Zac diario

[Doc]

Originariamente inviato da zac

ma non parlarmi come goethe: cosa vuoi dire con "ottimo per fare legna"

già spike non mi ha risposto stamattina e quando lui non interviene significa che non approva...

Grossomodo "ottimo per fare legna" significa che fai un buon volume con un certo numero di ripetizioni, è il contrario di fare 5 singole al 95% del massimale; è una cosa positiva

Spike non sappiamo se disapprovi o no, ma latita dal forum, quindi per ora il suo non pronunciarsi non significa giudizio negativo ( Spike ha fatto fare il Bettati a Shade)

[spike]

Originariamente inviato da zac

già spike non mi ha risposto stamattina e quando lui non interviene significa che non approva...

o che non ha ancora letto

no approvo eccome solo che adesso non mi sembra il momento ideale per te per provarlo.
Il tempo giusto comunque si farà presto, occhio però che richiede una certa costanza (almeno un paio di mesi) e vedi tu se riesci a giostrarti con gli altri impegni

[zac]

io vorrei fare tutto un tiro come allenamenti fino alle ferie di agosto

come allenamenti settimanali il mio obiettivo è 3; nelle settimane di trasferta forse ne riuscirò a fare solo 2

mi rendo conto che dovrò fare grandi sacrifici per allenarmi (ieri sono uscito dall'ufficio alle 5 , mi sono allenato fino alle 630 e poi sono tornato in ufficio per finire alcune cose e sono andato a cena con clienti fino alle 11) ma sono abbastanza "carico" da poterli affrontare

[spike]

ok. hai qualcuno che può starti dietro in linea di massima quando fai gli esercizi? basta un occhio o uno spotter che ti dica quando sei sopra o sotto il parallelo e che ti dia sicurezza nello squat in caso tu non ce la faccia

[zac]

si chiederò in palestra, qualcuno trovo

[milo]

Ciao Zac, ho appena letto che gli European Master Games 2011 di Lignano Sabbiadoro, per quanto riguarda il weightlifting, si svolgono a Cervignano del Friuli a metà settembre .

[zac]

ciao Milo scusa per il ritardo nella risposta ma ero in trasferta e non riuscivo a collegarmi.....

a cervignano a vedere weightlifting mi piacerebbe molto andare e visto che è molto vicino, a meno di contrattempi, ci andrò..

grazie per la dritta, se deciderai di venirci ci organizziamo assieme

[zac]

ritorno stamattina da tre giorno di "baby sitting" a tre clienti inglesi che mi sono dovuto portare in giro per metà italia, basti dire che li ho presi a trieste e li ho lasciati ieri sera a roma...

e così ho saltato l'allenamento di mercoledì: oggi comunque mi alleno e anche domani

[Gianlu.....]

ciao, non ho seguito il diario quindi non so se ci sta in questo periodo o meglio in un altro il bettati... per questo devi fidarti di spike!

ottimo per fare legna nel senso che, all'inizio bisogna imparare al meglio la tecnca, degli esercizi, quindi ci vogliono programmi non troppo tirati e con un range medio di ripetizioni... arrivati però ad un punto che usi discreti pesi e sei bravino tecnicamente (cioè hai trovato uno schema motorio negli esericizi replicabile sempre) è arrivato il mo0mento di dare un pò di gas...di tirare un pò di più per forzare i risultati...

il bettati è un ottimo programma per far questo.... per mettere delle basi strutturali, muscoli, in vista di un sucessivo programma nuovamente qualitativo...

[zac]

considerando che peso 75 kg e sono alto 181
che ho iniziato a fare squat panca e stacchi da circa 1 anno
che sono una frana come tecnica

a quanti kg devo arrivare con il 10 serie x 3 rip per poter fare il bettati?

[zac]

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, prox volta +50kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 29.5 kg
bene ma faticoso, prox volta stesso peso

vorrei fare questo
stacchi + squat
alzare 5 kg ogni due allenamenti fino a 100 kg e poi alzare 2,5

panca
alzare 2.5 ogni due allenamenti

[novellino]

Originariamente inviato da zac

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, prox volta +50kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 29.5 kg
bene ma faticoso, prox volta stesso peso

vorrei fare questo
stacchi + squat
alzare 5 kg ogni due allenamenti fino a 100 kg e poi alzare 2,5

panca
alzare 2.5 ogni due allenamenti

Mi sembra eccessivo come salto

[zac]

Originariamente inviato da novellino

Mi sembra eccessivo come salto

si hai ragione...

va bene l'entusiasmo ma se salgo di 50 mi spacco in due

facciamo 5 kg allora

[Doc]

Resta comunque che staccchi e squat hanno progressioni leggermente diverse, specialmente avvicinandosi ai massimali, quindi aumentare di 5kg lo potrai fare più a lungo sullo stacco che sullo squat.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Resta comunque che staccchi e squat hanno progressioni leggermente diverse, specialmente avvicinandosi ai massimali, quindi aumentare di 5kg lo potrai fare più a lungo sullo stacco che sullo squat.

per adesso ho 10 kg di differenza tra squat e stacchi
pensavo di tenere questo delta per un po'

bello il tuo nuovo avatar: ti sei ingrossato eh? bravo!!

hai messo su 5 kg vero? tua moglie sarà contenta

ciao