Zac diario

**spike** · 31-03-2011, 04:14 PM

nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

zac · 31-03-2011, 06:03 PM

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Originariamente inviato da spike

nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

ok allora provo fin da subito

tu cosa mi consigli? ogni rip cambio mano?

è un mondo nuovo per me....trovo info su tread vecchi o ne apro uno per chiedere consigli?

grazie

**Doc** · 31-03-2011, 07:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ok allora provo fin da subito

tu cosa mi consigli? ogni rip cambio mano?

è un mondo nuovo per me....trovo info su tread vecchi o ne apro uno per chiedere consigli?

grazie

Basta invertire la presa ad ogni serie, ce ne cresce

zac · 01-04-2011, 10:59 AM

stavo pensando di fare questa leggera modifica alla mia scheda:

negli allenamenti A sostituire il 4 x 15 curl con manubri con un 10 x 3 trazioni presa con palmi verso di me

negli allenamenti B lasciare 10 x 3 trazioni con nocche verso di me

novellino · 01-04-2011, 11:36 AM

Ciao Zac ,
Ti dico la "mia" per i bicipiti .
Ok alle trazioni in tutte le salse , e subito dopo curl manubri 4*10 -3*12
seguiti ancora da 2/3 serie di "concentrato" ad esaurimento .
Sembra che questa routine funzioni

zac · 01-04-2011, 12:20 PM

già mi pregustavo la mi aoretta e mezza di palestra a pranzo.....

ubi major minor cessat

niente palestra oggi zacchino

Acid Angel · 01-04-2011, 06:25 PM

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Originariamente inviato da zac

già mi pregustavo la mi aoretta e mezza di palestra a pranzo.....

ubi major minor cessat

niente palestra oggi zacchino

Su su, ma tu in realtà sei aureo come la famosa moneta omonima del coro di fanciulli, lo zecchino... perciò guardi avanti e non ti fai rovinare la giornata da un imprevisto lavorativo vero?
VERO?

Salutino a te alla consorte anglofila

zac · 01-04-2011, 07:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Su su, ma tu in realtà sei aureo come la famosa moneta omonima del coro di fanciulli, lo zecchino... perciò guardi avanti e non ti fai rovinare la giornata da un imprevisto lavorativo vero?
VERO?

Salutino a te alla consorte anglofila

assolutamente hai ragione!!!!

anche perchè l'imprevisto di lavoro si è rivelato molto meno spiacevole del previsto: mi hanno comunicato che mi daranno la macchina nuova

comunque la palestra è solo rimandata a domani mattina

grazie da parte della mogliettina (isterica xchè non mi vede mai)

zac · 04-04-2011, 11:13 AM

ieri giro di "inaugurazione" nuova mountain bike

gran bella bici

27 km con rapporti leggeri per fare "agilità"

se c'è bel tempo tutte le domeniche di aprile farò giro in bici con moglie e amici

zac · 04-04-2011, 03:39 PM

oggi allenamento A

SQUAT
10 x 3 82 kg
bene, prox volta +5 kg

PANCA
10 x 3 59,5 kg
bene, prox volta +2.5 kg

TRAZIONI presa supina
6 x 5 bw
bene

ARNOLD
4 x 8 8kg
bene ma al limite

allenamento molto divertente e lungo, non sono riuscito a fare crunch che farò stasera

sono contento della progressione in SQUAT

zac · 06-04-2011, 03:40 PM

Allenamento B

STACCHI
10 x 3 92 kg
presa mista molto meglio
a dire il vero nelle prime rip con la presa mista salivo un po' storto, poi ho migliorato
anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw presa prona

bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ?

MILITARY
10 x 3 32 kg
bene, prox volta +2.5 kg= 34.5 kg

CALF
4 x 15 54 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

decompressione schiena

stasera farò CRUNCH

**Doc** · 06-04-2011, 04:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

STACCHI
10 x 3 92 kg

anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg

Non vorrai fare 97kg ???
Fai cifra tonda! ... è tutta un' altra cosa

zac · 06-04-2011, 05:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Non vorrai fare 97kg ???
Fai cifra tonda! ... è tutta un' altra cosa

ahahahah hai ragione

nella mia palestra però ci sono o i pesi da 1,25 kg o quelli da 2,5 kg perciò la volta dopo potrei arrivare a 102 o 99.5

comunque finchè riesco a salire di 5 kg ogni volta sono soddisfattissimo

sto entrando in forma e sono molto motivato

certo che tu hai "cambiato passo" e hai risultati e obiettivi non paragonabili

**Doc** · 06-04-2011, 05:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

certo che tu hai "cambiato passo" e hai risultati e obiettivi non paragonabili

No, in realtà ho solo messo corpetti e altri strumenti sadomaso.

zac · 07-04-2011, 09:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

TRAZIONI
11 x 3 bw presa prona

bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ?

chi mi può dare un consiglio su come continuare la progressione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2011, 04:14 PM nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-04-2011, 10:59 AM stavo pensando di fare questa leggera modifica alla mia scheda: negli allenamenti A sostituire il 4 x 15 curl con manubri con un 10 x 3 trazioni presa con palmi verso di me negli allenamenti B lasciare 10 x 3 trazioni con nocche verso di me

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	01-04-2011, 11:36 AM Ciao Zac , Ti dico la "mia" per i bicipiti . Ok alle trazioni in tutte le salse , e subito dopo curl manubri 410 -312 seguiti ancora da 2/3 serie di "concentrato" ad esaurimento . Sembra che questa routine funzioni

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-04-2011, 12:20 PM già mi pregustavo la mi aoretta e mezza di palestra a pranzo..... ubi major minor cessat niente palestra oggi zacchino

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	04-04-2011, 11:13 AM ieri giro di "inaugurazione" nuova mountain bike gran bella bici 27 km con rapporti leggeri per fare "agilità" se c'è bel tempo tutte le domeniche di aprile farò giro in bici con moglie e amici

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	04-04-2011, 03:39 PM oggi allenamento A SQUAT 10 x 3 82 kg bene, prox volta +5 kg PANCA 10 x 3 59,5 kg bene, prox volta +2.5 kg TRAZIONI presa supina 6 x 5 bw bene ARNOLD 4 x 8 8kg bene ma al limite allenamento molto divertente e lungo, non sono riuscito a fare crunch che farò stasera sono contento della progressione in SQUAT

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	06-04-2011, 03:40 PM Allenamento B STACCHI 10 x 3 92 kg presa mista molto meglio a dire il vero nelle prime rip con la presa mista salivo un po' storto, poi ho migliorato anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg TRAZIONI 11 x 3 bw presa prona bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ? MILITARY 10 x 3 32 kg bene, prox volta +2.5 kg= 34.5 kg CALF 4 x 15 54 kg bene ARNOLD 3 x 8 8 kg ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg decompressione schiena stasera farò CRUNCH