Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da luxor

principe, zac ha iniziato adesso con questo esercizio, lo esegue in 10x5 con lo scopo di apprendere la tecnica, farlo partire con 70-80 kg di stacco, significherebbe condannarlo a serio infortunio (cosa che vorrei evitargli per mia personalissima esperienza).
Chiaro che si tratta di un diario, dove chiunque puo' intervenire e dare consigli. I tuoi sono validissimi, ma sono per un atleta avanzato concediamo un po' di tempo a zac, appresa la tecnica, arrivare a 100 kg di stacco sara' una passeggiata

dato che sono un commerciale sintetizzo così : avete ragione entrambi, anche io mi sento un po' pirla a sollevare 30 kg di stacchi ma mi viene in mente il film di karate kid in cui lui imparava il karate "dai la cera, togli la cera"...io sono in quella fase..(vabbè che quello re un film direte voi)..certo dopo un anno di palestra essere in questo stadio non è entusiasmante ma come in tutte le cose è un percorso....

sono un conferenziere nato....dovrei propormi a Ironpaolo

[luxor]

Originariamente inviato da zac

dato che sono un commerciale sintetizzo così : avete ragione entrambi, anche io mi sento un po' pirla a sollevare 30 kg di stacchi ma mi viene in mente il film di karate kid in cui lui imparava il karate "daui la cera, togli la cera"...io sono in quella fase....certo dopo un anno di palestra essere in questo stadio non è entusiasmante ma conme in tutte le cose è un percorso....

sono un conferenziere nato....dovrei propormi a Ironpaolo

Non e' vero zac, 1 anno di palestra ok, ma avevi mai provato lo stacco classico in quell'anno? pensi che ci voglia molto a fare 100 kg di stacco? appena avrai appreso la tecnica, i 100 kg saranno tuoi entro 2 mesi che corrispondono a 8 sedute, in palestra visto che lo stacco, lo esegui 1 sola volta a settimana

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Non e' vero zac, 1 anno di palestra ok, ma avevi mai provato lo stacco classico in quell'anno? pensi che ci voglia molto a fare 100 kg di stacco? appena avrai appreso la tecnica, i 100 kg saranno tuoi entro 2 mesi che corrispondono a 8 sedute, in palestra visto che lo stacco, lo esegui 1 sola volta a settimana

certo hai ragione non avevo mai fatto squat, non avevo mai fatto stacchi ne military press..facevo panca piana ma con un rimbalzo che neanche il pallone da basket; utilizzavo manubri e macchine...oggi se potessi segherei tutto con la flex...anzi no: le palestre danno alla gente ciò che vogliono, esercizi semplici e facili

ps
se io faccio A-B-A-B lo stacco lo faccio una settimana una volta ma la settimana dopo due, altrimenti mi è sfuggito qualcosa

[IlPrincipebrutto]

Luxor,

giusto per puntualizzare, il metodo che ho illustrato e' per un principiante.
Un atleta avanzato non ha bisogno di determinare il carico di lavoro, lo conosce gia' (altrimenti come fa ad essere avanzato ?).


Buona serata.

[luxor]

Originariamente inviato da zac

certo hai ragione non avevo mai fatto squat, non avevo mai fatto stacchi ne military press..facevo panca piana ma con un rimbalzo che neanche il pallone da basket; utilizzavo manubri e macchine...oggi se potessi segherei tutto con la flex...anzi no: le palestre danno alla gente ciò che vogliono, esercizi semplici e facili

ps
se io faccio A-B-A-B lo stacco lo faccio una settimana una volta ma la settimana dopo due, altrimenti mi è sfuggito qualcosa

sta eseguendo un A-B-A

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Luxor,

giusto per puntualizzare, il metodo che ho illustrato e' per un principiante.
Un atleta avanzato non ha bisogno di determinare il carico di lavoro, lo conosce gia' (altrimenti come fa ad essere avanzato ?).


