Zac diario

[zac]

mi collego al volo
allenamento di ieri:

FRONT SQUAT 6x4 52kg

MILITARY 6 x 4 32 kg

ARNOLD 3 x 6 8 kg

ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 20

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

MILITARY 6 x 4 32 kg

Come on ! ancora li' sei ?

:-)

Buona giornata.

[zac]

eh hai ragione


pesa tanto....

faccio molta fatica a salire con i carichi, peggio che con tutti gli altri esercizi

[spike]

nello squat proverei anche a stringere un pelo la stance

achge nella panca non sei compatto e non riesci a fare 2 ripetizioni uguali. Ti scordi di frenare con i dorsali e quando ti ricordi di andare incontro al bilanciere con il petto lo fai a metà eccentrica. Non macinare le ripetizioni dai importanza ad ogni singola alzata

[zac]

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
6 x 4 52 kg

PANCA
6 x 4 57 kg

MILITARY
6 x 4 37 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20 bw

oggi non buon allenamento, ero un po' decocentrato causa problemi di lavoro con collaboratori dell'ufficio: invece di pensare all'esercizio pensavo a cosa dirgli, a come dirglielo ecc

invece di fare stacchi ho optato per dei stupidi complementari che sono riuscito a fare decentemente anche se un po' assorto in altri pensieri

domani andrà sicuramente meglio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

MILITARY
6 x 4 37 kg

Daie Zac !
manca poco a metterci un '4' davanti alla Military.


buona serata.

[123CocaButon456]

Ciao zac,
ho visto i tuoi ultimi video di squat e panca.
X quel ke ne capisco, niente male, xò io al posto tuo nello squat proverei a tenere il collo meno in estensione e ad allargare di 5 cm in totale la presa, mentre nella panca sembri discretamente pulito, ma poi sporchi il fermo con movimenti parassiti. (in pratica "sterzi" da una parte e dall'altra durante il fermo).
Oltre a farci attenzione, potresti provare ad allungare leggermente il tempo di pausa, non mezz'ora xò magari potresti stabilire la "regola" di non ripartire in concentrica se non con il bilanciere completamente immobile in tutti i sensi.

Ciao

[zac]

ciao cocabuton grazie di essere passato

grazie per i consigli, mi sembrano azzeccati (più facile a dirsi che a farsi però )

proverò a metterli in pratica già da oggi

ciao

[asama000]

Ti dico la mia sullo squat:
secondo me, per quanto riesco a vedere, il bilancere è troppo alto sul collo. Se non è già stato oggetto di discussione (scusami ma non ricordo bene) proverei ad abbassarlo di poco sopra la spina della scapola. Mi sentirei anche di dirti meglio 5kg meno ma più controllo. Potresti provare a alternare giorni 'pesi' come questi con giorni 'leggeri' con 60-70kg e tanto volume. Con i pesi più leggeri potresti anche provare il fermo in basso. Noto infatti che tendi a cercare i quadricipti quando devi risalire. A me succede quando sono un po' in difficoltà per il troppo carico. Forse facendo il fermo si riesce ad essere più consapevoli dei vari movimenti.

[zac]

anche questo del minor peso e maggior controllo può essere un buon suggerimento

vediamo un po' cosa ne pensa anche coach spike.....


grazie asama

[spike]

non mi piace l'idea del fermo senza avere l'opportunità di:
-lasciare il peso in terra
-avere un rack
-avere una persona dietro

[zac]

una persona dietro posso averla: ho un collaboratore che viene in palestra con me e posso dirgli che se non mi da una mano lo licenzio (forse i sindacati non sarebbero entusiasti)

ps. scherzo: gli posso chiedere se gentilemente mi da una mano

[IlPrincipebrutto]

Ciao Spike,

Originariamente inviato da spike

non mi piace l'idea del fermo senza avere l'opportunità di:
-lasciare il peso in terra
-avere un rack
-avere una persona dietro

posso disturbarti un secondo ? vorrei capire questa tua avversione, perche' a me non sembra un gran problema. Se la risalita non riesce, basta mollare il bilanciere dietro di se'. Servono alcune prove per familiarizzare con il movimento, ma mi sembra una procedura accettabile (fatta salva l'approvazione del proprietario dei pesi). Per chi si allena WL mollare il peso dietro di se' in caso di squat mancato e' la norma. Certo, usano i bumpers, ma questi fanno differenza solo in termini di usura meccanica, non cambiano il movimento.

buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Spike,




posso disturbarti un secondo ? vorrei capire questa tua avversione, perche' a me non sembra un gran problema. Se la risalita non riesce, basta mollare il bilanciere dietro di se'. Servono alcune prove per familiarizzare con il movimento, ma mi sembra una procedura accettabile (fatta salva l'approvazione del proprietario dei pesi). Per chi si allena WL mollare il peso dietro di se' in caso di squat mancato e' la norma. Certo, usano i bumpers, ma questi fanno differenza solo in termini di usura meccanica, non cambiano il movimento.

buona giornata.

beh il primo punto che spike indica è proprio questo:

-avere la possibilità di lasciare cadere il peso a terra

ipotesi da non prendere in considerazione perchè se lascio cadere il bilanciere a terra si sfonda il pavimento e i proprietari della palestra mi linciano
inoltre si rovina il bilancire ed i pesi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

beh il primo punto che spike indica è proprio questo:

-avere la possibilità di lasciare cadere il peso a terra

ipotesi da non prendere in considerazione perchè se lascio cadere il bilanciere a terra si sfonda il pavimento e i proprietari della palestra mi linciano
inoltre si rovina il bilancire ed i pesi

Ok, come non detto.
e mettere un paio di tappetini a fianco...ok, la smetto.


Buona giornata.