai che da dirlo.
Parlo di pesi, non pinte, giusto per fare chiarezza.

Buona giornata.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-02-2011, 12:08 PM chiaro. domanda: 10 kg in più la prox volta per lo stacco è troppo? meglio una tattica più prudente che magari dia maggiori risultati nel medio periodo? che domanda stupida che ho fatto..........

	(#767)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	09-02-2011, 02:26 PM allenamento B STACCHI aumentato di 10 kg 5 x 5 77 kg bene TRAZIONI 3 x 4 prone 3 x 4 supine fatica!! MILITARY 5 x 5 25 kg bene polpacci 4 x 15 54 kg bene prox volta aumento di 5 kg lo stacco e 2,5 la military

	(#768)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	11-02-2011, 03:42 PM oggi allenamento A SQUAT 5 x 5 72 kg bene ma prox volat aumento solo 2.5kg PANCA 5 x 5 55 kg bene, prox volta aumento 2,5 kg BICIPITI 3 x 10 10 kg sono ritornato a dei carichi decenti, dalla prox volta inizierò a fare di nuovo i video sono molto carico come entusiasmo e voglia di fare.....stamattina mi sono svegliato alle 5:45 per riuscire ad arrivare, dopo circa 4 ore di macchina e 2 ora di visita cliente, per le 12 in palestra peccato che la prox settimana mi potrò allenare solo mar e mer xchè gli altri giorni sono via...... da lunedì prox ricomincerò i mini allenamenti pre nanna: FTWS face the wall squat crunch mobilità spalle stretching

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	12-02-2011, 11:07 AM pensa che l'altra sera in un ristorante ho perfino mangiato gli spinaci che a me fanno stra-stra-stra schifo; quella è stata una vera prova di forza!!!!!!! e avevano anche le patatine fritte!!! Ultima Modifica di zac : 12-02-2011 11:11 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-02-2011, 01:43 PM per forza erano saltati ma perché li hai presi se ti fanno schifo, mica per me vero? mi son scordato di chiederti se tua moglie ce l'ha ancora con me

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	14-02-2011, 09:08 AM ma no che non ce l'ha con te!!!!!!! però ha comprato una bambola di pezza e si diverte ad infilzarla con degli spilli...inoltre mi ha detto che per il prox viaggio vorrebbe andare ad haiti

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	15-02-2011, 03:20 PM Allenamento B STACCHI 5 x 5 82 kg ben, prox volta + 5 kg TRAZIONI 3 x 5 prone 3 x 5 supine fatica nera MILITARY 5 x 5 29.5 kg bene, prox volta salgo a 32 kg POLPACCI 4 x 15 54 kg sto entrando in forma, ogni giorno meglio domani a pranzo torno ad allenarmi con la scheda A

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	15-02-2011, 05:04 PM Grande zac meno male che eri scarso.. Ti alleni da meno anni ne hai di più e hai i miei stessi carichi

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	15-02-2011, 05:42 PM grazie jack, in effetti sono contento sto rientrando in forma; quello che mi frena sono le trasferte devo assolutamente assumere qualcuno e mandarlo in giro al posto mio!!! a breve potrò ri-lanciarti l'idea di allenarci assieme..... Ultima Modifica di zac : 15-02-2011 05:56 PM.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-02-2011, 03:36 PM Allenamento A SQUAT pensavo di alzare di 2,5 ma mi sentivo in forma ed ho alzato di 5kg !!!! 5 x 5 77 kg bene, faticoso ma bene, prox volta + 2,5 kg PANCA alzato di 2,5 kg 5 x 5 57 kg ho chiesto al titolare della palstra di farmi da spotter perchè non mi fidavo molto.... ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano BICIPITi 3 x 10 10 kg ARNOLD 3 x 10 8 kg complessivamente buon allenamento peccato che stasera parto (UK) e torno praticamente venerdì sera...spero di riuscire ad allenarmi sabato altrimenti dovrò attendere fino a lun

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	16-02-2011, 04:00 PM Zac, se passi da Londra e vuoi allenarti insieme, non hai che da dirlo. Parlo di pesi, non pinte, giusto per fare chiarezza. Buona giornata.