Buona serata.

principe mi e' piaciuto molto cio' che hai scritto sul tuo diario riguardo a come la pensa (Rippetoe post datato 17-09-2009, 09:35 AM). Vogliamo vietare a zac questo vantaggio? e' un po' contraddittorio da parte tua cio' che scrivi non ho mai visto un principiante partire con 80 kg di stacco -squat e panca dopo 4 allenamenti sara' un superdotato se ci riesce senza farsi male
cmq........il programma di zac prevede queste progressioni:
se oggi mi fa uno stacco pulito con 40 kg, nella prossima seduta alza il carico di 5 kg, mai nella stessa e soprattutto il programma prevede tanto volume
Lunica cosa giusta l'avevi scritta nel post precedente (il tuo programma non e' identico al suo)

ps: chiudo qui e mi scuso per aver inquinato il diario di zac.

[zac]

[quote=luxor;170552]sta eseguendo un A-B-A

Luxor scusa ma vorrei un chiarimento: ho l'impressione che tu pensi che io stia facendo una cosa mentre ne faccio un' altra

io oggi faccio A-B-A-B-A-B-A all'infinito

se tu scrivi che faccio A-B-A significa:
lunedì A
mercoledì B
Venerdì A

Lunedì A
mercoledì B
Venerdì A

ma non è quallo che faccio io!!
tant'è che ieri che era lunedì ho fatto B e oggi (dato che domani non posso) io farò A

Ho notato che anche Skizzo aveva dei dubbi su questo.....

correggimi please
dimmi cosa è meglio fare e, se puoi, spiegami anche il perchè

[luxor]

[quote=zac;170655]

Originariamente inviato da luxor

sta eseguendo un A-B-A

Luxor scusa ma vorrei un chiarimento: ho l'impressione che tu pensi che io stia facendo una cosa mentre ne faccio un' altra

io oggi faccio A-B-A-B-A-B-A all'infinito

se tu scrivi che faccio A-B-A significa:
lunedì A
mercoledì B
Venerdì A

Lunedì A
mercoledì B
Venerdì A

ma non è quallo che faccio io!!
tant'è che ieri che era lunedì ho fatto B e oggi (dato che domani non posso) io farò A

Ho notato che anche Skizzo aveva dei dubbi su questo.....

correggimi please
dimmi cosa è meglio fare e, se puoi, spiegami anche il perchè

se vuoi fare una full body 3, devi fare A-B-A e ti alleni 3 volte a settimana, viceversa ti alleni 4 volte a settimana con A-B-A-B.
La scelta spetta a te, ma ti assicuro che lavori abbastanza bene con l'A-B-A

Lunedi A
squat
panca
parallele
rematore
crunch

Mercoledi B
Stacco
Trazioni
Military
Calf
Curl

Venerdi A
squat
panca
parallele
rematore
crunch

zac sono multiarticolari, non pensare che l'allenamento B sia penalizzato perche' svolto 1 sola volta a settimana.
Con questa scheda volendo vai avanti per mesi

[zac]

[quote=luxor;170691]

Originariamente inviato da zac

se vuoi fare una full body 3, devi fare A-B-A e ti alleni 3 volte a settimana, viceversa ti alleni 4 volte a settimana con A-B-A-B.
La scelta spetta a te, ma ti assicuro che lavori abbastanza bene con l'A-B-A

Lunedi A
squat
panca
parallele
rematore
crunch

Mercoledi B
Stacco
Trazioni
Military
Calf
Curl

Venerdi A
squat
panca
parallele
rematore
crunch

zac sono multiarticolari, non pensare che l'allenamento B sia penalizzato perche' svolto 1 sola volta a settimana.
Con questa scheda volendo vai avanti per mesi

bene meglio essermi accorto adesso dell'errore piuttosto che tra qualche mese..........

