Zac diario

[Acid Angel]

Originariamente inviato da zac

considerando che peso 75 kg e sono alto 181

Leggermente ot, ma passavo dal tuo diario per dirti ciao, anzi Hello (così non sentirai la macanza dei tuoi clienti inglesi ) e 'sta cosa mi è venuto spontaneo pensarla e già che ci sono la scrivo.
All'età di 13 anni ero arrivata a pesare esattamente come te oggi. Però ero 3cm in meno di ora, cioè 163 cm. HP +12 , BF forse 30%, ma forse anche di più... diciamo che avevo fatto massa sporca, ahahhah

Buon we!!!

[zac]

ciao angel, mi fa piacere che sei passata nel mio diario
diciamo che eri in bulk spinto!!!

io sono sempre stato secco: durante l'università pesavo 62 kg

quando ho iniziato ad allenarmi in palestra sono arrivato a 69 e poi stallavo, da quando seguo le schede di spike sono arrivato fino a 76

io comunque ho iniziato ad andare in palestra non per migliorare il fisico ma perchè facevo fatica a dormire: faticavo a prendere sonno e mi svegliavo verso le 2 dopodichè niente

questo perchè accumulavo troppo stress sul lavoro che non riuscivo a sfogare: andare in palestra mi ha aiutato molto in questo
tranne stanotte che mi sono svegliato alle 2:50 e non sono più riuscito a dormire così alle 4 mi sono alzato e sono venuto in ufficio

alle 10 vado in palestra e poi torno a casa così inizia il we

buon we anche a te

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Io il bettati me lo ero salvato per farlo, effettivamente piaceva molto anche a me, però non ho ancora avuto occasione di provarlo.

me lo puoi postare? non lo trovo.....
grazie

[Doc]

Questo è l' originale che ho io, so che Spike lo ha modificato (figuriamoci ) per Shade:

4x8 di Bettati

LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5
Crunch a piacere
ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Box Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Crunch a piacere

La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via.
Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì, dove puoi mettere uno schema che più ti piace. 5x5 se ti interessa del lavoro di rafforzamento, una maratona di panca se vuoi un'allenamento più tecnico o qualcos'altro per la maglia, a pattoche sia un'allentmanto di media-leggera intensità sennò sviluppi una panca lenta.

[zac]

grazie

sembra interessante

[zac]

Allenamento di sabato

SQUAT
10 x 3 67 kg
bene, prox volta +5kg

PANCA
10 x 3 57 kg
bene ma prox volta stesso peso

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 10 kg

ARNOLD
4 x 10 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 15
bene

ieri camminata in montagna

oggi andrò in palestra a pranzo

[zac]

allenamento B

STACCHI
10 x 3 82 kg
bene, prox volta ancora 82 poi + 5 kg
alcune rip le ho sentite salire bene, altre purtroppo ho tirato troppo di schiena

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene, prox volta farò 11 x 3

MILITARY
10 x 3 29,5 kg
bene, prox volta + 2,5 kg

calf
4 x 15 54 kg

non ho avuto tempo di fare crunch, farò stasera

[zac]

ieri sera allenamento A

SQUAT
10 x 3 72 kg
stranamente bene, prox volta + 5

PANCA
10 x 3 57 kg
bene, prox volta alzo 2,5

CRUNCH
4 x 15

allenamento veloce x problemi di tempo: ho saltato i complementari e fatto solo i multiarticolari

[zac]

allenamento di oggi: B

STACCHI
10 x 3 82 kg
bene, prox volta +5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw
bene , prox volta ancora 11 x 3

MILITARY
10 x 3 32 kg
sono tanti , prox volta ancora 32kg

CALF
4 x 15 54 kg
bene

CRUNCH
4 x 15
bene

ho ricominciato a fare stretching la sera + 4 x 15 crunch
devo "tonificare " l'addome

peso: 75 kg

purtroppo mi infilo verso 3 settimane un po' incasinate:
la prox vado in germania, quella dopo francia, poi inghilterra
l'obiettivo è trovare il tempo per fare minimo 2 allenamenti (altro obiettivo mandare qualcun'altro in trasferta al posto mio )

[spike]

ricordati il FWS in trasferta

[zac]

Originariamente inviato da spike

ricordati il FWS in trasferta

ah ma allora segui ancora il mio diario
temevo di essere stato abbandonato!!!!!

ok spike grazie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ah ma allora segui ancora il mio diario
temevo di essere stato abbandonato!!!!!

ok spike grazie

Non sei stato abbandonato...
Ti dedico il mio passaggio a "All The Truth Member" visto che sei stato il mio socio dall'inizio di questa esperienza.
Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Non sei stato abbandonato...
Ti dedico il mio passaggio a "All The Truth Member" visto che sei stato il mio socio dall'inizio di questa esperienza.
Buona giornata.

complimenti, grazie e buona giornata anche a te

[zac]

ieri sono riuscito ad anticipare il rientro di una ora e così sono riuscito ad andare in palestra anche se solo per un mezzo allenamento

SQUAT
10 x 3 77 kg
ancora bene, prox volta + 5 kg

PANCA
10 x 3 59.5 kg
qua non bene come avrei voluto
alla sesta serie ho cominciato a sporcare l'esecuzione e mi sono fermato
prox volta riprovo

CRUNCH
4 x 15
bene

la trasferta è stata fruttifera per quanto riguarda il lavoro ma logisticamente tribolatissima: a causa di problemi di nebbia a monaco l'aerero di lunedì mattina alle 620 (con mi alazataccia alle 430) non è partito ma prima di dircelo ci hanno fatto attendere 6 ore!!
poi ho preso il venezia -francoforte delle 15

comunque tutto bene quello che finisce bene: sono rientrato e anche oggi andrò in palestra

[zac]

ALLENAMENTO B

STACCHI
10 x 3 87 kg
bene, prox volta ancora 87 poi +5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw
bene

MILITARY
7 x 3 32 kg
avrei dovuto fare 10 x 3 ma alla settimana serie ero troppo stanco e ho lasciato a 7

CALF
4 x 15 ok

CRUNCH
4 x 15

sarà paradossale ma il punto debole sono le mani sia nello stacco (uso ancora la presa con entrambi i palmi rivolti verso me) che nelle trazioni
nello stacco le gambe ne abìvrebbero per spingere ancora ma le mani sono al limite

pensavo di arrivare attorno ai 100 kg e poi provare la presa mista

peso 75 kg