ormai oggi farò A e sabato B (sono via mer-gio-ven)

da lunedì prox inizierò A-B-A

grazie

[luxor]

ok zac, ci aggiorniamo a lunedi con l'A-B-A

[zac]

Allenamento A
1' tra serie e 2' tra esercizio

SQUAT 10x5x47kg
bene tutte le rip fino all'ultima
schiena iperestesa
respirazione ok

PANCA PIANA 10x5x37kg
bene bene bene
mi sono concentrato sulla respirazione prima della discesa
rientro delle scapole
2 secondi di fermo
risalita veloce

PARALLELE 5 x 3
fatico ancora ma il movimento viene meglio fino in fondo
non abbasserei niente

REMATORE 5 x 6 x 30 kg
devo studiare ancora sta cosa dei gomiti
non mi ha soddisfatto

CRUNCH 4 x 10
bene ho fatto attenzione a non piegare il collo
2 secondi fermo in alto

bene

gli esercizi mi piacciono tutti

devo capire se posso alzare squat e panca, il resto lascerei fermo

[luxor]

Originariamente inviato da zac

Allenamento A
1' tra serie e 2' tra esercizio

SQUAT 10x5x47kg passa a 50 kg
bene tutte le rip fino all'ultima
schiena iperestesa
respirazione ok

PANCA PIANA 10x5x37kg passa a 40 kg 1 solo secondo di fermo basta
bene bene bene
mi sono concentrato sulla respirazione prima della discesa
rientro delle scapole
2 secondi di fermo
risalita veloce

PARALLELE 5 x 3
fatico ancora ma il movimento viene meglio fino in fondo
non abbasserei niente

REMATORE 5 x 6 x 30 kg
devo studiare ancora sta cosa dei gomiti
non mi ha soddisfatto

CRUNCH 4 x 10
bene ho fatto attenzione a non piegare il collo
2 secondi fermo in alto

bene

gli esercizi mi piacciono tutti

devo capire se posso alzare squat e panca, il resto lascerei fermo

Nei fermi basta anche 1 secondo

[zac]

inserisco una foto al 15 02 2010 così potrò monitorare i risultati

[luxor]

Le foto sono sempre riferimenti, anche lo specchio a distanza di tempo, ti dira' la sua puoi anche provare a misurarti con un metro per sarto.
Cmq........il miglior metro e' lo specchio

[zac]

allenamento di oggi

50" tra le serie
2' tra gli esercizi

Oggi ho alzato i pesi ed ho trovato l'allenamento pesante

5 min corsa a 10 km/h

SQUAT
10 x 5 x 52 kg
il carico è pesante, comunque ho fatto tutte le serie senza eccessivi problemi: dovrò fermarmi un po' a questo peso però

PANCA PIANA
10 X 5 X 42 kg
bene

PARALLELE
5 x 3
bene ma non riuscirei a fare la 4a rip

REMATORE
5 x 6 30 kg
bene

CRUNCH
4 x 10
bene, non brucia

allego i filmati della 4a serie di squat e 3a di panca piana
rivedendomi non mi piaccio ma aspetto i vostri commenti e suggerimenti

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

il video dello squat e' da torcicollo immediato :-)

Per quello che si riesce a vedere, tieni i piedi troppo stretti, e troppo puntati diritti. Le ginocchia fanno un sacco di movimento avanti e indietro, e quando risali non usi al meglio la parte posteriore delle gambe, o i glutei. Nota anche come i talloni si sollevino quando sei in fondo, segno che il peso si sposta verso le punte.

Inoltre, bisognerebbe scendere ancora di un 5cm per arrivare alla profondita' giusta.

Prova a divaricare un poco di piu' le gambe, tieni le punte dei piedi aperte verso l'esterno, e quando scendi spingi le ginocchia in fuori, verso l'esterno.

Ed usa un altro paio di scarpe: quelle che hai hanno troppa suola e troppo morbida.

Buona giornata.